SIRT dijeta (Adele)
SIRT dijeta, poznata i kao Adele dijeta, stekla je popularnost zahvaljujući pevačici koja je postigla spektakularne rezultate. Predstavlja drugačiji koncept ishrane zasnovan na aktivaciji sirtuinskih proteina. Ali da li je tako efikasan kao što se čini?
Podjela i faze SIRT dijete
Kreatori SIRT dijete, Aidan Goggins i Glen Matten, podijelili su je u dvije faze, od kojih se svaka sastoji od dvije faze. Prva faza traje nedelju dana i ima za cilj da dovede telo u stanje sagorevanja masti. Druga faza, u trajanju od tri nedelje, ima za cilj održavanje efekata i dalje smanjenje telesne težine.
Kako funkcioniše SIRT dijeta?
SIRT dijeta se temelji na naučnim istraživanjima koja pokazuju da biljni polifenoli mogu aktivirati Sir (sirtuine) proteine, koji igraju ključnu ulogu u energetskom metabolizmu i upravljanju težinom. Sirtuini su enzimski proteini uključeni u regulaciju metaboličkih procesa, kao što su lipoliza ili oksidacija masti. Utječu na smanjenje upale, zaštitu DNK i procese starenja stanica. Upotreba dijete bogate sirtuinskim proizvodima osmišljena je da stimulira ove enzime, što teoretski može dovesti do bolje kontrole tjelesne težine, bržeg metabolizma i poboljšanja ukupnog zdravlja.
Kalorijsko opterećenje i individualne potrebe organizma
U SIRT dijeti je važno prilagoditi kalorijski sadržaj obroka individualnim potrebama organizma, uzimajući u obzir godine, pol, težinu, visinu i fizičku aktivnost. To vam omogućava da održite zdravu energetsku ravnotežu i izbjegnete nutritivne nedostatke. Da biste ispravno odredili svoje kalorijske potrebe, možete koristiti razne online kalkulatore ili se posavjetovati s nutricionistom. Prilagođavanje kalorijskog sadržaja ishrane potrebama organizma ključno je za održavanje hormonske ravnoteže, pravilan rad unutrašnjih organa i održavanje regenerativnih sposobnosti organizma.
Sirtuin proizvodi i dnevni meni
Iako se čini da je SIRT dijeta zasnovana na čvrstoj naučnoj osnovi, treba imati na umu da je razvijena relativno nedavno i da nedostaju istraživanja koja potvrđuju njenu efikasnost i sigurnost za zdravlje. Ako sumnjate, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Takođe je važno napomenuti da SIRT dijeta možda nije prikladna za sve. Osobe koje se bore s kroničnim bolestima, metaboličkim poremećajima ili probavnim problemima trebaju posebno pažljivo pristupiti pitanju korištenja SIRT dijete. U takvim slučajevima može biti potrebno modificirati ishranu, prilagoditi je individualnim potrebama ili je potpuno odbaciti u korist drugih, za datu osobu prikladnije nutritivne rješenja.
Uzorak menija sirtfood dijete
Osnova SIRT dijete su zeleni smutiji, bogati mineralima i vitaminima. Primjer takvog koktela je SIRT koktel koji sadrži spanać, kelj, celer, zeleni čaj, peršun, limun i jabuku. Još jedno ukusno jelo je marinirani losos na kvinoji, sa sušenim paradajzom i povrćem na žaru.
Namirnice koje treba izbjegavati na SIRT dijeti
Važno je izbjegavati visoko obrađenu hranu koja sadrži mnogo soli, zasićenih masti i hemijskih aditiva tokom SIRT dijete. Takođe treba ograničiti konzumaciju brze hrane, slatkiša, masnog mesa i kobasica.
Sigurnost SIRT dijete za zdravlje
SIRT dijeta, uprkos činjenici da je zasnovana na zanimljivim naučnim otkrićima, još uvek nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila njenu efikasnost i bezbednost po zdravlje. Ako ste u nedoumici, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije početka dijete. Također je važno zapamtiti da SIRT dijeta možda nije prikladna za sve, posebno ako imate određena medicinska stanja ili netoleranciju na hranu. U takvim slučajevima vrijedi razmotriti individualniji pristup prehrani, prilagođen potrebama organizma.
Gubitak težine i kalorijski deficit
Ključni faktor koji vodi do gubitka kilograma je kalorijski deficit, odnosno situacija u kojoj unosimo manje kalorija nego što naše tijelo koristi za trenutne energetske potrebe. SIRT dijeta može pomoći u održavanju energetske ravnoteže uvođenjem zdravih, niskokaloričnih proizvoda bogatih sirtuinima, ali upravo će kalorijski deficit biti glavni razlog za uspjeh u smanjenju težine. Stoga je vrijedno zapamtiti da će SIRT dijeta, kao i svaka druga, biti učinkovita samo ako dovodi do kalorijskog deficita.
Kritička analiza pretpostavki SIRT dijete
Neki naučnici i nutricionisti dovode u pitanje pretpostavku SIRT dijete da je njena efikasnost uglavnom posledica uticaja proteina sirtuina. Tvrde da su uravnotežena, zdrava ishrana i pravilan energetski balans važniji od zasnivanja ishrane isključivo na proizvodima bogatim sirtuinima. U stvari, efikasnost SIRT dijete može biti rezultat uvođenja zdravih, niskokaloričnih proizvoda sa visokim sadržajem vlakana u dnevni jelovnik, što prirodno dovodi do kalorijskog deficita i gubitka težine. Stoga je vrijedno razmisliti da li SIRT dijeta zaista utječe na organizam na jedinstven način ili je to jednostavno jedan od mnogih pristupa zdravoj prehrani koji dovode do gubitka težine kroz kalorijski deficit.
Sažetak
- Goggins, A., & Matten, G. (2016). Sirtfood dijeta. Yellow Kite.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Aktivatori SIRT1 male molekule za liječenje starenja i bolesti povezanih sa starenjem. Trendovi u farmakološkim naukama, 35(3), 146-154.
O meni
I kratka priča o LEET DIET-u
Kao koreograf i gimnastičar na tkanini, oduvek me je zanimalo održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam zaista uživao sve dok nisam otkrio Keto dijetu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tela funkcionišu i prednostima ishrane sa visokim unosom masti i malim unosom ugljenih hidrata, odlučio sam da je isprobam. Nikada se nisam osvrnuo unazad. Keto stil života brzo je postao moja strast, pa sam počeo da eksperimentišem sa novim receptima i jelovnicima. Tada sam odlučio da podelim svoje znanje sa svetom i stvorio Leet Diet, veb sajt pun ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih saveta za sve koji žele da usvoje zdrav način života.
