فن بقاء النظام الغذائي: نصائح عملية
يعرف أي شخص حاول اتباع نظام غذائي ما مدى صعوبة ذلك. يبدو أن كل من حولنا يأكل طعامًا لذيذًا بعيدًا عن متناولنا. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على البقاء على قيد الحياة في نظامك الغذائي وتحقيق أهدافك الصحية.
فهم "لماذا"
الخطوة الأولى لاتباع نظام غذائي هي فهم سبب رغبتك في القيام بذلك. هل تريد إنقاص الوزن؟ هل تريد تحسين صحتك؟ هل تريد أن تشعر بتحسن كل يوم؟ "لماذا" هو حافزك ، وفهم ذلك يمكن أن يساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة.
تحديد أهداف واقعية
أحد أهم جوانب اتباع نظام غذائي هو تحديد أهداف واقعية. إذا كان هدفك هو خسارة 20 كيلوغرامًا في شهر واحد ، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل. ولكن إذا كان هدفك هو خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا ، فهذا أكثر واقعية ويمكن تحقيقه.
أهمية اتباع نظام غذائي متوازن
الرجيم لا يعني حرمان نفسك من الطعام. في الواقع ، مفتاح اتباع نظام غذائي هو تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وهذا يعني تناول حصص كاملة من الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات. يضمن النظام الغذائي المتوازن أن يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على منع الملل والإحباط الذي قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة وخيارات غذائية غير صحية.
دور النشاط البدني
التمرين المنتظم هو جزء أساسي من أي نظام غذائي. إنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وتجعلك تشعر بتحسن ، وقد تساعد أيضًا في إرضاء شهيتك. لست مضطرًا لبدء التدريب المكثف على الفور - فحتى المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يعود عليك بالفوائد. من المهم أن تجد نوعًا من النشاط البدني تستمتع به لأن هذا هو المفتاح للحفاظ على خطة تمارين منتظمة. يمكن أن يكون أي شيء من ركوب الدراجات إلى السباحة إلى اليوجا. من المهم أن تتذكر أن كل حركة لها أهمية!
دعم اجتماعي
يمكن أن يكون الدعم من العائلة والأصدقاء لا يقدر بثمن لأننا نحاول الالتزام بنظام غذائي. يمكنهم توفير الحافز عندما تشعر بالإحباط ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. تذكر أنك لست وحدك في هذا! قد يعني هذا مشاركة أهدافك مع الآخرين حتى يتمكنوا من دعمك ، أو حتى العثور على شريك في التمرين أو مجموعة دعم. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي أيضًا في التغلب على الضغط الاجتماعي لتناول الطعام ومساعدتك في الحفاظ على عادات الأكل الصحية.
التعامل مع الانخفاضات في الحافز
ستكون هناك أوقات ينخفض فيها دافعك. انه عادي. المفتاح هو تعلم كيفية التعامل مع هذه اللحظات. قد يعني هذا إيجاد وصفات جديدة لجعل اتباع نظام غذائي أكثر إثارة ، أو إيجاد أشكال جديدة من النشاط البدني تجعل التمرين أكثر متعة. يمكن أن يعني أيضًا تذكير نفسك بـ "لماذا" وإلى أي مدى وصلت. تذكر أن كل شخص يمر بأيام سيئة وهذا جزء من العملية. من المهم ألا تدع هذه اللحظات تثبط عزيمتك عن الاستمرار في متابعة أهدافك. بدلاً من ذلك ، عاملهم كفرص للتعلم والنمو.
ملخص
قد يكون الالتزام بنظام غذائي أمرًا صعبًا ، ولكن باستخدام الأدوات والاستراتيجيات المناسبة ، يكون ذلك ممكنًا. تذكر أن المفتاح هو أن تفهم "لماذا" ، وتضع أهدافًا واقعية ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستخدام الدعم الاجتماعي ، والتعامل مع الانخفاضات في التحفيز. باستخدام هذه الاستراتيجيات ، تكون مستعدًا للبقاء على قيد الحياة في نظامك الغذائي وتحقيق أهدافك الصحية.
فهرس:
- "التأثير الوسيط لاختيار الطعام على الارتباطات بين نوعية الحياة المرتبطة بصحة المراهقين والنشاط البدني ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والامتناع عن شرب الكحول" - Davison، Jenny ؛ درسة برندان ستيوارت نوكس ، باربرا.
- "النظم الغذائية النباتية تقلل من ضغط الدم: مراجعة منهجية للأدلة الحديثة" - تومي كارنيرو ، جواو ؛ Visioli ، فرانشيسكو.
- "جودة النظام الغذائي ومؤشرات القياسات البشرية للمرضى الذين يخضعون لجراحة السمنة: دراسة علاج السمنة المرتقبة في طهران" - حسيني أصفهاني ، فيروزة ؛ كاظمي علي أكبر ، منى ؛ koohakpoor ، غلاره. برزين ، مريم ؛ خلاج ، علي رضا ؛ ماجد ؛ فاليزاده. ميرميران ، بارفين.
- "الارتباط بين نمط حياة صحي مشترك وخطر الإصابة بأنواع فرعية من سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث في دراسة هولندا الجماعية" - van den Brandt، Piet A.
حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET
ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.
