Ofte stillede spørgsmål
Hvad betaler jeg for?
Du betaler for adgang til dine digitale, personaliserede ketogene diætopskrifter og indkøbslister. Alle opskrifter indeholder madlavningsinstruktioner, en ingrediensliste og deres makronæringsstofinformation.
Hvad kan jeg drikke på en ketogen diæt?
På en ketogen diæt er det bedst at drikke vand med højt mineralindhold. Tilladt er også: sort kaffe og te uden sukker, 'nul'-drikkevarer og saft fra fermenterede grøntsager.
Skal jeg følge ingredienserne i opskrifterne nøje?
Nej, du kan bruge substitutter. Vi opfordrer dog til at være opmærksom på deres ernæringsværdier - for at nå dine mål, prøv at bruge produkter med så nært næringsindhold som muligt.
Hvordan søder jeg?
Erythritol eller xylitol fungerer bedst.
Hvordan læser jeg en spiseplan?
Menuen viser de retter, du skal spise i løbet af dagen. Det er op til dig, i hvilken rækkefølge, på hvilket tidspunkt og hvor mange måltider du spiser sammen. For eksempel, hvis du ønsker at spise 2 måltider om dagen, kombiner de valgte retter og spis det som et måltid.
Kan jeg udskifte måltider?
Hvis du ikke er tilfreds med det foreslåede måltid eller af en eller anden grund ikke er i stand til at forberede det, brug 'Udskift opskrift'-knappen.
Hvilke krydderier kan jeg bruge?
Du kan krydre dine retter efter eget skøn. Krydderier, der vises i opskrifterne og er værd at have i køkkenet: peber, salt (op til 10 g pr. dag), provencekrydderier, basilikum, laurbærblade, rosmarin, kanel, ingefær, karry, hakket hvidløg, tørret løg, koriander, chili, søde, skarpe og røgede peberfrugter.
Kan jeg drikke alkohol?
Alkohol anbefales ikke under en ketogen diæt. Personer i ketose oplever en betydelig nedsættelse af alkoholtolerance. Mange alkoholholdige drikkevarer indeholder enkle kulhydrater. Dog kan en symbolsk mængde alkohol, der ikke indeholder kulhydrater, indtages. Sådanne drikkevarer inkluderer blandt andet vodka, tequila, whisky og brandy.
Hvilke tests skal jeg tage før jeg starter diæten?
Grundlæggende værdifulde tests er fuldt blodtal, fastende blodsukker, lipidprofil, elektrolytter og vitamin D-niveau. Hvis du dog er i tvivl om din sundhedstilstand, bør du absolut konsultere en læge.
Vil jeg have adgang til diæten hele tiden?
I henhold til vilkårene og betingelserne gives adgang til diæten kun for abonnementets varighed. Dette skyldes, at diæten er forberedt baseret på målinger angivet på dagen for starten. Hvis den bruges på et andet tidspunkt, kan det være usundt.
Jeg taber mig ikke på diæten - hvorfor?
Der kan være mange årsager til, at du ikke taber dig, så det er svært at give et præcist svar. Sørg for, at du følger planen - selv ubevidst snyd kan nogle gange påvirke resultaterne. Dette inkluderer sødede drikkevarer som cola. Hvis du bruger mange substitutter - det er bedre at være opmærksom på deres ernæringsmæssige værdier. Du kan tro, de er ens, men du vil ikke være sikker, før du tjekker det. Hvis du er sikker på, at ingen af de ovenstående er anvendt, overvej en konsultation med en læge - måske har du nogle helbredsproblemer, du ikke vidste om.
Jeg har ikke modtaget min plan. Hvad skal jeg gøre?
Hvis du ikke har modtaget din diæt inden for 24 timer, kontakt os på leetdiet.com@gmail.com
Hvem er keto-diæten for?
Keto-diæten er populær blandt dem, der ønsker at tabe sig, forbedre metaboliske parametre, samt hos atleter og personer med visse sundhedsproblemer.
Hvordan virker keto-diæten?
Den fremmer fedtforbrænding ved at begrænse kulhydrater, hvilket fører til ketose, hvor fedt er den primære energikilde.
Hvad er de grundlæggende principper for at følge keto?
