Inulin: prirodni saveznik u procesu mršavljenja
Jeste li ikada čuli za inulin? To je vrsta topivih vlakana koja se prirodno nalazi u mnogim biljkama, kao što su korijen cikorije, jeruzalemska artičoka, bijeli luk, sirove šparoge, sirovi luk, pšenica i sirovi ječam. Inulin se također dodaje mnogim prerađenim namirnicama kako bi se povećao sadržaj prebiotika, zamijenila masnoća ili šećer, promijenila tekstura namirnica, pa čak i poboljšale njihove zdravstvene prednosti.
Zdravstvene prednosti inulina
Inulin je prebiotik, što znači da hrani dobre bakterije u našim crijevima. Ove bakterije pretvaraju inulin u kratkolančane masne kiseline koje njeguju stanice debelog crijeva, što dovodi do višestrukih zdravstvenih prednosti. Inulin može poboljšati probavno zdravlje povećavajući učestalost pražnjenja crijeva i poboljšavajući konzistenciju stolice. Dakle, može pomoći u ublažavanju simptoma zatvora. Inulin je također dokazano da podstiče gubitak težine. U jednoj studiji, ljudi sa predijabetesom koji su konzumirali inulin izgubili su znatno više na težini između 9. i 18. sedmice studije. Štaviše, inulin može pomoći u kontroli dijabetesa poboljšavajući kontrolu šećera u krvi. Jedno istraživanje je pokazalo da inulin visokih performansi (HP) smanjuje masnoću u jetri kod ljudi s predijabetesom, što može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije.
Sigurnost i nuspojave inulina
Iako je inulin općenito siguran za većinu ljudi, neki ljudi mogu imati neke nuspojave. Najčešće prijavljene nuspojave konzumacije inulina su nadutost, nelagodnost u trbuhu i dijareja. Ove nuspojave su obično blage i mogu nestati nakon nekoliko dana redovne konzumacije inulina. Ako nuspojave potraju, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.
Kako inulin podržava gubitak težine
Inulin može doprinijeti gubitku težine na nekoliko načina. Prvo, kao vlakno, inulin povećava sitost, što može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Drugo, inulin je prebiotik, što znači da hrani dobre bakterije u našem probavnom sistemu. Ove bakterije mogu pretvoriti inulin u kratkolančane masne kiseline koje mogu povećati metabolizam i pomoći pri gubitku težine. Konačno, postoje dokazi da inulin može pomoći u regulaciji šećera u krvi, što je ključno za zdrav gubitak težine. Kontrola šećera u krvi može pomoći u sprečavanju skokova i padova šećera koji mogu dovesti do prejedanja. U jednoj studiji, ljudi sa predijabetesom koji su konzumirali inulin izgubili su znatno više težine između 9 i 18 sedmica studije, u poređenju sa onima konzumiranje druge vrste vlakana, celuloze. Konačno, inulin se često koristi kao zamjena za masti i šećer u prerađenoj hrani, što može pomoći u smanjenju kalorija bez odustajanja od jela . Na primjer, inulin se može dodati u jogurte, proteine i žitne pločice umjesto masti ili šećera, dajući im korisne zdravstvene prednosti bez dodavanja dodatnih kalorija. Sve ovo ukazuje da inulin može biti vrijedan alat za ljude koji želite da smršate, ali kao i uvijek, najbolje je da se posavjetujete s liječnikom ili dijetetičarom prije bilo kakvih značajnih promjena u vašoj ishrani. Zapamtite da je inulin samo jedan element uravnotežene prehrane i zdravog načina života, koji bi također trebao uključivati redovnu tjelovježbu i adekvatan odmor. Osim toga, kada koristite inulin za pomoć pri gubitku težine, važno je početi s malim doze i postepeno povećavajte unos kako biste izbjegli potencijalne nuspojave kao što su nadutost, bol u trbuhu i dijareja. U sažetku, inulin je vrijedan dodatak vašoj prehrani koji vam može pomoći da izgubite težinu poboljšavajući zdravlje crijeva, reguliše nivo šećera u krvi i povećava osećaj sitosti. Međutim, kao i uvijek, ne postoji čarobna pilula za mršavljenje, a inulin treba koristiti kao dio zdravog i uravnoteženog načina života.
Sažetak
Inulin je moćan prebiotik sa mnogim zdravstvenim prednostima. Uključivanjem hrane bogate inulinom ili suplemenata u svoju prehranu, možete iskoristiti prednosti ne samo za zdravlje crijeva, već i podržati svoje napore za mršavljenje.
Bibliografija:
- Medicinske vijesti danas. 'Šta je inulin?'.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
