Keto gripa: simptomi, uzroci i liječenje
Ketogena dijeta je porasla u popularnosti posljednjih godina zbog obećanja gubitka težine, kognitivnog poboljšanja i drugih zdravstvenih prednosti. Međutim, jedna od najčešćih pritužbi ljudi koji počinju na ketogenu dijetu je tzv "keto gripa". U ovom članku ćemo pokriti simptome, uzroke i tretmane keto gripe kako biste mogli maksimalno iskoristiti svoje ketogeno putovanje.
Simptomi keto gripe
Keto gripa je skup simptoma koji se mogu pojaviti u prvih nekoliko dana ili sedmica od početka ketogene dijete. Ovi simptomi su slični simptomima gripe, otuda i naziv. Najčešći simptomi keto gripe su:
- Umor i slabost
- Glavobolje
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Razdražljivost
- Poteškoće sa uspavljivanjem
- Magla mozga
Uzroci keto gripe
Keto grip se javlja jer vaše tijelo prolazi kroz fazu tranzicije od korištenja glukoze kao glavnog izvora energije do korištenja ketona. Tokom ove prelazne faze, vaše tijelo može osjetiti nedostatak energije i dehidraciju, što može dovesti do simptoma keto gripe.
Načini liječenja keto gripa
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati da ublažite simptome keto gripe. Evo nekih od najefikasnijih tretmana:
- Pijte puno vode: Dehidracija može biti glavni uzrok keto gripe. Pobrinite se da pijete puno vode kako biste ostali hidrirani.
- Povećajte unos elektrolita: Prilikom prelaska na ketogenu dijetu, vaše tijelo može izlučiti više elektrolita nego inače, što može doprinijeti nastanku keto gripe. Da biste to spriječili, pokušajte povećati unos natrijuma, kalija i magnezija.
- Dovoljno spavajte: nedostatak sna može pogoršati simptome keto gripe. Pobrinite se da se dovoljno odmarate kako biste omogućili vašem tijelu da se prilagodi novoj prehrani.
- Jedite dovoljno masti: Ketogena dijeta je bogata mastima, pa je važno da unosite dovoljno masti kako biste svom tijelu dali energiju koja mu je potrebna.
- Napravite pauzu: Ako su vaši simptomi keto gripe veoma uznemirujući, napravite pauzu od ketogene dijete nekoliko dana. Međutim, zapamtite da povratak na ketogenu dijetu nakon pauze može zahtijevati da ponovo prođete kroz fazu keto gripe.
Sažetak
Keto gripa je čest problem za one koji započinju ketogenu dijetu, ali postoje načini da se ublaže njeni simptomi. Zapamtite da vaše tijelo mora proći kroz fazu adaptacije kako bi koristilo ketone kao glavni izvor energije, što može dovesti do simptoma keto gripe. Međutim, ako se sjetite da ostanete hidrirani, jedete dovoljno masti i elektrolita i slijedite zdrav način života, možete uvelike umanjiti simptome keto gripe.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
