رحلة إلى جسم صحي: حقائق وأساطير حول فقدان الوزن
إنقاص الوزن موضوع يثير الكثير من المشاعر والأسئلة. هل التخفيض السريع للوزن ممكن؟ كيف تحافظ على الوزن بعد الانتهاء من الرجيم؟ هل هناك خرافات حول فقدان الوزن يجب فضحها؟ سنحاول في هذا المقال الإجابة على هذه الأسئلة بناءً على أحدث الأبحاث العلمية.
هل التخفيض السريع للوزن ممكن؟
غالبًا ما يتم الإعلان عن فقدان الوزن السريع في العديد من خطط النظام الغذائي ومنتجات إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم فهم الحقائق والمخاطر المحتملة المرتبطة بها. وفقًا لدراسة بعنوان "فقدان الوزن السريع مع الحد من الملح الغذائي في المرضى المقيمين في المستشفى المصابين بأمراض الكلى المزمنة" المنشورة في SpringerNature ، يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع في ظل ظروف معينة ، مثل الحد بشدة من تناول الملح 1. ومع ذلك ، أجريت هذه الدراسة على المرضى الذين يعانون من مرض الكلى المزمن. وقد لا تكون النتائج قابلة للتطبيق على عامة السكان. في الدراسة ، عانى المرضى الذين تناولوا كميات كبيرة من الملح من خسارة كبيرة في الوزن في غضون أيام من تقليل تناول الملح. يُعزى فقدان الوزن هذا إلى انخفاض احتباس السوائل ، وليس انخفاض الدهون في الجسم أو العضلات. ومع ذلك ، أشارت الدراسة أيضًا إلى أن فقدان الوزن كان أكثر وضوحًا في المرضى الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو تناول الملح بكميات أكبر. يشير هذا إلى أن فقدان الوزن السريع قد يكون أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عادات غذائية معينة أو تكوين أجسامهم. يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ونقص التغذية ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى دورة اليويو حيث يفقد الناس الوزن ويزيدونه مرارًا وتكرارًا ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإضرار بصحتهم. لذلك ، في حين أن فقدان الوزن السريع أمر ممكن ، إلا أنه ليس دائمًا أفضل نهج لإدارة الصحة والوزن على المدى الطويل.
تصغير الرأس: كيف تفقد الوزن بشكل صحي؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن المهم التعامل معه بطريقة صحية ومستدامة. يتضمن هذا غالبًا إجراء تغييرات طويلة المدى على عاداتك في تناول الطعام والنشاط البدني. توفر دراسة بعنوان "ارتداد تغيرات قطبية الظهارة في الثدي الناتجة عن السمنة" المنشورة في SpringerNature بعض الأفكار حول تأثيرات السمنة على الجسم والفوائد المحتملة لفقدان الوزن. يمكن أن تساهم هذه التغييرات في تطور سرطان الثدي. ومع ذلك ، أظهرت الدراسة أيضًا أنه يمكن عكس هذه التغييرات من خلال فقدان الوزن ، مما يشير إلى أن فقدان الوزن قد يكون له فوائد صحية كبيرة تتجاوز فقدان الوزن. كان الاستقطاب الظهاري ناتجًا إلى حد كبير عن مستويات اللبتين. اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية التي تلعب دورًا في تنظيم وزن الجسم. ترتبط مستويات الليبتين المرتفعة بالسمنة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك ، فإن تقليل مستويات اللبتين من خلال فقدان الوزن لديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. كانت إحدى النتائج الرئيسية للدراسة أن تأثيرات السمنة على الاستقطاب الظهاري للثدي ترجع إلى حد كبير إلى مستويات اللبتين. اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية التي تلعب دورًا في تنظيم وزن الجسم. ترتبط مستويات الليبتين المرتفعة بالسمنة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك ، فإن تقليل مستويات اللبتين من خلال إنقاص الوزن لديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. باختصار ، يتعلق فقدان الوزن الذكي بإجراء تغييرات دائمة على عاداتك في تناول الطعام والنشاط البدني ، مع التركيز على تحسين صحتك العامة ، ليس فقط على إنقاص الوزن. من المهم أيضًا مراقبة مستويات اللبتين والتحكم فيها حيث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة ومخاطر الأمراض.
