الخواص المتوازنة: المفتاح لأداء أفضل؟
تكتسب الخواص متساوية التوتر شعبية متزايدة ، خاصة بين الرياضيين والأشخاص النشطين بدنيًا. ما هي الخواص متساوية التوتر وكيف تؤثر على أجسامنا؟ هل هي أفضل من الماء وهل تستحق تحضيرها بنفسك؟ في هذه المقالة ، سنجيب على هذه الأسئلة لفهم دور المشروبات متساوية التوتر في النشاط البدني بشكل أفضل.
آلية عمل الخواص متساوية التوتر
الخواص المتساوية التوتر هي مشروبات رياضية مصممة لتجديد السوائل والإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرينات البدنية الشديدة بسرعة. بفضل التركيز المناسب للمواد المعدنية والكربوهيدرات ، تسرع الخواص المتوازنة ترطيب الجسم ، وتساعد في الحفاظ على توازن الكهارل وتوفر الطاقة اللازمة للحفاظ على الأداء.
الطبيعة في خدمة الرياضيين: الخواص الطبيعية
بدلاً من الوصول إلى مشروبات متساوية التوتر جاهزة ، يجدر الانتباه إلى نظيراتها الطبيعية. يعتبر ماء جوز الهند من أفضل مصادر الإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ماء جوز الهند غني بالفيتامينات ، مثل فيتامين سي ، والتي تساهم في الحفاظ على الأداء السليم لجهاز المناعة. عصير البطيخ هو عصير طبيعي آخر متساوي التوتر يوفر ليس فقط الكهارل ، ولكن أيضًا الفيتامينات مثل كما هو الحال مع فيتامين أ وج. يعتبر البطيخ أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتشكل أثناء ممارسة الرياضة البدنية. ماء. لتحضيرها ، اخلطي عصير ليمونة مع ملعقة كبيرة من العسل ورشة ملح وكوب ماء. يوفر هذا المشروب الكهارل والكربوهيدرات والفيتامينات ، وفي نفس الوقت سهل التحضير ورخيص الثمن.
مقارنة بين المشروبات متساوية التوتر ، منخفضة التوتر ، مفرطة التوتر
المشروبات متساوية التوتر لها تركيز جزيئات مماثل للسوائل في الجسم ، مما يعزز الامتصاص السريع. بفضل هذا ، يوصى بها للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، حيث يقومون بسرعة بتجديد السوائل والإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين. يمكن استخدام المشروبات متساوية التوتر قبل التمرين وبعده لدعم الترطيب والتعافي. تحتوي المشروبات منخفضة التوتر على تركيز أقل من الجزيئات ، مما يجعلها أفضل للأشخاص ذوي الاحتياجات المنخفضة من الطاقة ، مثل الأطفال وكبار السن أو أولئك الذين يبذلون جهدًا بدنيًا أقل شدة. نظرًا لانخفاض محتوى الإلكتروليتات والكربوهيدرات ، يتم امتصاص المشروبات منخفضة التوتر بسرعة أكبر ولكنها توفر طاقة أقل. المشروبات مفرطة التوتر لها تركيز جزيئي أعلى ، مما قد يؤخر الامتصاص ولكنه يوفر المزيد من الطاقة - مثالي لرياضيين التحمل الذين يحتاجون إلى إمدادات وقود طويلة الأجل. يوصى باستخدام المشروبات مفرطة التوتر بشكل أساسي بعد التمرين لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات ، قد تكون المشروبات مفرطة التوتر أقل ملاءمة للأشخاص الذين يهتمون بشخصيتهم أو لديهم مشاكل في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. اختيار النوع الصحيح من المشروبات يعتمد على الاحتياجات الفردية ونوع النشاط البدني الذي يتم القيام به. يجدر تجربة ومراقبة أي نوع من المشروبات يعمل بشكل أفضل في حالة معينة ، مع الانتباه إلى معدل الترطيب والتجديد والرفاهية المتصورة.
متساوي التوتر مقابل الماء: أيهما أفضل؟
في حين أن الخواص المتساوية توفر ترطيبًا أسرع وتجديدًا للكهارل ، فإن الماء أكثر تنوعًا وأقل سعرات حرارية. بالنسبة لممارسي الرياضات الترفيهية ، قد تكون المياه كافية. يجب استخدام الخواص المتوازنة أثناء التمرينات الطويلة والمكثفة.
المساوئ المحتملة للخواص متساوية التوتر
يجب أن يحتوي المشروب متساوي التوتر الجيد على النسب الصحيحة من الإلكتروليت (بشكل أساسي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) والكربوهيدرات (يفضل أن يكون مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض) والفيتامينات. من المهم أيضًا أنه لا يحتوي على الكثير من السكر أو الألوان الاصطناعية أو المواد الحافظة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أجسامنا.
غالبًا ما تكون أكبر عيوب المشروبات متساوية التوتر هي المحتوى العالي من السكر والإضافات الاصطناعية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للخواص المتوازنة إلى مشاكل في الأسنان أو السمنة أو عدم توازن الكهارل. هذا هو السبب في أنه من الجدير الحفاظ على الاعتدال والوصول إلى متساوي التوتر فقط عندما تكون هناك حاجة حقيقية إليها.
مشروبات متساوية التوتر محلية الصنع: هل تستحق تحضيرها بنفسك؟
يتيح لك تحضير مشروب متساوي التوتر محلي الصنع التحكم في تكوين المشروب وتكييفه مع الاحتياجات الفردية وتجنب السكر الزائد والإضافات الاصطناعية. يمكن أن تكون الوصفات البسيطة مثل مشروب الليمون والعسل والملح والماء فعالة مثل المنتجات الجاهزة ، كما أنها أرخص وأكثر صحة.
سلامة خواص التوتر عند الأطفال
بسبب انخفاض متطلبات الطاقة ، عادة ما يكون الماء كافياً للأطفال ليظلوا رطباً. يمكن استخدام الخواص متساوية التوتر ، لكن تذكر أن تختار أولئك الذين لديهم محتوى سكر أقل واستهلاك معتدل. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى مشاكل في الأسنان أو السمنة أو عدم توازن الكهارل. طاقة. كما أن الخواص المتوازنة الطبيعية هي أيضًا بديل ، مثل ماء جوز الهند أو الليمون والعسل ومشروب الملح ، وهي أكثر صحة وأقل سعرات حرارية من النظائر المتوازنة الجاهزة. متساوي التوتر للأطفال ، خاصة إذا كان طفلك يعاني من أي مشاكل صحية أو احتياجات غذائية خاصة. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك في اختيار المشروب المناسب وتحديد الكمية المثلى وتكرار الاستهلاك لطفلك ووزنه ومستوى نشاطه البدني.
ملخص
يمكن أن تكون الخواص المتوازنة مفيدة في الحفاظ على الأداء أثناء التمرين البدني المكثف. عند اختيار المشروب المناسب ، يجدر الانتباه إلى تكوينه وتكييفه مع الاحتياجات الفردية. تعد الخواص المتوازنة في المنزل بديلاً صحيًا واقتصاديًا. تذكر ، مع ذلك ، أن الماء يكفي للعديد من الأشخاص للترطيب ، ويجب استخدام الخواص المتكافئة باعتدال.
فهرس:
- موجان ، آر جيه ، وليبر ، جي بي (1995). تناول الصوديوم وإماهة الجسم بعد التمرين. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني ، 71 (4) ، 311-319.
- كويل ، إي إف (2004). السوائل والوقود أثناء التمرين. مجلة علوم الرياضة ، 22 (1) ، 39-55.
حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET
ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.
