10 prehrambenih navika koje uništavaju vaše zdravlje
Danas je sve više ljudi svjesno ključne uloge zdravog načina života i zdrave prehrane. Nažalost, mnogi ljudi i dalje imaju loše prehrambene navike koje mogu dovesti do zdravstvenih problema. U ovom članku ćemo razgovarati o 11 takvih navika i naučiti kako ih eliminirati.
Preskakanje vrijednog doručka
Doručak je najvažniji obrok u danu koji vam daje energiju za ceo dan. Preskakanje zdravog doručka dovodi do smanjenja koncentracije, slabosti organizma i pojačanog osjećaja gladi. Da biste izbjegli ove probleme, vrijedi započeti dan doručkom bogatim proteinima, vlaknima i vitaminima, poput ovsenih pahuljica s voćem, tvrdo kuhanih jaja sa povrćem ili prirodnog jogurta s orasima.
Neredovni obroci i drastično ograničenje kalorija
Neredovni obroci negativno utiču na metabolizam i nivo energije, što može dovesti do zdravstvenih problema. Drastično ograničenje kalorija, umjesto da pomogne, može dovesti do poremećaja u ishrani. Stoga je vrijedno odrediti fiksno vrijeme obroka i unositi pravu količinu kalorija, prilagođenu individualnim potrebama tijela.
Grickanje između obroka
Grickanje između obroka može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i gubitka kontrole nad onim što jedete. Umjesto posezanja za nezdravim grickalicama, vrijedi odabrati zdrave opcije, poput povrća, voća ili orašastih plodova, koji će nam dati energiju i neće negativno utjecati na našu težinu.
Nedovoljan unos vode
Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje organizma. Nedostatak vode može dovesti do disbalansa elektrolita, suhe kože, gubitka koncentracije i drugih zdravstvenih problema. Da biste to izbjegli, vrijedi piti najmanje 2 litre vode dnevno, što se može diverzificirati, na primjer, dodavanjem kriške limuna ili mente.
Nedostatak vlakana u ishrani
Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja probave, pomažu probavi i mogu doprinijeti gubitku težine. Nažalost, mnogi ljudi konzumiraju premalo vlakana, što dovodi do probavnih problema i usporenog metabolizma. Da biste to promijenili, vrijedi uvesti hranu bogatu vlaknima u svoju ishranu, kao što su voće, povrće, sjemenke, orašasti plodovi i žitarice od cjelovitog zrna.
Opasnosti brze hrane
Jedenje brze hrane, iako zgodno, jedna je od najgorih navika u ishrani. Ova vrsta hrane bogata je zasićenim mastima, soli i šećerima, što dovodi do debljanja, srčanih problema, dijabetesa i drugih bolesti. Stoga je vrijedno ograničiti konzumaciju brze hrane i odabrati zdravije alternative, kao što su domaća jela, salate ili jela sa roštilja.
Mlijeko - kada nije zdravo?
Mlijeko je izvor kalcijuma, proteina i vitamina, ali može biti štetno za neke ljude, na primjer kod intolerancije na laktozu ili alergije na proteine kravljeg mlijeka. U ovom slučaju, vrijedi odabrati alternative, kao što su biljno mlijeko (npr. sojino, bademovo ili kokosovo), koje će pružiti slične hranjive tvari.
U potrazi za zamjenama za šećer
Višak šećera u ishrani može dovesti do problema s težinom, dijabetesa tipa 2 i karijesa. Stoga je vrijedno tražiti sigurne zamjene za šećer, kao što su stevija, eritritol ili ksilitol. Također možete smanjiti količinu šećera u receptima ili odabrati proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
Utjecaj stresa i napetosti na ishranu
Stres utječe na izbor hrane – tada često posežemo za nezdravim, visokokaloričnim grickalicama. Da biste to izbjegli, vrijedi naučiti kako se nositi sa stresom, na primjer kroz meditaciju, fizičku vježbu ili provođenje vremena na otvorenom. To će vam olakšati odabir zdrave hrane.
Stimulansi - opasniji nego što se čini
Stimulansi poput alkohola, cigareta i droga negativno utječu na naše zdravlje i mogu dovesti do kroničnih bolesti. Stoga vrijedi odustati od stimulansa ili ograničiti njihovu konzumaciju, kao i potražiti podršku u prestanku ovisnosti, ako je potrebno. Umjesto toga, fokusirajmo se na uvođenje zdravih navika, poput redovnog vježbanja, zdrave prehrane i brige o mentalnom blagostanju.
Sažetak
Uklanjanje loših navika u ishrani ključno je za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti. To uključuje uvođenje zdravog doručka, redovnih obroka, zdravije grickalice, pijenje više vode, unos dovoljno vlakana, smanjenje nezdrave hrane, odabir zdravije alternative mlijeku, traženje zamjene za šećer, upravljanje stresom i odustajanje od droga. Zapamtite da je svaka promjena na bolje bitna i da će imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
Bibliografija:
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (Sunce). Izvor ishrane.
- Mayo Clinic. (Sunce). Ishrana i zdrava ishrana.
- Svjetska zdravstvena organizacija. (Sunce). zdrava dijeta.
- Američko udruženje za srce. (Sunce). Zdrava prehrana.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