De grundlæggende principper for ketogen diæt bygger på en betydelig begrænsning af kulhydratindtag (typisk til omkring 20-50 gram om dagen) og en øget andel af fedt i den daglige kost, med et moderat proteinindtag. Målet er at bringe kroppen i en tilstand af ketose, hvor ketoner produceret fra fedt anvendes som den primære energikilde i stedet for glukose. Det er vigtigt at forbruge fedt af høj kvalitet, såsom kokosolie, avocado, nødder, frø og fed fisk. Keto-diæten kræver også, at du undgår fødevarer rige på sukker og stivelse, såsom brød, pasta, ris samt de fleste frugter. Regelmæssig overvågning af makronæringsstofproportioner og ketotilstand kan hjælpe med effektiv diætanvendelse.
Hvad er ketose (ketotilstand)?
Ketose er en metabolisk tilstand, der opstår, når kroppen begynder at forbrænde oplagret fedt for energi i stedet for glukose, som er dens sædvanlige brændstof. Denne proces sker, når adgangen til glukose er begrænset, f.eks. under en lavkulhydratdiæt. Som et resultat af fedtforbrændingen produceres ketonlegemer, som kroppen anvender som en alternativ energiform.
Hvad spiser jeg på en ketogen diæt?
Kød, fisk, æg, visse lavkulhydratgrøntsager, nødder, frø og sunde fedtstoffer.
Min ånde lugter. Hvad kan jeg gøre?
Dårlig ånde er et almindeligt problem for dem på en ketogen diæt, forårsaget af produktionen af ketoner, herunder aceton, der udskilles gennem åndedrættet. For at minimere denne effekt er det vigtigt at øge vandindtaget, hvilket hjælper med at eliminere ketoner fra kroppen. Du kan også indføre flere kulhydrater fra lavkulhydratgrøntsager for at reducere ketonproduktionen en smule, hvilket kan hjælpe med at mindske intensiteten af den dårlige ånde. Regelmæssig tandbørstning, brug af tandtråd og mundskyl kan også bidrage til at forbedre friskheden af åndedrættet. Derudover kan forbrug af grøn te og tygge sukkerfri tyggegummi hjælpe med at neutralisere dårlige lugte.
Er ketogen diæt god for folk med diabetes og prædiabetes?
Ketogen diæt kan være gavnlig for personer med type 2 diabetes og prædiabetes, da den kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauer og reducere kropsvægt, hvilket er vigtigt i håndteringen af disse tilstande. Denne diæt indebærer at spise en lav mængde kulhydrater, hvilket direkte påvirker en mindre produktion af glukose af kroppen. Dog bør en person med diabetes eller prædiabetes konsultere en læge eller diætist før de starter en ketogen diæt for at sikre, at den er sikker og passende for deres individuelle helbredstilstand. Det er vigtigt, at sådan en diæt følges under faglig vejledning, da det kan kræve justering af medicindoser, især ved brug af insulin.
Sunde ketogene snacks:
Sunde ketogene snacks er dem, der er rige på fedt og samtidig lave i kulhydrater, hvilket hjælper med at opretholde kroppens ketotilstand. Eksempler på sådanne snacks inkluderer nødder og frø, især mandler, brasilianske nødder, græskarkerner og solsikkefrø, som giver sunde fedtstoffer, protein og er en kilde til fiber. Avocado er også en fremragende snack, indeholder enkeltumættede fedtstoffer, som er gavnlige for hjertet. Stykker af hårde oste og sukkerfri pølse kan være en velsmagende mulighed, der giver protein og fedt med et minimalt kulhydratindtag. Lavkulhydratgrøntsager som selleri, agurk eller peberfrugt serveret med dips baseret på fed yoghurt eller guacamole fungerer også godt som sunde snacks i en ketogen diæt.
Keto - tips og tricks:
Keto-diæten fokuserer på at forbruge en høj mængde fedt, en moderat mængde protein og en minimal mængde kulhydrater, hvilket understøtter kroppen i at gå ind i ketose. For at opnå succes, planlæg måltider på forhånd for at sikre, at du holder dig til de rigtige makronæringsstofproportioner. Øg indtaget af sunde fedtstoffer, såsom avocado, nødder, frø og olivenolie. Begræns kulhydrater ved at eliminere sukker, korn og forarbejdede produkter. Glem ikke hydrering, da keto-diæten kan føre til tab af elektrolytter.
Findes der kosttilskud til ketogen diæt?
