menu

Autor: Julia Kulakovska | Ažurirano: 24. juni 2024.

Jo-jo efekat - šta je to i kako ga izbjeći?

Jo-jo efekat je fenomen sa kojim se suočavaju mnogi ljudi koji pokušavaju da smršaju. To je rezultat pogrešnog pristupa mršavljenju, što dovodi do brzog oporavka izgubljene težine. U ovom članku ćemo razgovarati o tome šta je tačno jo-jo efekat, koji su njegovi uzroci, efekti na zdravlje i kako ga izbjeći koristeći zdrave metode mršavljenja.

Jo-jo efekat - šta je to i kako ga izbjeći?
Pravimo jelovnike koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve
Naši planovi su prilagođeni vašim potrebama, tako da se ne morate brinuti o detaljima. Sve što trebate da uradite je da pripremite, jedete i uživate u zdravoj i ukusnoj hrani koju predlažemo.
Napravite dijetu za mene
Application preview

Šta je jo-jo efekat?

Jo-jo efekat je fenomen koji se sastoji u brzom povratku na prvobitnu tjelesnu težinu nakon završetka dijete za mršavljenje. Osoba koja gubi na težini na neadekvatnoj ishrani počinje ponovo da dobija na težini nakon što je završi. Obično se ovaj efekat javlja kod drastičnih dijeta koje obećavaju brze rezultate, ali nisu održive ili zdrave.

Jo-jo efekat - kako izgleda i kako ga prepoznati?

Tipični simptomi jo-jo efekta su brze fluktuacije tjelesne težine i osjećaj stalne gladi nakon završetka dijete. Čovjek može doživjeti yo-yo efekat kada se nakon završetka dijete vrati starim navikama u ishrani, što dovodi do brzog oporavka izgubljenih kilograma. Rezultat je ciklus gubitka težine, debljanja i ponovnog gubitka težine koji postaje frustrirajući i demotivirajući.

Koji su uzroci jo-jo efekta?

Najvažniji uzrok yo-yo efekta su nepravilne dijete koje dovode do prebrzog i drastičnog smanjenja kalorija. Tijelo na takve situacije reagira usporavanjem metabolizma i pojačavanjem osjećaja gladi, što dovodi do recidiva debljanja. Drugi faktori koji mogu uticati na jo-jo efekat su fizička neaktivnost, stres i genetika.

Pravimo jelovnike koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve
Naši planovi su prilagođeni vašim potrebama, tako da se ne morate brinuti o detaljima. Sve što trebate da uradite je da pripremite, jedete i uživate u zdravoj i ukusnoj hrani koju predlažemo.
Napravite dijetu za mene
Application preview

Jo-jo efekat - uticaj na zdravlje

Fizički efekti jo-jo efekta uključuju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i hormonalnih poremećaja. Osim toga, brze i brze promjene tjelesne težine opterećuju zglobove i mišiće. Zauzvrat, psihološke posljedice jo-jo efekta uključuju smanjenje samopoštovanja, frustracije, osjećaj neuspjeha i razvoj poremećaja u ishrani.

Posljedice jo-jo efekta

Dugoročni efekti jo-jo efekta na zdravlje mogu biti ozbiljni, uključujući povećan rizik od hroničnih bolesti i pogoršanje ukupnog stanja organizma. Utjecaj na kvalitetu života je također negativan, jer osoba koja iskusi jo-jo efekat može postati obeshrabrena u daljim pokušajima da smrša, i može osjećati stid i krivnju zbog neuspjeha.

Kako zaustaviti jo-jo efekat?

Promjena navika u ishrani je ključna za zaustavljanje jo-jo efekta. Umjesto drastičnih dijeta, vrijedi napraviti trajne i zdrave promjene u načinu ishrane koje će vam pomoći da održite svoju težinu na pravom nivou. Psihološka podrška je takođe važna, jer pomaže da se nosite sa emocijama povezanim sa gubitkom kilograma i razumete razloge vašeg nezdravog odnosa prema hrani.

Mršavljenje bez jo-jo efekta - praktični savjeti

Da biste izbjegli jo-jo efekat, slijedite ove savjete:

  • Odaberite zdravu i uravnoteženu ishranu, bogatu proteinima, vlaknima i zdravim mastima
  • Uvedite redovnu fizičku aktivnost, prilagođenu vašim mogućnostima i preferencijama
  • Ciljajte na umjeren gubitak težine, kao što je 0,5-1 kg sedmično, kako biste izbjegli brzi povratak na prethodnu težinu
    • Pravimo jelovnike koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve
    Naši planovi su prilagođeni vašim potrebama, tako da se ne morate brinuti o detaljima. Sve što trebate da uradite je da pripremite, jedete i uživate u zdravoj i ukusnoj hrani koju predlažemo.
    Napravite dijetu za mene
    Application preview

    Kako izbjeći jo-jo efekat

    Da biste smršali bez jo-jo efekta, vrijedi:

  • Posavjetujte se s dijetetičarom ili nutricionistom koji vam može pomoći da razvijete personalizirani plan ishrane
  • Postavite realne ciljeve mršavljenja i dugoročno planiranje koje će vam omogućiti da postepeno ostvarite svoje ciljeve
  • Pratite svoj napredak dok učite kako se nositi s teškim situacijama na dijeti kao što su zabave i putovanja

    • Sažetak

    Jo-jo efekat je neugodna pojava koja proizlazi iz pogrešnog pristupa mršavljenju. Da biste to izbjegli, vrijedi koristiti zdrave metode mršavljenja kao što su uravnotežena prehrana, redovita fizička aktivnost i dugoročno planiranje. Imajte na umu da su zdrav način života i umjerena stopa mršavljenja ključni za trajni uspjeh u mršavljenju, održavanje zdrave težine i dobro fizičko i mentalno zdravlje.

    Bibliografija:

  • Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). Dugotrajno održavanje gubitka težine za pretilost: multidisciplinarni pristup. Dijabetes, metabolički sindrom i gojaznost: ciljevi i terapija, 9, 37-46.
  • Sumithran, P. i Proietto, J. (2013). Odbrana tjelesne težine: fiziološka osnova za ponovno dobivanje težine nakon gubitka težine. Clinical Science, 124(4), 231-241.
  • Mann, T., Tomiyama, A.J., Westling, E., Lew, AM, Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicare potraga za efikasnim tretmanima gojaznosti: dijeta nije odgovor. American Psychologist, 62(3), 220-233.
  • Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., ... & Hall, K. D. (2016). Uporna metabolička adaptacija 6 godina nakon takmičenja “The Biggest Loser”. Gojaznost, 24(8), 1612-1619.
    • Pravimo jelovnike koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve
    Naši planovi su prilagođeni vašim potrebama, tako da se ne morate brinuti o detaljima. Sve što trebate da uradite je da pripremite, jedete i uživate u zdravoj i ukusnoj hrani koju predlažemo.
    Napravite dijetu za mene
    Application preview

    O meni
    I kratka priča o LEET DIET-u

    Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.

    Picture of me as ballerina and aerial artist