أساطير وحقائق حول فقدان الوزن
يواجه العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول عملية إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي هذه المعلومات الخاطئة إلى عادات غير صحية والإحباط عندما لا تظهر النتائج المتوقعة. لذلك ، من المهم أن نفهم ما هو صحيح وما هي الأسطورة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أحد أكثر الخرافات شيوعًا هو الاعتقاد بأن فقدان الوزن السريع هو الأكثر فاعلية. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن التدريجي أكثر استدامة وصحة للجسم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان العضلات ومشاكل صحية مثل نقص التغذية وضعف العظام ومشاكل القلب. يعتقد الكثير من الناس أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية أو التخلص من مجموعات غذائية معينة هو المفتاح لفقدان الوزن. في الواقع ، يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية هو النهج الأكثر صحة لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي النظم الغذائية المتطرفة إلى نقص التغذية وعادة ما تكون غير مستدامة على المدى الطويل. واحدة من أكثر الأساطير ضررًا هي الاعتقاد بأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كسالى أو يفتقرون إلى الانضباط الذاتي. في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن ، بما في ذلك الوراثة ، والبيئة ، والصحة العقلية ، وبعض الأدوية. إن الحكم على الأشخاص أو لومهم على وزنهم ليس مفيدًا ويمكن أن يؤدي إلى وصمة العار والتمييز. يعتقد الكثير من الناس أن التمرين هو أهم جزء في فقدان الوزن في حين أن النشاط البدني مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا أكبر بكثير. يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن إذا كان الطعام لا يزال مرتفعًا في السعرات الحرارية وغير صحي ، فقد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا. من المهم أن تتذكر أن كل شخص مختلف وأن ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل من أجله. آخر . آخر. أفضل نهج هو التشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة فردية لفقدان الوزن تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الفردية.
كيف تحافظ على الوزن بعد التخفيض؟
يعد الحفاظ على الوزن بعد التخفيض أحد أكبر التحديات للأشخاص الذين قرروا تغيير نمط حياتهم لتحسين صحتهم. يركز الكثير من الناس على فقدان الوزن بسرعة ، ولكن ما لا يدركون دائمًا هو أن الحفاظ على الوزن المكتسب لا يقل أهمية ، وفي كثير من الأحيان أكثر صعوبة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن بعد التخفيض. بادئ ذي بدء ، من الضروري الحفاظ على عادات الأكل الصحي والنشاط البدني التي ساعدتك على إنقاص الوزن. هذا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى عاداتك القديمة بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن المراقبة المنتظمة للوزن والمراقبة الذاتية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك. قد يشمل ذلك وزن نفسك بانتظام ، والاحتفاظ بمذكرات طعام ، وكذلك مراقبة مستويات نشاطك البدني. أخيرًا ، يعد الدعم الاجتماعي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وزنك. قد يشمل ذلك الدعم من العائلة والأصدقاء ، بالإضافة إلى استخدام الخدمات المهنية مثل الاستشارات الغذائية أو التدريب الشخصي.
حمية إنقاص الوزن
يعد اختيار النظام الغذائي الصحيح جزءًا أساسيًا من عملية إنقاص الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن ليست جميعها صحية أو فعالة على المدى الطويل. وفقًا لبحث نُشر في "Pilot and Feasibility Studies" ، فإن أهم شيء هو أن النظام الغذائي متوازن وفعال متنوع يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتين والألياف والدهون الصحية ، وفي نفس الوقت منخفض السكريات البسيطة والدهون المشبعة. لا يوجد نظام غذائي "أفضل" للجميع - يختلف جسم كل شخص وقد يتفاعل بشكل مختلف مع أنواع مختلفة من الطعام. لهذا السبب من المهم أن تجرب وتجد نظامًا غذائيًا يناسبك ويتوافق مع نمط حياتك. - حل المدى.
ملخص
إنقاص الوزن عملية تستغرق وقتًا وصبرًا والتزامًا. تذكر أن أهم شيء هو الصحة وليس الأرقام على الميزان. ركز على عادات الأكل الصحية والنشاط البدني ، وسيأتي فقدان الوزن بشكل طبيعي.
فهرس:
- `` الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل في مرض السكري من النوع 2 من خلال التدخل الصحي الرقمي: نتائج 36 شهرًا من التجربة السريرية العشوائية DIABEO '' - علاج السكري ، 2022.
- `` جدوى وقبول تدخل رقمي قائم على الأدلة لدعم الإدارة الذاتية لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي: بروتوكول لدراسة جدوى غير عشوائية (VITALISE) '' - دراسات تجريبية وجدوى ، 2023
حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET
ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.
