10 الف خطوات في اليوم: مفتاح الصحة والنحافة؟
الغرض من هذه المقالة هو إخبار القراء ما إذا كانت 10000 خطوة في اليوم هي الرقم الأمثل لتحسين الصحة وفقدان الوزن. يعد النشاط البدني أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي ، ويمكن أن يكون المشي يوميًا أحد الطرق لتحقيق ذلك.
10000 خطوة في اليوم - أسطورة أم حقيقة؟
نشأت فكرة 10000 خطوة في اليوم في اليابان في الستينيات وتم الترويج لها كقاعدة عامة بسيطة لأسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، فإن البحث العلمي لا يؤكد بشكل قاطع أن هذا الرقم هو الأمثل للجميع. في الواقع ، يعتمد عدد الخطوات على الاحتياجات الفردية والعمر ومستوى اللياقة.
حرق السعرات الحرارية 10000 خطوة
يمكن أن يؤدي تحقيق 10000 خطوة في اليوم إلى حرق ما متوسطه 300-400 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وتيرة المشي ووزن الجسم. لتحويل الخطوات إلى كيلومترات ، يمكنك افتراض أن الخطوة الواحدة تساوي حوالي 0.7 متر. بالنسبة لـ 10000 خطوة ، يُترجم هذا إلى ما يقرب من 7 كم.
تأثير 10000 خطوة في اليوم على إنقاص الوزن
بينما يمكن أن تساعد 10000 خطوة في اليوم على حرق سعرات حرارية إضافية ، إلا أن ذلك لا يعني دائمًا فقدان الوزن. المفتاح هو الحفاظ على توازن السعرات الحرارية - حرق سعرات حرارية أكثر مما يمكنك استهلاكه. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون 10000 خطوة يوميًا كافية ، وبالنسبة للآخرين ، قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من النشاط.
الفوائد الصحية للمشي كل يوم
للمشي بانتظام العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات السكر في الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر ونوعية الحياة بشكل عام.
عد التطبيقات والأدوات
يمكن تسهيل تتبع عدد خطواتك باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول أو الساعات الذكية. هناك العديد من تطبيقات عد الخطوات مثل Google Fit و Samsung Health و Fitbit. يقدم كل واحد منهم وظائف مختلفة ، مثل مراقبة النوم والسعرات الحرارية المحروقة أو أداء التمارين المختلفة.
طرق بديلة للنشاط البدني
في حين أن 10000 خطوة في اليوم قد تكون مؤشرًا جيدًا على النشاط البدني ، فإن أشكالًا أخرى من التمارين تستحق التفكير أيضًا. يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من التدريبات ، مثل اليوجا والسباحة وركوب الدراجات ، فوائد صحية إضافية. من المهم تعديل النشاط البدني حسب الاحتياجات والقدرات الفردية.
ملخص
يمكن أن يكون تحديد هدف بـ 10000 خطوة في اليوم أمرًا محفزًا ، ولكن من الجدير بالذكر أنه لا يوجد عدد خطوات واحد يناسب الجميع. المفتاح لنمط حياة أكثر صحة هو النشاط البدني المنتظم المصمم لاحتياجاتك وقدراتك.
فهرس:
- تيودور لوك ، سي ، وباسيت ، دي آر (2004). كم عدد الخطوات / اليوم كافية؟ مؤشرات عداد الخطى الأولية للصحة العامة. الطب الرياضي ، 34 (1) ، 1-8.
- لي ، آي إم ، وشيروما ، إي جيه (2019). استخدام الإيقاع المتدرج لتعزيز النشاط البدني. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، 321 (24) ، 2375-2376.
- سيسون ، إس ب ، كامي ، إس إم ، تشيرش ، تي إس ، مارتن ، سي ك ، تيودور لوك ، سي ، بوشار ، سي ، ... وكاتزمارزيك ، بي تي (2012). وقت الفراغ: السلوك الخامل ، والنشاط البدني المهني / المنزلي ، ومتلازمة التمثيل الغذائي لدى الرجال والنساء في الولايات المتحدة. متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة ، 8 (6) ، 375-383.
- Bravata ، D.M ، Smith-Spangler ، C. ، Sundaram ، V. ، Gienger ، A.L ، Lin ، N. ، Lewis ، R. ، ... & Sirard ، J.R (2007). استخدام عدادات الخطوات لزيادة النشاط البدني وتحسين الصحة: مراجعة منهجية. جامع ، 298 (19) ، 2296-2304.
حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET
ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.
