Kodanská diéta – princípy, výhody, nevýhody, kontraindikácie, názory
Kodanská diéta patrí medzi obľúbené redukčné diéty, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli schudnúť rýchlo a efektívne. V článku budú predstavené princípy diéty, výhody a nevýhody, kontraindikácie a účinky po 13 dňoch. Oplatí sa používať kodanskú diétu?
Kodanská diéta – presné pravidlá
Kodanská diéta je krátkodobá diéta, ktorá trvá 13 dní a pozostáva z troch jedál denne. Táto diéta je založená na konzumácii nízkokalorických potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. V kodanskej diéte nie je priestor na občerstvenie medzi jedlami alebo sladené nápoje. Táto diéta je tiež veľmi obmedzujúca v množstve skonzumovaných kalórií – je to asi 600 – 800 kcal za deň.
Je kodanská diéta bezpečná?
Kodanská diéta je považovaná za veľmi rizikovú diétu pre nízky obsah kalórií a nevyváženosť stravy. Konzumácia takého malého množstva kalórií môže viesť k vážnym zdravotným následkom, ako je strata svalovej hmoty, spomalenie metabolizmu, oslabenie organizmu a dokonca hormonálne poruchy. Z tohto dôvodu sa odporúča používať túto diétu len krátkodobo a pod neustálym lekárskym dohľadom.
Koľko môžete schudnúť pri kodanskej diéte?
Chudnutie na kodanskej diéte závisí od mnohých faktorov, ako je počiatočná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a individuálna rýchlosť metabolizmu. V priemere môžete očakávať úbytok hmotnosti 5-8 kilogramov, no niektorí ľudia uvádzajú úbytok hmotnosti až 10 kilogramov.
Účinky kodanskej diéty po 13 dňoch
Účinok kodanskej diéty po 13 dňoch je výrazný úbytok hmotnosti, no okrem toho môže diéta viesť k ďalším zdravotným účinkom, ako je únava, slabosť, ospalosť a bolesti hlavy. Táto diéta sa neodporúča ľuďom s ochorením srdca, štítnej žľazy, cukrovkou a tehotným a dojčiacim ženám.
Kodanská diéta – kontraindikácie
Po prvé, kodanská diéta sa neodporúča ľuďom so zdravotnými problémami, ako je cukrovka, srdcové choroby, problémy so štítnou žľazou alebo metabolické poruchy. Okrem toho by sa tejto diéte mali vyhýbať aj ľudia bojujúci s chorobami pankreasu či čriev.
Po druhé, kodanská diéta môže viesť k závažným nedostatkom živín, najmä bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Preto by sa ľudia s nedostatkom živín alebo anémiou mali tejto diéte vyhýbať alebo sa pred jej začatím poradiť s lekárom.
Po tretie, kodanská diéta je veľmi obmedzujúca a môže viesť k oslabeniu organizmu, ako aj k hormonálnym poruchám. Preto by sa tejto diéte mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy a starší ľudia.
Po štvrté, kodanská diéta môže krátkodobo viesť k zníženiu hmotnosti, jej účinky sú však krátkodobé a môžu viesť k jojo efektu. Preto by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali dbať na zdravé a trvalé zmeny vo svojom životnom štýle, ako je pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava.
Po piate, kodanská diéta je veľmi monotónna a môže viesť k nedostatku motivácie a pôžitku z jedla. Preto by ľudia, ktorí sa rozhodnú pre túto diétu, mali dbať na spestrenie jedálneho lístka a výber rôznych, zdravých potravinových produktov.
Kodanská diéta – výhody a nevýhody
Kodanská diéta – nevýhody
Kodanská diéta je stravovací plán, ktorý sľubuje rýchle a výrazné chudnutie už za pár dní. Napriek tomu táto diéta nesie so sebou mnohé nevýhody a riziká. Po prvé, je to veľmi obmedzujúca strava, ktorá môže viesť k nutričným nedostatkom a nedostatku energie. Po druhé, kodanská diéta je založená na nízkokalorických jedlách, čo môže viesť k pomalšiemu metabolizmu a strate svalov. Po tretie, táto strava je nevyvážená a chýba v nej veľa kľúčových živín, ako je vláknina a zdravé tuky. Po štvrté, kodanská diéta môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a dokonca k vážnym ochoreniam, ako je ischemická choroba srdca a cukrovka. Kodanská diéta v konečnom dôsledku nie je dlhodobým riešením a po jej skončení sa môžete rýchlo vrátiť k predchádzajúcej hmotnosti, čomu sa hovorí jojo efekt.
