Proteinski suplementi - ključ uspjeha ili zamka?
Proteinski suplementi su dodaci ishrani koji organizmu obezbeđuju dodatne proteine. Protein je ključna komponenta za izgradnju mišića, zbog čega je neophodan za ljude koji treniraju u teretani, sportiste ili ljude koji vode aktivan način života.
Vrste proteinskih dodataka: bogati proteinima i prirodni sastojci
Proteinski suplementi mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije: visokoproteinske i one bazirane na prirodnim sastojcima. Puderi sa visokim sadržajem proteina su formulisani da obezbede maksimalnu količinu proteina po obroku. Primjeri ove vrste nutrijenata su izolati i koncentrati proteina surutke, proteini jaja ili hidrolizati proteina. Zbog visokog sadržaja proteina, ovi suplementi se posebno preporučuju osobama sa povećanom potrebom za proteinima, kao što su sportisti ili ljudi koji treniraju u teretani. Proteinski suplementi na bazi prirodnih sastojaka sadrže ne samo proteine, već i takođe dodatne hranljive materije kao što su vitamini, minerali, vlakna i zdrave masti. Primjeri takvih nutrijenata uključuju protein chia sjemenki, protein kinoe i protein orašastih plodova. Ovi proizvodi se posebno preporučuju osobama koje svoju ishranu žele obogatiti proteinima iz prirodnijih izvora i izbjeći pretjeranu konzumaciju umjetnih aditiva.
Izvori proteina: životinjski ili biljni?
Proteini sadržani u suplementima mogu doći iz životinjskih i biljnih izvora. Životinjski proteini se smatraju sveobuhvatnijim jer sadrže sve esencijalne aminokiseline. Biljni proteini kao što su soja, grašak i pirinač takođe su vredni izvori proteina, ali će možda trebati da budu dopunjeni drugim proteinima da bi se obezbedio potpuni profil aminokiselina.
Utjecaj proteinskih suplemenata na zdravlje
Upotreba proteinskih suplemenata može doprinijeti bržem rastu i regeneraciji mišića, jačanju imunološkog sistema i poboljšanju ukupne efikasnosti organizma. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se suplementacija proteinima treba koristiti kao dodatak zdravoj i uravnoteženoj prehrani, a ne kao zamjena.
Ko i kada treba koristiti proteinske suplemente?
Osobe koje vode aktivan način života, intenzivno treniraju, imaju problema s održavanjem mišićne mase ili imaju povećanu potrebu za proteinima mogu imati koristi od suplementacije proteinima. Međutim, važno je da se posavetujete sa lekarom ili dijetetičarom pre nego što počnete da koristite proteinske suplemente.
Savjeti za korištenje proteinskih dodataka
Za najbolje rezultate, proteinske suplemente treba konzumirati u pravo vrijeme, obično nakon treninga ili između obroka. Konzumacija proteina nakon treninga pogoduje rekonstrukciji i rastu mišića, jer su proteini tada najpotrebniji organizmu. Vrijedi i odabrati pravu dozu proteina, prilagođenu individualnim potrebama i vrsti obuku. Općenito je prihvaćeno da je prosječnoj osobi potrebno oko 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. U slučaju fizički aktivnih osoba ili bavljenja sportom, ova doza se može povećati na 1,5-2 g po kilogramu tjelesne težine. Preporučljivo je pridržavati se uputstava proizvođača i svih preporuka liječnika ili dijetetičara. Nemojte prekoračiti preporučene doze, jer to može dovesti do neželjenih nuspojava. Zapamtite i pravilnu hidrataciju tijela, jer proteinima je potrebna odgovarajuća količina vode za pravilan metabolizam.
Proteinski dodaci kao podrška u procesu mršavljenja
Upotreba proteinskih suplemenata može podržati proces mršavljenja, jer proteini duže održavaju osjećaj sitosti, što pomaže u kontroli apetita. Osim toga, proteini podržavaju održavanje mišićne mase uz smanjenje tjelesne masti. Međutim, vrijedno je zapamtiti da bi suplementacija proteinima trebala biti samo jedan element zdravog plana mršavljenja, koji također uključuje uravnoteženu prehranu i redovnu fizičku aktivnost.
Moguće nuspojave upotrebe proteinskih suplemenata
Iako se proteinski suplementi smatraju sigurnim za većinu ljudi, mogu se pojaviti neželjene nuspojave kao što su nadutost, bol u trbuhu, mučnina i probavni poremećaji. U slučaju ljudi sa alergijama ili intolerancijom na hranu, mogu se javiti i alergijske reakcije. Stoga se uvijek preporučuje konsultacija sa ljekarom prije nego počnete koristiti proteinske suplemente.
Sažetak
Proteinski suplementi mogu biti vrijedan dodatak ishrani fizički aktivnih osoba i onih koji imaju povećanu potrebu za proteinima. Međutim, važno je da ih koristite s oprezom, vodeći računa o vlastitim potrebama, kvaliteti proizvoda i mogućim kontraindikacijama. Zapamtite da su zdrava, uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost ključni za postizanje vaših fitnes i zdravstvenih ciljeva.
Bibliografija:
- Phillips, S. M. (2012). Potrebe za proteinima u ishrani i adaptivne prednosti kod sportista. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., & McLellan, T. M. (2015). Učinci proteinskih suplemenata na oštećenje mišića, bol i oporavak mišićne funkcije i fizičke performanse: sistematski pregled. Medicina sporta, 45(5), 655-670.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
