لماذا كمية الماء التي نشربها مهمة؟
الماء ضروري لعمل أجسامنا بشكل سليم. تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في أجسامنا إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. يساعد الماء في التخلص من النفايات من خلال حركات البول والعرق والأمعاء ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، وتليين المفاصل وتوسيدها ، وحماية الأنسجة الرقيقة. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف ، والذي حتى في شكله الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتنا ويسبب التعب.
ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها؟
تعتمد كمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم على العديد من العوامل ، مثل صحتنا ومستوى النشاط البدني والمكان الذي نعيش فيه. لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع وتناسب الجميع. تشير بعض الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخات معتدلة يجب أن يستهلكوا حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال وحوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء. تشمل هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. حوالي 20٪ من مدخولك اليومي من السوائل يأتي عادة من الطعام والباقي يأتي من المشروبات.
هل يجب أن نشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا؟
ربما تكون قد سمعت النصيحة التي مفادها أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. هذا سهل التذكر وهو هدف معقول. يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون تناول أقل من ثمانية أكواب يوميًا كافيًا ، ولكن قد يحتاج البعض الآخر إلى المزيد. قد يكون تناول السوائل كافيًا إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش وكان بولك عديم اللون أو أصفر شاحبًا.
هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟
تذكر أن شرب الكثير من الماء نادرًا ما يمثل مشكلة للبالغين الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة. قد يشرب الرياضيون أحيانًا الكثير من الماء لمنع الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو الشديدة. عندما تشرب الكثير من الماء ، لا تستطيع الكليتان التخلص من الماء الزائد. يصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففًا. هذه حالة تسمى نقص صوديوم الدم ويمكن أن تهدد الحياة.
فهرس:
- مايو كلينيك. "ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟"
حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET
ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.
