الإنولين: حليف طبيعي في عملية التخسيس
هل سمعت من قبل عن الأنسولين؟ إنه نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تحدث بشكل طبيعي في العديد من النباتات ، مثل جذور الهندباء ، والخرشوف القدس ، والثوم ، والهليون الخام ، والبصل الخام ، والقمح والشعير الخام. يضاف الإينولين أيضًا إلى العديد من الأطعمة المصنعة لزيادة محتوى البريبايوتك ، واستبدال الدهون أو السكر ، وتغيير قوام الأطعمة ، وحتى تحسين فوائدها الصحية.
الفوائد الصحية للإنولين
الإنولين هو مادة حيوية ، مما يعني أنه يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائنا. تقوم هذه البكتيريا بتحويل الإينولين إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تغذي خلايا القولون ، مما يؤدي إلى فوائد صحية متعددة. يمكن للإينولين تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة وتيرة حركات الأمعاء وتحسين تناسق البراز. وبالتالي ، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك. كما ثبت أن الإينولين يعزز فقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص المصابون بمقدمات السكري والذين تناولوا الأنسولين وزناً أكبر بشكل ملحوظ بين الأسبوعين التاسع والثامن عشر من الدراسة. وجدت إحدى الدراسات أن الأنسولين عالي الأداء (HP) يقلل من دهون الكبد لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، مما قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.
السلامة والآثار الجانبية للأنولين
في حين أن الإينولين آمن بشكل عام لمعظم الناس ، فقد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستهلاك الأنسولين هي الانتفاخ وعدم الراحة في البطن والإسهال. عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة ويمكن أن تختفي بعد بضعة أيام من استهلاك الأنسولين المنتظم. إذا استمرت الآثار الجانبية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
كيف يدعم الأنسولين فقدان الوزن
يمكن أن يساهم الإينولين في إنقاص الوزن بعدة طرق. أولاً ، كألياف ، يزيد الإينولين من الشعور بالشبع ، مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية. ثانيًا ، يعتبر الإينولين مادة حيوية ، مما يعني أنه يغذي البكتيريا الجيدة في جهازنا الهضمي. يمكن لهذه البكتيريا تحويل الأنسولين إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد في إنقاص الوزن. أخيرًا ، هناك دليل على أن الأنسولين يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي. يمكن أن يساعد التحكم في نسبة السكر في الدم في منع ارتفاعات وانخفاضات السكر التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص المصابون بمقدمات السكري الذين تناولوا الأنسولين وزنًا أكبر بشكل ملحوظ بين 9 و 18 أسبوعًا من الدراسة ، مقارنةً بأولئك استهلاك نوع آخر من الألياف ، السليلوز. أخيرًا ، غالبًا ما يستخدم الإينولين كبديل للدهون والسكر في الأطعمة المصنعة ، مما قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام . على سبيل المثال ، يمكن إضافة الإينولين إلى الزبادي والبروتينات وألواح الحبوب بدلاً من الدهون أو السكر ، مما يمنحها فوائد صحية مفيدة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. تريد إنقاص الوزن ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إجراء أي تغييرات مهمة في نظامك الغذائي. تذكر أن الإينولين هو عنصر واحد فقط من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، والذي يجب أن يشمل أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة الكافية. جرعات وزيادة مدخولك تدريجيًا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل الانتفاخ وآلام البطن والإسهال. باختصار ، يعتبر الأنسولين إضافة قيمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تحسين صحة الأمعاء ، تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع. ومع ذلك ، كما هو الحال دائمًا ، لا توجد حبوب سحرية لفقدان الوزن ، ويجب استخدام الإينولين كجزء من نمط حياة صحي ومتوازن.
ملخص
الإينولين هو مادة حيوية قوية لها العديد من الفوائد الصحية. من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالإينولين أو المكملات الغذائية في نظامك الغذائي ، يمكنك جني الفوائد ليس فقط لصحة أمعائك ، ولكن أيضًا دعم جهودك في إنقاص الوزن.
فهرس:
- أخبار طبية اليوم. "ما هو الاينولين؟".
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET
ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.
