Διατροφή εγκυμοσύνης: καταρρίπτουμε τους μύθους, τονίζουμε τα γεγονότα
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια βασική πτυχή της φροντίδας της υγείας της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Στο άρθρο καταρρίπτουμε μύθους και παρουσιάζουμε στοιχεία για τη σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη.
Πρέπει μια έγκυος να τρώει για δύο;
Λένε ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο, αλλά αυτό είναι μύθος. Ενώ υπάρχει αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, αυτό δεν σημαίνει διπλασιασμό των θερμίδων. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή με μέτρια πρόσληψη θερμίδων.
Ο ρόλος του ψαριού και των θαλασσινών στη διατροφή μιας εγκύου
Η αποφυγή ψαριών και θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας άλλος μύθος. Αποτελούν πλούσια πηγή υγιεινών λιπαρών οξέων (ωμέγα-3) και πρωτεΐνης. Ωστόσο, προσέξτε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και πιθανούς ρύπους.
Επίδραση της διατροφής στις διατροφικές συνήθειες των παιδιών
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού αργότερα. Η αποφυγή γευμάτων υψηλής επεξεργασίας συμβάλλει στην ανάπτυξη πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών στους απογόνους.
Ο κίνδυνος από το κάπνισμα τσιγάρων και την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το κάπνισμα τσιγάρων και η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού. Θα πρέπει να αποφεύγετε αυτές τις βλαβερές ουσίες για χάρη του μικρού σας.
Χορτοφαγική διατροφή και εγκυμοσύνη
Η χορτοφαγία δεν είναι ακατάλληλη για εγκύους αρκεί η διατροφή να είναι ισορροπημένη και να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Η σημασία του φολικού οξέος και των συμπληρωμάτων στην εγκυμοσύνη
Το φυλλικό οξύ παίζει βασικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Επομένως, αξίζει να σκεφτείτε τη συμπλήρωση αυτού του συστατικού, ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Η καφεΐνη στη διατροφή των εγκύων γυναικών
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν καφεΐνη, αλλά με μέτρο. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσής του στα 200 mg την ημέρα.
Χρήση διαιτητικής εστίασης
Η διαιτητική εστίαση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι προσφέρει ισορροπημένα γεύματα προσαρμοσμένα στις ανάγκες της εγκύου.
Περίληψη
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Αξίζει να θυμάστε τα γεγονότα και να αποφύγετε να παραπλανηθείτε από μύθους. Η διαβούλευση με έναν γιατρό ή διατροφολόγο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της εξαιρετικής περιόδου.
Βιβλιογραφία:
Σχετικά με εμένα
Και μια σύντομη ιστορία για το Leet Diet
Ως χορογράφος και αεροβάτης, πάντα ενδιαφερόμουν να διατηρώ έναν υγιή τρόπο ζωής. Οι δίαιτες ήταν το χόμπι μου, αλλά ποτέ δεν τις απόλαυσα πραγματικά μέχρι που ανακάλυψα την κετογονική δίαιτα. Αφού διάβασα πολλά βιβλία για το πώς λειτουργούν τα σώματά μας και τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Δεν κοίταξα ποτέ πίσω. Ο τρόπος ζωής της κετογονικής δίαιτας γρήγορα έγινε η πάθησή μου και άρχισα να πειραματίζομαι με νέες συνταγές και προγράμματα διατροφής. Αυτός ήταν ο λόγος που αποφάσισα να μοιραστώ τις γνώσεις μου με τον κόσμο και δημιούργησα το Leet Diet, μια ιστοσελίδα γεμάτη με νόστιμες συνταγές φιλικές προς την κετογονική δίαιτα και χρήσιμες συμβουλές για όσους επιθυμούν να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής.
