Αλκοόλ και αδυνάτισμα: είναι δυνατόν να πίνετε αλκοόλ ενώ μειώνετε;
Είσοδος
Αλκοόλ κατά την απώλεια βάρους: τι αξίζει να γνωρίζετε; Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι εντάξει να πίνετε αλκοόλ ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις διάφορες πτυχές της επίδρασης του αλκοόλ στη διαδικασία απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
Το αλκοόλ ως πηγή κενών θερμίδων
Αλκοόλ = κενές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ παρέχει στον οργανισμό θερμίδες που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Αυτό επηρεάζει το ενεργειακό ισοζύγιο, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους, ειδικά αν συμπεριλάβετε τις θερμίδες από τα σνακ που συνοδεύουν την κατανάλωση αλκοόλ.
Σχέσεις μεταξύ αλκοόλ και καρκίνου
Αλκοόλ και καρκίνος - συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου; Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του οισοφάγου και ο καρκίνος του ήπατος. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο.
Αλκοόλ σε δίαιτα: μπορείτε να πίνετε με μέτρο;
Τα πάντα είναι για τους ανθρώπους, δηλαδή το αλκοόλ σε δίαιτα. Με μέτρο, η κατανάλωση αλκοόλ δεν χρειάζεται να βλάψει εντελώς τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά αξίζει να θυμόμαστε για τον αντίκτυπό του στην όρεξη και το μεταβολισμό. Το κλειδί είναι το μέτρο και η επιλογή ποτών με λιγότερες θερμίδες.
Το αλκοόλ ως παράγοντας που επηρεάζει την όρεξη
Το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Υπό την επήρεια αλκοόλ, είναι πιο εύκολο να προσεγγίσετε ανθυγιεινά σνακ με πολλές θερμίδες, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας δίαιτας.
Επίδραση του αλκοόλ στο μεταβολισμό
Το αλκοόλ επηρεάζει το μεταβολισμό, επιβραδύνοντας τις διαδικασίες καύσης λίπους. Το σώμα πρέπει πρώτα να κάψει τις θερμίδες από το αλκοόλ προτού μπορέσει να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος του, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Μπύρα σε δίαιτα: είναι καλή ιδέα;
Μπορείτε να πιείτε μπύρα σε δίαιτα; Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες και υδατάνθρακες, η μπύρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που κάνουν δίαιτα. Το αλκοόλ - όλη η αλήθεια για την «κοιλιά της μπύρας» - η συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά συνδέεται συχνά με την τακτική κατανάλωση μπύρας. Αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωσή του ή να το αντικαταστήσετε με άλλα, λιγότερο θερμιδικά ποτά.
Κρασί και διατροφή: είναι συμβατά;
Μπορείτε να πιείτε κρασί σε δίαιτα; Το κρασί, ειδικά το κόκκινο, περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία. Το αφρώδες κρασί όπως το Prosecco είναι επίσης σχετικά χαμηλό σε θερμίδες. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε για το μέτρο, γιατί η υπερβολική κατανάλωση κρασιού θα επηρεάσει επίσης τη θερμιδική ισορροπία.
Το παράδοξο των αλκοολικών: Γιατί είναι αδύνατοι;
Γιατί οι αλκοολικοί είναι αδύνατοι; Αν και δεν είναι κανόνας, ορισμένοι αλκοολικοί είναι λιποβαρείς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην παραμέληση των γευμάτων υπέρ του αλκοόλ, των μεταβολικών διαταραχών ή των ασθενειών που συνυπάρχουν με την κατάχρηση αλκοόλ. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα υγιές φαινόμενο.
Αλκοόλ σε δίαιτα: τι ποτά να επιλέξω;
Αλκοόλ χωρίς υδατάνθρακες - τι είδους αλκοόλ στη διατροφή; Εάν αποφασίσετε να καταναλώνετε αλκοόλ ενώ χάνετε βάρος, αξίζει να επιλέξετε ποτά που έχουν χαμηλότερες θερμίδες και υδατάνθρακες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ξηρό κρασί, brut σαμπάνια ή ισχυρότερες αλκοόλες όπως η βότκα, που καταναλώνονται με ποτά με λίγες θερμίδες, χωρίς ζάχαρη.
Κατανάλωση αλκοόλ και απώλεια βάρους: γιατί πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή σας;
Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ ενώ κάνετε δίαιτα; Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και μακροπρόθεσμα. Το αλκοόλ επηρεάζει την όρεξή σας, το μεταβολισμό και περιέχει κενές θερμίδες, οι οποίες μπορεί να δυσκολέψουν την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Περίληψη
Οι συστάσεις σχετικά με το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της μείωσης είναι κυρίως μέτρο και επιλογή ποτών με λιγότερες θερμίδες. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε τις πτυχές της υγείας του περιορισμού της κατανάλωσης αλκοόλ. Η κατεύθυνση της περαιτέρω έρευνας και οι αλλαγές στις συνήθειες θα πρέπει να επικεντρωθούν στη μακροπρόθεσμη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, λαμβάνοντας υπόψη τις συνειδητές επιλογές σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ.
Βιβλιογραφία:
- Yeomans, M. R. (2010). Αλκοόλ, όρεξη και ενεργειακό ισοζύγιο: είναι η πρόσληψη αλκοόλ παράγοντας κινδύνου για παχυσαρκία; Physiology & Behavior, 100(1), 82-89.
- World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (2018). Διατροφή, Διατροφή, Φυσική Δραστηριότητα και Καρκίνος: Μια Παγκόσμια Προοπτική. Συνεχής ενημέρωση Αναφορά εμπειρογνωμόνων έργου. Ανακτήθηκε από https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Είναι η κατανάλωση αλκοόλ παράγοντας κινδύνου για αύξηση βάρους και παχυσαρκία; Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Αλκοόλ και παχυσαρκία. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 72, 914-924.
- Breslow, R. A., & Smothers, B. A. (2005). Πρότυπα κατανάλωσης αλκοόλ και δείκτης μάζας σώματος σε μη καπνιστές ποτέ: National Health Interview Survey, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Σχετικά με εμένα
Και μια σύντομη ιστορία για το Leet Diet
Ως χορογράφος και αεροβάτης, πάντα ενδιαφερόμουν να διατηρώ έναν υγιή τρόπο ζωής. Οι δίαιτες ήταν το χόμπι μου, αλλά ποτέ δεν τις απόλαυσα πραγματικά μέχρι που ανακάλυψα την κετογονική δίαιτα. Αφού διάβασα πολλά βιβλία για το πώς λειτουργούν τα σώματά μας και τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Δεν κοίταξα ποτέ πίσω. Ο τρόπος ζωής της κετογονικής δίαιτας γρήγορα έγινε η πάθησή μου και άρχισα να πειραματίζομαι με νέες συνταγές και προγράμματα διατροφής. Αυτός ήταν ο λόγος που αποφάσισα να μοιραστώ τις γνώσεις μου με τον κόσμο και δημιούργησα το Leet Diet, μια ιστοσελίδα γεμάτη με νόστιμες συνταγές φιλικές προς την κετογονική δίαιτα και χρήσιμες συμβουλές για όσους επιθυμούν να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής.
