Put do zdravog tijela: Istine i mitovi o gubitku težine
Smanjenje težine je tema koja izaziva mnoge emocije i pitanja. Da li je moguće brzo smanjenje težine? Kako održati težinu nakon završetka dijete? Postoje li mitovi o gubitku težine koje bismo trebali razotkriti? U ovom članku pokušaćemo da odgovorimo na ova pitanja, na osnovu najnovijih naučnih istraživanja.
Da li je moguće brzo smanjenje težine?
Brzo mršavljenje se često reklamira u raznim planovima prehrane i proizvodima za mršavljenje. Međutim, važno je razumjeti činjenice i potencijalne rizike povezane s tim. Prema studiji pod nazivom 'Brzi gubitak težine uz ograničenje soli u ishrani kod hospitaliziranih pacijenata s kroničnom bubrežnom bolešću' objavljenoj u SpringerNatureu, do brzog gubitka težine može doći pod određenim okolnostima, kao što je ozbiljno ograničavanje unosa soli1. Međutim, ova studija je provedena na pacijentima sa hronična bolest bubrega i rezultati možda neće biti primjenjivi na opću populaciju. U studiji, pacijenti s visokim unosom soli doživjeli su značajan gubitak težine u roku od nekoliko dana nakon smanjenja unosa soli. Ovaj gubitak težine pripisuje se smanjenju zadržavanja tekućine, a ne smanjenju tjelesne masti ili mišića. Međutim, studija je također primijetila da je gubitak težine uočljiviji kod pacijenata s višim indeksom tjelesne mase (BMI) ili većim unosom soli. Ovo sugerira da bi brzi gubitak težine mogao biti više ostvariv za osobe s određenim prehrambenim navikama ili tjelesnim sastavom. Međutim, brz gubitak težine nije uvijek zdrav ili održiv. To može dovesti do gubitka mišića, nedostataka u ishrani i drugih zdravstvenih problema. To također može dovesti do jo-jo ciklusa u kojem ljudi gube i dobijaju na težini iznova i iznova, što može dodatno oštetiti njihovo zdravlje. Stoga, iako je brz gubitak težine moguć, to nije uvijek najbolji pristup dugoročnom zdravlju i upravljanju težinom.
Smanjenje sa glavom: kako zdravo smršati?
Kada je u pitanju gubitak kilograma, važno je pristupiti mu na zdrav i održiv način. To često uključuje dugoročne promjene u navikama u ishrani i fizičkoj aktivnosti. Studija pod nazivom 'Reverzija promjena polariteta epitela dojke uzrokovanih gojaznošću' objavljena u SpringerNature daje neke uvide u efekte gojaznosti na tijelo i potencijalne prednosti gubitka težine, komponentu homeostaze tkiva dojke. Ove promjene mogu doprinijeti razvoju raka dojke. Međutim, studija je također pokazala da se ove promjene mogu preokrenuti gubitkom težine, sugerirajući da gubitak težine može imati značajne zdravstvene prednosti osim gubitka težine. Jedan od ključnih nalaza studije je da efekti gojaznosti na mliječne žlijezde polarizacija epitela je uglavnom bila rezultat nivoa leptina. Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije i igra ulogu u regulaciji tjelesne težine. Visok nivo leptina povezan je sa gojaznošću i povećanim rizikom od raka dojke. Stoga, smanjenje nivoa leptina kroz gubitak težine ima potencijal da smanji rizik od raka dojke. Jedan od ključnih nalaza studije bio je da su efekti gojaznosti na polarizaciju epitela dojke uglavnom posledica nivoa leptina. Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije i igra ulogu u regulaciji tjelesne težine. Visok nivo leptina povezan je sa gojaznošću i povećanim rizikom od raka dojke. Stoga, smanjenje nivoa leptina kroz gubitak težine ima potencijal da smanji rizik od raka dojke. U sažetku, pametno mršavljenje se odnosi na trajne promjene u vašim navikama u ishrani i fizičkoj aktivnosti, fokusirajući se na poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja, ne samo na smanjenju težine. Takođe je važno pratiti i kontrolisati nivoe leptina jer oni mogu imati značajan uticaj na zdravlje i rizik od bolesti.
