The Art of Diet Survival: Πρακτικές συμβουλές
Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να ακολουθήσει μια δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολη μπορεί να είναι. Φαίνεται ότι όλοι γύρω μας τρώνε νόστιμα φαγητά που είναι πέρα από εμάς. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε με τη διατροφή σας και να πετύχετε τους στόχους υγείας σας.
Κατανοώντας το «γιατί» σας
Το πρώτο βήμα για να ακολουθήσετε μια δίαιτα είναι να κατανοήσετε γιατί θέλετε να το κάνετε. Θέλετε να χάσετε βάρος; Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας; Θέλετε να νιώθετε καλύτερα κάθε μέρα; Το «γιατί» σας είναι το κίνητρό σας και η κατανόησή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές.
Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της παρακολούθησης μιας δίαιτας είναι να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους. Αν στόχος σου είναι να χάσεις 20 κιλά σε ένα μήνα, μάλλον θα απογοητευτείς. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, αυτό είναι πιο ρεαλιστικό και εφικτό.
Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής
Κάνοντας δίαιτα δεν σημαίνει να στερείς τον εαυτό σου από το φαγητό. Στην πραγματικότητα, το κλειδί για να ακολουθήσετε μια δίαιτα είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αυτό σημαίνει να τρώτε πλήρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών, πρωτεϊνών, υγιών λιπών και υδατανθράκων. Μια ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι το σώμα μας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, η κατανάλωση ποικιλίας τροφών βοηθά στην πρόληψη της πλήξης και της απογοήτευσης που μπορεί να οδηγήσει σε σνακ και ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας
Η τακτική άσκηση είναι βασικό μέρος κάθε δίαιτας. Σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την όρεξή σας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με εντατική προπόνηση αμέσως - ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να αποφέρουν οφέλη. Είναι σημαντικό να βρείτε μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει, καθώς αυτή είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το ποδήλατο μέχρι το κολύμπι και τη γιόγκα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε κίνηση μετράει!
Κοινωνική υποστήριξη
Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να είναι ανεκτίμητη καθώς προσπαθούμε να τηρούμε μια δίαιτα. Μπορούν να παρέχουν κίνητρα όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό! Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι μοιράζεστε τους στόχους σας με άλλους, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν ή ακόμα και να βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης ή ομάδα υποστήριξης. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κοινωνική πίεση για φαγητό και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Αντιμετώπιση βυθίσεων στα κίνητρα
Θα υπάρξουν στιγμές που το κίνητρό σας θα πέσει. Είναι φυσιολογικό. Το κλειδί είναι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτές τις στιγμές. Αυτό μπορεί να σημαίνει την εύρεση νέων συνταγών που θα κάνουν τη δίαιτα πιο συναρπαστική ή την εύρεση νέων μορφών σωματικής δραστηριότητας που κάνουν την άσκηση πιο ευχάριστη. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι υπενθυμίζεις στον εαυτό σου το «γιατί» σου και πόσο μακριά έχεις φτάσει. Να θυμάστε ότι όλοι έχουν κακές μέρες και αυτό είναι μέρος της διαδικασίας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε αυτές τις στιγμές να σας αποθαρρύνουν από το να συνεχίσετε να επιδιώκετε τους στόχους σας. Αντίθετα, αντιμετωπίστε τα ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
Περίληψη
Η τήρηση μιας δίαιτας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με τα σωστά εργαλεία και στρατηγικές, είναι εφικτό. Θυμηθείτε, το κλειδί είναι να κατανοήσετε το «γιατί» σας, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να χρησιμοποιείτε κοινωνική υποστήριξη και να αντιμετωπίζετε τις βουτιές στα κίνητρα. Με αυτές τις στρατηγικές, είστε έτοιμοι να επιβιώσετε με τη διατροφή σας και να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.
Βιβλιογραφία:
- «Η μεσολαβητική επίδραση της επιλογής τροφής στις συσχετίσεις μεταξύ της ποιότητας ζωής και της φυσικής δραστηριότητας που σχετίζεται με την υγεία των εφήβων, της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της αποχής από το αλκοόλ» - Davison, Jenny; Μπάντινγκ, Μπρένταν; Στιούαρτ-Νοξ, Μπάρμπαρα.
- «Διατροφές με βάση τα φυτά μειώνουν την πίεση του αίματος: Συστηματική ανασκόπηση πρόσφατων αποδεικτικών στοιχείων» - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- «Ποιότητα διατροφής και ανθρωπομετρικοί δείκτες ασθενών που υποβάλλονται σε βαριατρική χειρουργική: η προοπτική μελέτη θεραπείας της παχυσαρκίας στην Τεχεράνη» - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- «Η συσχέτιση ενός συνδυασμένου υγιεινού τρόπου ζωής με τον κίνδυνο μετεμμηνοπαυσιακών υποτύπων καρκίνου του μαστού στη Μελέτη Ολλανδίας Κοόρτης» - van den Brandt, Piet A.
Σχετικά με εμένα
Και μια σύντομη ιστορία για το Leet Diet
Ως χορογράφος και αεροβάτης, πάντα ενδιαφερόμουν να διατηρώ έναν υγιή τρόπο ζωής. Οι δίαιτες ήταν το χόμπι μου, αλλά ποτέ δεν τις απόλαυσα πραγματικά μέχρι που ανακάλυψα την κετογονική δίαιτα. Αφού διάβασα πολλά βιβλία για το πώς λειτουργούν τα σώματά μας και τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Δεν κοίταξα ποτέ πίσω. Ο τρόπος ζωής της κετογονικής δίαιτας γρήγορα έγινε η πάθησή μου και άρχισα να πειραματίζομαι με νέες συνταγές και προγράμματα διατροφής. Αυτός ήταν ο λόγος που αποφάσισα να μοιραστώ τις γνώσεις μου με τον κόσμο και δημιούργησα το Leet Diet, μια ιστοσελίδα γεμάτη με νόστιμες συνταγές φιλικές προς την κετογονική δίαιτα και χρήσιμες συμβουλές για όσους επιθυμούν να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής.
