حمية SIRT (أديل)

اكتسب نظام SIRT الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية Adele ، شعبية بفضل المغني الذي حقق نتائج مذهلة. يقدم مفهومًا مختلفًا للتغذية يعتمد على تنشيط بروتينات السرتوين. لكن هل هي فعالة كما تبدو؟

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

تقسيم ومراحل النظام الغذائي SIRT

قام مبتكرو نظام SIRT الغذائي ، Aidan Goggins و Glen Matten ، بتقسيمه إلى مرحلتين ، تتكون كل منهما من مرحلتين. تدوم المرحلة الأولى أسبوعًا وتهدف إلى وضع الجسم في حالة حرق للدهون. تهدف المرحلة الثانية ، التي تستمر ثلاثة أسابيع ، إلى الحفاظ على التأثيرات وزيادة تقليل وزن الجسم.

كيف يعمل نظام SIRT الغذائي؟

يعتمد نظام SIRT الغذائي على بحث علمي يُظهر أن البوليفينول النباتي يمكن أن ينشط بروتينات السير (سيرتوينات) ، التي تلعب أدوارًا رئيسية في استقلاب الطاقة وإدارة الوزن. السرتوينات هي بروتينات إنزيمية تشارك في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، مثل تحلل الدهون أو أكسدة الدهون. أنها تؤثر على الحد من الالتهابات ، وحماية الحمض النووي وعمليات شيخوخة الخلايا. تم تصميم استخدام نظام غذائي غني بمنتجات sirtuin لتحفيز هذه الإنزيمات ، والتي يمكن أن تؤدي نظريًا إلى التحكم في الوزن بشكل أفضل ، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع وتحسين الصحة العامة.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

حمولة السعرات الحرارية واحتياجات الجسم الفردية

في نظام SIRT الغذائي ، من المهم تعديل محتوى السعرات الحرارية للوجبات حسب الاحتياجات الفردية للجسم ، مع مراعاة العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدني. هذا يسمح لك بالحفاظ على توازن طاقة صحي وتجنب نقص التغذية. لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل صحيح ، يمكنك استخدام حاسبات مختلفة عبر الإنترنت أو استشارة أخصائي تغذية. يعد ضبط محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الجسم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن الهرموني ، والعمل السليم للأعضاء الداخلية والحفاظ على قدرة الجسم على التجدد.

منتجات سيرتوين والقائمة اليومية

على الرغم من أن نظام SIRT الغذائي يبدو أنه يعتمد على أساس علمي متين ، إلا أنه يجب أن نتذكر أنه تم تطويره مؤخرًا نسبيًا وهناك نقص في الأبحاث التي تؤكد فعاليته وسلامته للصحة. إذا كان لديك أي شك ، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية. من المهم أيضًا ملاحظة أن نظام SIRT الغذائي قد لا يكون مناسبًا للجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو اضطرابات التمثيل الغذائي أو مشاكل الجهاز الهضمي أن يتعاملوا مع مسألة استخدام نظام SIRT الغذائي بعناية خاصة. في مثل هذه الحالات ، قد يكون من الضروري تعديل النظام الغذائي أو تكييفه مع الاحتياجات الفردية أو رفضه تمامًا لصالح حلول غذائية أخرى أكثر ملاءمة لشخص معين.

قائمة عينة من حمية sirtfood

أساس نظام SIRT الغذائي هو العصائر الخضراء الغنية بالمعادن والفيتامينات. مثال على هذا الكوكتيل هو كوكتيل SIRT ، الذي يحتوي على السبانخ واللفت والكرفس والشاي الأخضر والبقدونس والليمون والتفاح. طبق آخر لذيذ هو السلمون المتبل بالكينوا مع الطماطم المجففة والخضروات المشوية.

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام SIRT الغذائي

من المهم تجنب الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والإضافات الكيميائية أثناء اتباع نظام SIRT الغذائي. يجب أيضًا الحد من تناول الوجبات السريعة والحلويات واللحوم الدهنية والنقانق.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

سلامة النظام الغذائي SIRT للصحة

نظام SIRT الغذائي ، على الرغم من حقيقة أنه يعتمد على اكتشافات علمية مثيرة للاهتمام ، إلا أنه لا يحتوي حتى الآن على أبحاث كافية تؤكد فعاليته وسلامته على الصحة. إذا كنت في شك ، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل بدء النظام الغذائي. من المهم أيضًا أن تتذكر أن نظام SIRT الغذائي قد لا يكون مناسبًا للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الحالات الطبية أو عدم تحمل الطعام. في مثل هذه الحالات ، يجدر التفكير في اتباع نهج فردي أكثر في النظام الغذائي ، مصمم خصيصًا لاحتياجات الجسم.

فقدان الوزن ونقص السعرات الحرارية

العامل الرئيسي الذي يؤدي إلى فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية ، أي الحالة التي نستهلك فيها سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم لاحتياجات الطاقة الحالية. يمكن أن يساعد نظام SIRT الغذائي في الحفاظ على توازن الطاقة من خلال تقديم منتجات صحية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالسرتوينات ، لكن نقص السعرات الحرارية سيكون السبب الرئيسي للنجاح في إنقاص الوزن. لذلك يجدر بنا أن نتذكر أن نظام SIRT الغذائي ، مثل أي نظام آخر ، لن يكون فعالاً إلا إذا أدى إلى نقص في السعرات الحرارية.

تحليل نقدي لافتراضات النظام الغذائي SIRT

يشكك بعض العلماء وخبراء التغذية في افتراض نظام SIRT الغذائي بأن فعاليته ترجع أساسًا إلى تأثير بروتينات السرتوين. يزعمون أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وتوازن مناسب للطاقة أكثر أهمية من اعتماد النظام الغذائي فقط على المنتجات الغنية بالسرتوين. في الواقع ، قد تعود فعالية النظام الغذائي SIRT إلى إدخال منتجات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف في القائمة اليومية ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى نقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لذلك ، يجدر النظر فيما إذا كان نظام SIRT الغذائي يؤثر حقًا على الجسم بطريقة فريدة ، أو ما إذا كان مجرد أحد الأساليب العديدة لتناول الطعام الصحي الذي يؤدي إلى فقدان الوزن من خلال نقص السعرات الحرارية.

ملخص

• Goggins، A.، & Matten، G. (2016). حمية سيرتفوود. طائرة ورقية صفراء.
• هوبارد ، ب. ، سنكلير ، دي أ. (2014). منشطات SIRT1 الجزيئية الصغيرة لعلاج الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر. الاتجاهات في العلوم الدوائية ، 35 (3) ، 146-154.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET

ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.