Mitovi i činjenice o mršavljenju
Mnogi ljudi koji pokušavaju smršaviti susreću se s raznim mitovima i zabludama o procesu mršavljenja. Nažalost, ove lažne informacije mogu dovesti do nezdravih navika i frustracije kada se očekivani rezultati ne pojave. Stoga je važno razumjeti šta je istina, a šta mit kada je u pitanju gubitak kilograma. Jedan od najčešćih mitova je vjerovanje da je brzo mršavljenje najefikasnije. Zapravo, istraživanja pokazuju da je postepeno mršavljenje održivije i zdravije za tijelo. Brzi gubitak težine može dovesti do gubitka mišića i zdravstvenih problema kao što su nedostaci u ishrani, slabost kostiju i problemi sa srcem. Još jedan popularan mit uključuje dijetu. Mnogi ljudi vjeruju da je ekstremno ograničenje kalorija ili eliminacija određenih grupa hrane ključ za gubitak težine. Zapravo, zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje sve grupe namirnica je najzdraviji pristup mršavljenju. Ekstremne dijete mogu dovesti do nutritivnih nedostataka i obično nisu održive na duge staze. Jedan od najštetnijih mitova je vjerovanje da su gojazni ili gojazni ljudi lijeni ili im nedostaje samodisciplina. U stvari, mnogi faktori utiču na težinu, uključujući genetiku, životnu sredinu, mentalno zdravlje i određene lekove. Osuđivanje ili okrivljavanje ljudi za njihovu težinu nije od pomoći i može dovesti do stigme i diskriminacije. Mnogi ljudi vjeruju da je vježbanje najvažniji dio gubitka težine. Dok je fizička aktivnost važna za cjelokupno zdravlje i može pomoći u gubitku težine, dijeta igra mnogo veću ulogu. Vježbanje može pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija, ali ako je hrana i dalje visokokalorična i nezdrava, gubitak težine može biti težak. Važno je zapamtiti da su svi različiti i da ono što odgovara jednoj osobi možda neće raditi drugo , drugo. Najbolji pristup je da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste izradili individualni plan mršavljenja koji uzima u obzir vaše individualne potrebe.
Kako zadržati težinu nakon smanjenja?
Održavanje kilograma nakon redukcije jedan je od najvećih izazova za ljude koji su odlučili promijeniti način života kako bi poboljšali svoje zdravlje. Mnogi ljudi se fokusiraju na brzo mršavljenje, ali ono što ne shvaćaju uvijek je da je održavanje dobijene težine jednako važno, a često i teže. Prema istraživanju objavljenom u 'Diabetes Therapy', postoje mnoge strategije koje mogu pomoći u održavanju težine nakon smanjenja. Prije svega, ključno je održavati navike zdrave prehrane i fizičke aktivnosti koje su vam pomogle da smršate. To znači da se ne možete vratiti svojim starim navikama kada postignete svoju težinu. Pored toga, istraživanja sugeriraju da vam redovno praćenje težine i samokontrola mogu pomoći da održite svoju težinu. To može uključivati redovno vaganje, vođenje dnevnika ishrane, kao i praćenje nivoa vaše fizičke aktivnosti. Konačno, socijalna podrška je ključni element u održavanju vaše težine. To može uključivati podršku porodice i prijatelja, kao i korištenje profesionalnih usluga kao što su savjetovanje o ishrani ili lični trening.
Dijeta za smanjenje težine
Odabir prave prehrane je ključni dio procesa mršavljenja. Postoji mnogo različitih dijeta, ali nisu sve zdrave ili efikasne na duge staze. Prema istraživanju objavljenom u 'Pilot and Feasibility Studies', najvažnije je da ishrana bude uravnotežena i raznovrsna, obezbeđujući sve potrebne hranljive materije. Ishrana treba da bude bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima, a istovremeno sa malo jednostavnih šećera i zasićenih masti. Osim toga, ishrana treba da bude prilagođena individualnim potrebama i preferencijama. Ne postoji 'najbolja' dijeta za svakoga - svačiji organizam je različit i može različito reagovati na različite vrste hrane. Zato je važno eksperimentirati i pronaći dijetu koja odgovara vama i koja je kompatibilna s vašim životnim stilom. Važno je zapamtiti da vašu prehranu treba posmatrati kao dio veće promjene načina života, a ne kao kratku -termin rešenje.
Sažetak
Smanjenje težine je proces koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i posvećenost. Zapamtite da je najvažnije zdravlje, a ne brojevi na vagi. Fokusirajte se na zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost, a gubitak težine će doći prirodno.
Bibliografija:
- 'Dugotrajno održavanje gubitka težine kod dijabetesa tipa 2 uz digitalnu zdravstvenu intervenciju: 36-mjesečni rezultati randomiziranog kliničkog ispitivanja DIABEO' - terapija dijabetesa, 2022.
- 'Izvodljivost i prihvatljivost digitalne intervencije zasnovane na dokazima za podršku samoupravljanju kod ljudi s nealkoholnom masnom bolešću jetre: protokol za nerandomiziranu studiju izvodljivosti (VITALISE)' - Pilot i studije izvodljivosti, 2023.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
