Zašto biste trebali uvesti orašaste plodove u svoju ishranu?
Orašasti plodovi su dugo bili cijenjeni zbog svojih nutritivnih i zdravstvenih svojstava. Bogati vitaminima, mineralima, proteinima, mastima i vlaknima, savršeni su dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani. U ovom članku ćemo vam predstaviti prednosti uključivanja orašastih plodova u vašu prehranu i reći vam koje količine i vrste orašastih plodova vrijedi jesti.
Orašasti plodovi i masti
Orašasti plodovi su bogati mastima, uglavnom nezasićenim, koje igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca i cirkulacije. Zasićene masti, koje mogu biti štetne po zdravlje, prisutne su u znatno manjim količinama. Uvođenje orašastih plodova u ishranu može pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa holesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Orašasti plodovi kao izvor proteina
Orašasti plodovi su odličan izvor biljnih proteina koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma. Biljni proteini imaju blagotvoran učinak na zdravlje jer sadrže manje zasićenih masnih kiselina od životinjskih proteina. Uključivanje orašastih plodova u vašu prehranu može biti posebno korisno za vegetarijance i vegane koji moraju paziti na adekvatan unos proteina.
Protuupalna svojstva orašastih plodova
Orašasti plodovi, posebno orasi, bademi i indijski oraščići, imaju protuupalna svojstva. Jedinjenja u orašastim plodovima, kao što su polifenoli, mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, što može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Orašasti plodovi i dijetalna vlakna
Orašasti plodovi sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana koja su važna za pravilno funkcionisanje probavnog sistema. Vlakna doprinose regulaciji funkcije crijeva, podržavaju probavu, pomažu u održavanju osjećaja sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi. Zahvaljujući tome, orašasti plodovi mogu biti od pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
Minerali orašastih plodova
Orašasti plodovi su bogati mnogim mineralima kao što su kalcijum, kalijum, magnezijum, cink i selen. Ovi elementi su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma i održavanje zdravih kostiju, zuba, mišića, nerava i imunog sistema. Kalcijum je neophodan za održavanje zdravih kostiju, a kalijum reguliše krvni pritisak. Magnezijum utiče na funkcionisanje nervnog sistema, cink je važan za imuni sistem, a selen podržava rad štitne žlezde. Lista minerala odabranih orašastih plodova pokazuje da je vrijedno uključiti različite vrste orašastih plodova u ishranu kako bi se osigurao bogat izvor minerala.
Sadržaj vitamina u orašastim plodovima
Orašasti plodovi su i izvor vitamina, kao što su vitamini B, vitamin E i vitamin K. B vitamini utiču na funkcionisanje nervnog sistema, energetski metabolizam i zdravlje kože, kose i noktiju. Vitamin E, koji je snažan antioksidans, štiti ćelije od oštećenja i utiče na imuni sistem. Vitamin K je zauzvrat odgovoran za pravilno zgrušavanje krvi.
Orašasti plodovi i kapacitet za vježbanje
Orašasti plodovi također mogu imati pozitivan učinak na kapacitet vježbanja tijela. Zahvaljujući sadržaju proteina, masti, vitamina i minerala, orašasti plodovi daju energiju potrebnu za fizičku aktivnost. Osim toga, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima, mogu pomoći u oporavku mišića nakon vježbanja. Orašasti plodovi su stoga vrijedan dodatak ishrani sportista i fizički aktivnih ljudi.
Koliko orašastih plodova uključiti u ishranu
Preporučeni dnevni unos orašastih plodova je oko 30 grama, što znači šaku mješavine različitih orašastih plodova. Mogu se jesti kao užina, dodati salatama, ovsenim pahuljicama ili jogurtu. Vrijedno je odabrati neslane i nepržene orašaste plodove kako biste izbjegli prekomjernu konzumaciju soli ili zasićenih masti. Prekomjerna konzumacija orašastih plodova može dovesti do debljanja, pa je vrijedno zapamtiti umjerenost.
Sažetak
Uključivanje orašastih plodova u ishranu donosi mnoge zdravstvene prednosti, kao što je poboljšanje rada srca, probavnog i nervnog sistema ili povećanje fizičke efikasnosti. Bogati proteinima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i vlaknima, orašasti plodovi su savršena dopuna vašoj svakodnevnoj prehrani. Ipak, imajmo na umu umjerenost i pravilan odabir količine orašastih plodova kako bismo izvukli maksimalnu korist od njih, a istovremeno izbjegli moguće negativne efekte koji nastaju zbog prekomjerne konzumacije. Diverzifikacija vrsta orašastih plodova u vašoj ishrani omogućit će vam da dobijete širok spektar nutritivnih vrijednosti koje će doprinijeti održavanju zdravlja i dobre fizičke forme. Pridržavajući se preporuka u vezi sa konzumacijom orašastih plodova, svoju prehranu lako možete obogatiti vrijednim sastojcima koji podržavaju pravilno funkcioniranje organizma. Stoga su orašasti plodovi odličan izvor energije i nutrijenata koje vrijedi uvrstiti u svakodnevni jelovnik kao dio zdravog načina života.
Bibliografija:
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
