Umijeće preživljavanja u ishrani: praktični savjeti
Svako ko je ikada pokušao da drži dijetu zna koliko to može biti teško. Čini se da svi oko nas jedu ukusnu hranu koja nam je van domašaja. Ali to ne mora biti tako. Postoje strategije koje vam mogu pomoći da preživite na dijeti i postignete svoje zdravstvene ciljeve.
Razumijevanje vašeg 'zašto'
Prvi korak ka pridržavanju dijete je razumijevanje zašto to želite. Da li želite da smršate? Želite li poboljšati svoje zdravlje? Da li želite da se osjećate bolje svaki dan? Vaše 'zašto' je vaša motivacija i razumijevanje koje vam može pomoći da prebrodite teška vremena.
Postavljanje realnih ciljeva
Jedan od najvažnijih aspekata pridržavanja dijete je postavljanje realnih ciljeva. Ako vam je cilj da izgubite 20 kilograma za mesec dana, verovatno ćete biti razočarani. Ali ako je vaš cilj da izgubite 1-2 kilograma sedmično, to je realnije i ostvarivo.
Važnost uravnotežene prehrane
Dijeta ne znači uskraćivanje hrane. U stvari, ključ za pridržavanje dijete je uravnotežena ishrana koja uključuje različite nutrijente. To znači da jedete pune porcije voća i povrća, proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata. Uravnotežena prehrana osigurava da naše tijelo dobije sve esencijalne hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. Osim toga, jedenje raznovrsne hrane pomaže u sprječavanju dosade i frustracije koje mogu dovesti do grickanja i nezdravog izbora hrane.
Uloga fizičke aktivnosti
Redovno vježbanje je ključni dio svake dijete. Pomažu vam da sagorite kalorije, čine da se osjećate bolje, a mogu čak i zadovoljiti apetit. Ne morate odmah početi s intenzivnim treningom – čak i kratke šetnje mogu donijeti koristi. Važno je pronaći oblik fizičke aktivnosti u kojem ćete uživati jer je to ključno za održavanje redovnog plana vježbanja. To može biti bilo šta, od vožnje bicikla preko plivanja do joge. Važno je zapamtiti da je svaki potez bitan!
Socijalna podrška
Podrška porodice i prijatelja može biti od neprocjenjive važnosti dok se trudimo da se pridržavamo dijete. Oni mogu pružiti motivaciju kada se osjećate obeshrabreno i pomoći vam da ostanete na pravom putu. Zapamtite da niste sami u ovome! To bi moglo značiti dijeljenje vaših ciljeva s drugima kako bi vas mogli podržati ili čak pronaći partnera za vježbanje ili grupu za podršku. Socijalna podrška vam takođe može pomoći da se nosite sa društvenim pritiskom da jedete i da vam pomogne da održite zdrave navike u ishrani.
Suočavanje sa padovima motivacije
Biće trenutaka kada će vam motivacija pasti. To je normalno. Ključno je naučiti kako se nositi s tim trenucima. To može značiti pronalaženje novih recepata koji će dijetu učiniti uzbudljivijom, ili pronalaženje novih oblika fizičke aktivnosti koji vježbanje čine ugodnijim. To također može značiti da se podsjetite na svoje 'zašto' i koliko ste daleko stigli. Zapamtite da svi imaju loše dane i da je to dio procesa. Važno je da ne dozvolite da vas ovi trenuci obeshrabre da nastavite da slijedite svoje ciljeve. Umjesto toga, tretirajte ih kao priliku za učenje i rast.
Sažetak
Pridržavanje dijete može biti teško, ali uz prave alate i strategije, moguće je. Zapamtite, ključ je razumjeti svoje 'zašto', postaviti realne ciljeve, jesti uravnoteženu ishranu, redovno vježbati, koristiti društvenu podršku i nositi se s padovima motivacije. Uz ove strategije, spremni ste da preživite na svojoj dijeti i ostvarite svoje zdravstvene ciljeve.
Bibliografija:
- 'Posrednički efekat izbora hrane na asocijacije između zdravlja adolescenata kvaliteta života i fizičke aktivnosti, upotrebe društvenih medija i apstinencije od alkohola' - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- 'Biljne ishrane smanjuju krvni pritisak: Sistematski pregled nedavnih dokaza' - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- 'Kvaliteta ishrane i antropometrijski pokazatelji pacijenata koji su podvrgnuti barijatrijskoj operaciji: prospektivna studija liječenja gojaznosti u Teheranu' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- 'Povezanost kombinovanog zdravog načina života sa rizikom od podtipova raka dojke u postmenopauzi u holandskoj kohortnoj studiji' - van den Brandt, Piet A.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
