Ishrana i imunitet: Kako će pravilna prehrana ojačati vaše tijelo
Važnost imuniteta organizma
Imunitet tijela igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štiteći nas od bolesti i infekcija. Pravilno funkcionisanje imunološkog sistema temelj je dobrobiti i kvaliteta života.
Efekti niskog imuniteta
Nizak imunitet može dovesti do čestih infekcija, hroničnog umora i još ozbiljnijih bolesti. Zato je vredno brinuti o našem imunološkom sistemu kroz zdrav način života, uključujući i pravilnu ishranu.
Šta utiče na imunitet?
Genetika je jedan od faktora koji utiču na naš imunitet. Neki ljudi imaju prirodno jači imuni sistem zbog svoje genetske predispozicije Način života, uključujući fizičku aktivnost, san i upravljanje stresom, utiče na funkcionisanje imunog sistema. Redovno vježbanje, adekvatan san i upravljanje stresom mogu ojačati naš imunitet. Okruženje u kojem živimo također utiče na imuni sistem. Zagađenje vazduha, UV zračenje ili kontakt sa hemikalijama mogu oslabiti naš imunitet. Dijeta igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema. Pravilna ishrana obezbeđuje telu neophodne hranljive materije koje podržavaju njegov imunitet.
Kakva je veza između ishrane i imuniteta?
Energetski balans, odnosno ravnoteža između količine unesenih kalorija i količine unesenih kalorija, utiče na imunitet. Deficit kalorija može oslabiti imunološki sistem, dok višak kalorija može dovesti do gojaznosti, što također negativno utiče na imunitet. Proteini, masti i ugljikohidrati su neophodni za pravilno funkcioniranje organizma, uključujući i imunitet sistem. Unošenje pravih proporcija ovih makronutrijenata u vašu ishranu je ključno za održavanje zdravlja. Vitamini, posebno vitamini A, C, D i E, igraju važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, stimulišu proizvodnju antitela i podržavaju funkcionisanje imunih ćelija. Cink, selen i gvožđe su važni minerali koji podržavaju funkcionisanje imunog sistema. Cink je neophodan za pravilno funkcionisanje imunih ćelija, selen pomaže u borbi protiv infekcija, a gvožđe utiče na proizvodnju antitela Probiotici i prebiotici su ključni za zdravlje creva, koji imaju značajan uticaj na funkcionisanje imunološki sistem. Probiotici su živi organizmi koji blagotvorno djeluju na crijevnu floru, dok su prebiotici tvari koje potiču rast korisnih bakterija. Pravilan unos probiotika i prebiotika može poboljšati imunitet. U zaključku, ishrana je ključna za održavanje zdravog imunološkog sistema. Pravilna ishrana, bogata proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, probioticima i prebioticima, može ojačati naš imunitet i zaštititi od bolesti. Zapamtite da je zdrava prehrana samo jedan od elemenata koji utječu na imunitet – fizička aktivnost, adekvatan san i suočavanje sa stresom podjednako su važni.
Uticaj dobro izbalansirane ishrane na imunitet organizma
Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju funkcionisanje imunog sistema. Vrijedi jesti najmanje 5 porcija povrća i voća dnevno, te težiti raznolikosti u izboru ovih proizvoda. Mliječno fermentirani proizvodi, poput jogurta ili kefira, izvor su probiotika koji imaju pozitivno utiče na zdravlje creva i imunološki sistem. Njihovo uvođenje u svoju svakodnevnu prehranu može pomoći u poboljšanju imuniteta. Različitost ishrane je ključna za opskrbu tijela svim potrebnim nutrijentima. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu, kao što su proteini životinjskog i biljnog porekla, zdrave masti, vlakna, vitamini i minerali. Redovna konzumacija obroka je važna za održavanje pravilne energetske ravnoteže i za snabdevanje organizma neophodnim hranljive materije tokom dana. Pridržavajte se pravila od 4-5 obroka dnevno, što će vam omogućiti da održite ujednačen nivo energije i poboljšate funkcionisanje imunološkog sistema.
Sažetak
Kao što je predstavljeno u članku, ishrana ima ogroman uticaj na imunitet organizma. Pravilnom ishranom obezbeđuju se esencijalni nutrijenti koji podržavaju funkcionisanje imunološkog sistema. Dobro izbalansirana ishrana, zasnovana na raznim proizvodima bogatim proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, probioticima i prebioticima, je ključ za očuvanje zdravlja i jačanje imuniteta. Edukacija i znanje o ulozi ishrane u jačanju imuniteta mogu pomoći u efikasnijoj borbi protiv bolesti. Vodeći računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani i sticanju znanja o njoj, možemo značajno poboljšati kvalitetu svog života i zdravlja.
Bibliografija:
- Calder, P.C., & Kew, S. (2002). Imuni sistem: meta funkcionalne hrane? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A. i Maggini, S. (2020). Pregled mikronutrijenata i imunološkog sistema – koji rade u harmoniji kako bi se smanjio rizik od infekcije. Nutrients, 12(1), 236.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (Sunce). Izvor ishrane.
- Mora, J. R., Iwata, M., & von Andrian, U. H. (2008). Učinci vitamina na imunološki sistem: vitamini A i D zauzimaju centralno mjesto. recenzije prirode. Imunologija, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C., & Wentz, L.M. (2019). Uvjerljiva veza između fizičke aktivnosti i odbrambenog sistema tijela. Časopis za sport i nauku o zdravlju, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., i Giacosa, A. (2015). Upotreba probiotika u kliničkoj praksi: gdje smo sada? Pregled postojećih metaanaliza. Gut Microbes, 6(6), 521-543.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
