10 عادات غذائية تدمر صحتك

في الوقت الحاضر ، يدرك المزيد والمزيد من الناس الدور الرئيسي لنمط الحياة الصحي والأكل الصحي. لسوء الحظ ، لا يزال لدى العديد من الأشخاص عادات غذائية سيئة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. في هذه المقالة ، سنناقش 11 من هذه العادات ونتعلم كيفية التخلص منها.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

تخطي وجبة فطور ثمينة

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم تمدك بالطاقة طوال اليوم. يؤدي تخطي وجبة إفطار صحية إلى انخفاض التركيز وضعف الجسم وزيادة الشعور بالجوع. لتجنب هذه المشاكل ، يجدر أن تبدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات ، مثل دقيق الشوفان مع الفاكهة أو البيض المسلوق مع الخضار أو الزبادي الطبيعي بالمكسرات.

الوجبات غير المنتظمة والقيود الصارمة في السعرات الحرارية

يؤثر تناول وجبات غير منتظمة بشكل سلبي على التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. يمكن أن يؤدي التقييد الصارم للسعرات الحرارية ، بدلاً من المساعدة ، إلى اضطرابات الأكل. لذلك ، من الجدير تحديد أوقات وجبات ثابتة واستهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، بما يتناسب مع الاحتياجات الفردية للجسم.

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات

يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية وفقدان السيطرة على ما تأكله. بدلًا من الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية ، يجدر بك اختيار خيارات صحية ، مثل الخضار أو الفاكهة أو المكسرات ، والتي ستوفر الطاقة ولن تؤثر سلبًا على وزننا.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

كمية غير كافية من الماء

الماء ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى اختلال توازن الشوارد وجفاف الجلد وفقدان التركيز ومشاكل صحية أخرى. لتجنب ذلك ، يجدر شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، والتي يمكن تنويعها ، على سبيل المثال ، بإضافة شريحة من الليمون أو النعناع.

نقص الألياف في النظام الغذائي

تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وتساعد على الهضم ويمكن أن تساهم في إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، يستهلك الكثير من الأشخاص القليل جدًا من الألياف ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وبطء التمثيل الغذائي. لتغيير هذا الأمر ، يجدر إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات وحبوب الإفطار الكاملة.

مخاطر الوجبات السريعة

يعتبر تناول الوجبات السريعة ، رغم أنه مريح ، من أسوأ عادات الأكل. يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والسكريات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل القلب والسكري وأمراض أخرى. لذلك ، من المفيد الحد من استهلاك الوجبات السريعة واختيار البدائل الصحية ، مثل الوجبات المطبوخة في المنزل أو السلطات أو الأطباق المشوية.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

الحليب - متى يكون غير صحي؟

يعتبر الحليب مصدرًا للكالسيوم والبروتين والفيتامينات ، ولكنه قد يكون ضارًا لبعض الأشخاص ، على سبيل المثال مع عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية لبروتين حليب البقر. في هذه الحالة ، يجدر اختيار البدائل ، مثل الحليب النباتي (مثل فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند) ، والتي ستوفر مغذيات مماثلة.

البحث عن بدائل السكر

يمكن أن يؤدي السكر الزائد في النظام الغذائي إلى مشاكل الوزن والسكري من النوع 2 وتسوس الأسنان. لذلك يجدر البحث عن بدائل السكر الآمنة ، مثل ستيفيا أو إريثريتول أو إكسيليتول. يمكنك أيضًا تقليل كمية السكر في الوصفات أو اختيار المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

آثار الضغط والتوتر على التغذية

يؤثر الإجهاد على اختيار الطعام - فغالبًا ما نتناول وجبات خفيفة غير صحية وذات سعرات حرارية عالية. لتجنب ذلك ، يجدر تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، على سبيل المثال من خلال التأمل أو ممارسة الرياضة البدنية أو قضاء الوقت في الهواء الطلق. سيسهل ذلك عليك اتخاذ خيارات غذائية صحية.

المنشطات - أكثر خطورة مما يبدو

المنشطات مثل الكحول والسجائر والمخدرات تؤثر سلبًا على صحتنا ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة. لذلك يجدر التخلي عن المنشطات أو الحد من استهلاكها ، وكذلك طلب الدعم في الإقلاع عن الإدمان ، إذا لزم الأمر. بدلاً من ذلك ، دعونا نركز على إدخال عادات صحية ، مثل التمارين المنتظمة والأكل الصحي والعناية بالصحة العقلية.

ملخص

يعد التخلص من عادات الأكل السيئة أمرًا أساسيًا لتحسين صحتك وعافيتك. يتضمن ذلك تقديم وجبة فطور صحية ووجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية وشرب المزيد من الماء والحصول على ما يكفي من الألياف وتقليل الوجبات السريعة واختيار بدائل صحية للحليب والبحث عن بدائل السكر وإدارة الإجهاد والتخلي عن الأدوية. تذكر أن كل تغيير للأفضل مهم وسيكون له تأثير إيجابي على صحتك.

فهرس:

• كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة. (شمس). مصدر التغذية.
• مايو كلينيك. (شمس). التغذية والأكل الصحي.
• منظمة الصحة العالمية. (شمس). حمية صحية.
• جمعية القلب الأمريكية. (شمس). أكل صحي.

نقوم بإعداد خطط غذائية تساعدك في تحقيق أهدافك

تتم تصميم خططنا حسب احتياجاتك، لذا لا داعي للقلق بشأن التفاصيل. كل ما عليك فعله هو التحضير والأكل والتمتع بالطعام الصحي واللذيذ الذي نقترحه.

أنشئ خطة غذائية لي

حولي
وقصة قصيرة عن LEET DIET

ككوريغرافية وراقصة جمباز جوي، كنت دائمًا مهتمة بالحفاظ على نمط حياة صحي. كانت الحميات الغذائية هوايتي، ولكنني لم أستمتع حقًا بها حتى اكتشفت حمية الكيتو. بعد قراءة العديد من الكتب حول كيفية عمل أجسامنا وفوائد النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالكربوهيدرات، قررت أن أجربها. لم أنظر إلى الوراء. أصبحت نمط حياة الكيتو شغفي بسرعة، وبدأت أجرب وصفات وخطط وجبات جديدة. في تلك اللحظة، قررت أن أشارك معرفتي مع العالم الخارج وأنشئت Leet Diet، موقعًا مليئًا بوصفات الكيتو اللذيذة ونصائح مفيدة لأي شخص يسعى لاعتماد نمط حياة صحي.