Ja, der findes kosttilskud designet til at støtte ketogen diæt. De er designet til at hjælpe kroppen med hurtigere at opnå ketosetilstanden, hvor kroppen bruger fedt som den primære energikilde. Populære kosttilskud inkluderer ketonsalte (ketonestere), som leverer kroppen med brugsklar ketoner, MCT (mellemkædede triglycerider) der forbedrer fedtmetabolismen, samt fordøjelsesstøttende kosttilskud såsom fordøjelsesenzymer og probiotika, der kan hjælpe med at tilpasse sig en diæt rig på fedt. Det er vigtigt at huske, at disse kosttilskud bør bruges som et supplement til en velafbalanceret ketogen diæt, ikke som en erstatning. Det anbefales altid at konsultere en læge eller diætist før du begynder at tage nogen form for kosttilskud.
Vil jeg nogensinde kunne spise kulhydrater igen?
Ja, nogle mennesker introducerer cykliske kulhydratdage. Det vigtige er at finde en balance.
Vil jeg miste muskler?
Risikoen er minimal med et passende proteinindtag og styrketræning.
Kan jeg opbygge muskler på en ketogen diæt?
Ja, det er muligt at opbygge muskler på en ketogen diæt, men det kan kræve justering af proteinindtag og overvågning af energibalance. Keto-diæten fokuserer på fedt som den primære energikilde, hvilket kan kræve tid for kroppen til at tilpasse sig effektiv muskelopbygning.
Hvor meget protein kan jeg spise?
Mængden af protein, du kan spise på en ketogen diæt, afhænger af mange faktorer, såsom din kropsvægt, fysiske aktivitet og sundhedsmål. Generelt anbefales det at forbruge protein i mængden af ca. 1,2 til 2,0 gram per kilogram kropsvægt om dagen. For en person, der vejer 70 kg, betyder det et interval fra 84 til 140 gram protein om dagen. Det er vigtigt at tilpasse mængden af protein til dine behov, da for lidt kan føre til tab af muskelmasse, og for meget kan forstyrre ketosetilstanden.
Hvad hvis jeg konstant føler mig træt, svag?
Hvis du konstant føler dig træt og svag på en ketogen diæt, kan det indikere en mangel på næringsstoffer, elektrolytter eller utilstrækkeligt indtag af fedt og kalorier. Keto-diæten kræver omhyggelig balance af makronæringsstoffer og sikring af, at kroppen får tilstrækkelig energi fra fedt. Det er vigtigt at overvåge dit elektrolytindtag, såsom natrium, kalium og magnesium, da deres mangler kan føre til træthed og svaghed. Overvej at konsultere en diætist, der kan hjælpe med at justere din ernæringsplan til dine individuelle behov, sikre passende næringsstof- og energiindtag.
Er keto godt eller dårligt for dig?
Keto-diæten kan være gavnlig for dem, der søger at tabe sig, forbedre blodsukkerkontrol eller øge koncentrationen. Men den er ikke egnet for alle, især ikke for personer med nyre-, leverproblemer eller for gravide kvinder.
Hvilke produkter kan jeg spise på en ketogen diæt?
På en ketogen diæt fokuserer du på produkter, der er rige på fedt, moderat rige på protein og meget lave i kulhydrater. Tilladte fødevarer inkluderer kød, fisk, æg, smør, olier (f.eks. kokos, oliven), avocado og små mængder af visse lavkulhydratgrøntsager som spinat, broccoli eller blomkål. Du kan også forbruge nødder og frø i begrænsede mængder. Mejeriprodukter, såsom hårde oste og fuldfede yoghurter, er tilladt, men med måde på grund af deres kulhydratindhold. Det er vigtigt at undgå fødevarer rige på sukker og stivelse, såsom brød, pasta, ris, frugter (undtagen små mængder af bær) og alle typer forarbejdede fødevarer.
Jeg har hørt, at ketose er ekstremt farligt. Er det sandt?
Ketose er en naturlig metabolisk proces, hvor kroppen forbrænder fedt i stedet for sukker for at opnå energi. Selvom den ketogene diæt, der fører til ketose, kan have positive effekter for nogle mennesker, såsom vægttab eller forbedret blodsukkerkontrol, kan ketose være farlig for personer med visse tilstande, såsom type 1-diabetes, hvor ukontrolleret ketose kan føre til ketoacidose - en potentielt livstruende tilstand.
Hvad er forskellen mellem en keton diæt og en ketogen diæt?
Det er to termer, der refererer til den samme lavkulhydrat, højt fedtindhold diæt.