فن وزن نفسك: تحكم في وزنك بحكمة!

يعد التحكم في وزنك جزءًا مهمًا من الاهتمام بصحتك ورفاهيتك. في هذه المقالة ، ستتعلم كيف تزن نفسك بحكمة ، مع مراعاة الجوانب المختلفة مثل تواتر الوزن ، والوقت من اليوم ، والمعدات المناسبة.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

كم مرة يجب عليك فحص وزنك؟

من المستحسن أن تزن نفسك مرة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم وفي نفس الوقت. سيساعدك هذا على تجنب التقلبات اليومية في الوزن التي يمكن أن تكون مربكة ومرهقة.

أفضل وقت في اليوم للتحكم في وزنك

وزن نفسك في الصباح ، بعد الاستيقاظ واستخدام المرحاض ، ولكن قبل الإفطار ، يعطي نتائج موثوقة. فالجسم هو الأخف وزنا ، والنتيجة لا تشوه الأكل أو السوائل المستهلكة.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

مراعاة الدورة الشهرية عند النساء عند وزن أنفسهن

يجب أن تتذكر النساء أن الوزن يمكن أن يتقلب أثناء الدورة الشهرية. للحصول على نتائج موثوقة ، يجدر بك أن تزن نفسك بعد انتهاء الدورة الشهرية.

اختيار منصة الوزن الصحيحة

قف على سطح ثابت ومستوٍ بينما تزن نفسك. تجنب السجاد الناعم أو الحصائر التي قد تشوه النتيجة.

هل يجب أن تزن نفسك بالملابس أو بدونها؟ نصائح لقياس الوزن المناسب

من الأفضل أن تزن نفسك بدون ملابس أو بملابس خفيفة. يمكن أن تضيف الملابس أرطالًا إضافية عن طريق إدخال أخطاء القياس.

اختيار معدات الوزن الصحيحة

استثمر في مقياس عالي الجودة ، ويفضل أن يكون إلكترونيًا ، يوفر قياسات دقيقة وقابلة للتكرار. تجنب المقاييس الميكانيكية الرخيصة التي قد تكون أقل دقة.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

معدل صحي لفقدان الوزن - كيف لا تفرط في ذلك؟

فقدان الوزن الصحي هو حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل أسرع إلى إضعاف الجسم وتأثير اليويو.

لا يعكس الوزن دائمًا الصحة - مؤشرات قيمة أخرى

على الرغم من أن الوزن يعد مؤشرًا مهمًا ، إلا أنه يجدر تذكر الجوانب الأخرى للصحة ، مثل مستوى الدهون في الجسم أو العضلات أو الحالة البدنية. يمكن أن تكون قياسات محيط الجسم ، مثل الخصر أو الوركين أو الفخذين ، بالإضافة إلى اختبارات اللياقة البدنية مفيدة.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

ملخص وتوصيات

يعد التحكم في وزنك جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ، لكن لا يجب عليك إجباره. تذكر النهج المعتدل والوزن المنتظم ولكن غير المعتاد والمعدات المناسبة مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني ، وسيستقر الوزن عند المستوى المناسب.

فهرس:

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET

ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.