Kodanská diéta – výhody
Kodanská diéta je jedným z najobľúbenejších stravovacích plánov, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť za krátky čas. Jednou z jeho hlavných výhod je jednoduchosť a jednoduchosť implementácie, pretože pozostáva z jednoduchých jedál, ktoré sa ľahko pripravujú. Ďalšou výhodou je, že kodanská diéta si nevyžaduje zložité recepty ani používanie špeciálnych produktov. V rámci diéty konzumujeme okrem iného bielkoviny vo forme vajec, mäsa a rýb, čo priaznivo pôsobí na rozvoj svalov. Kodanská diéta navyše vylučuje spracované potraviny a cukor, čo môže mať zdravotné výhody.
Kodanská diéta – názory
Kodanská diéta je jedným z najkontroverznejších stravovacích plánov a názory na ňu sú rozdelené. Niektorí ju považujú za efektívny spôsob, ako rýchlo schudnúť, iní jej vyčítajú nedostatok vyváženého množstva živín a riskovanie jojo efektu. Zástancovia kodanskej diéty tvrdia, že umožňuje rýchle chudnutie až niekoľko libier týždenne. Mnohí odborníci na zdravie však pred jej používaním varujú, keďže táto diéta je veľmi obmedzujúca a nízkokalorická, čo môže viesť k nepriaznivým zdravotným účinkom, ako je strata svalovej hmoty, spomalený metabolizmus a nedostatok živín.
Dostavuje sa po kodanskej diéte jojo efekt?
Žiaľ, ako pri mnohých iných diétach s podobnými vlastnosťami, aj tu po ukončení diéty hrozí jojo efekt. To znamená, že keď sa vrátite k bežnému stravovaciemu režimu, vaše telo môže ukladať viac tuku, čo môže mať za následok priberanie. Preto je dôležité po kodanskej diéte postupne zavádzať zdravé stravovacie návyky a udržiavať zdravý životný štýl, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Oplatí sa používať kodanskú diétu?
Kodanská diéta je veľmi obmedzujúca nízkokalorická diéta, ktorá sľubuje rýchle chudnutie. Stojí však za zmienku, že takéto diéty sú zvyčajne nezdravé a ťažko sa dlhodobo udržujú. Kodanská diéta môže viesť k nedostatku živín, ako aj negatívne ovplyvniť metabolizmus tela. Ľudia so srdcovým ochorením, cukrovkou alebo inými ochoreniami by sa mali vyhýbať kodanskej diéte. Namiesto toho sa oplatí zamerať sa na zdravú a vyváženú stravu, ktorá poskytne dlhodobé výhody pre zdravie a postavu.
Kodanské diétne recepty
Recept 1: Vajcia v majonéze so zelenými fazuľkami. Vajíčka uvaríme natvrdo, ošúpeme škrupiny a prekrojíme na polovice. Pridajte k nim konzervované zelené fazuľky a zmiešajte s majonézovou omáčkou. Môžeme posypať petržlenovou vňaťou a soľou.
Recept 2: Kuracie mäso s citrónom a brokolicou. Kuracie kúsky marinujte v citrónovej šťave a korení, potom opečte na panvici. Brokolicu uvaríme v osolenej vode, pridáme k vyprážanému kura a na miernom ohni dusíme.
Recept 3: Šalát s tuniakom a vajcom. Ľadový šalát zmiešame s nakrájanými paradajkami a uhorkou. Pridáme kúsky tuniaka z konzervy a uvarené vajcia nakrájané na štvrtiny. Nalejte vinaigrette a posypte korením.
Kodanská diéta – menu na 13 dní
Deň 1 a 8:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, špenát
- Obed: 100 g hovädzieho mäsa, šalát
- Večera: 100 g tuniaka, šalát
Deň 2 a 9:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, 1 plátok toastu
- Obed: 100 g kuracieho mäsa, šalát, pomarančový džús
- Večera: 100 g hovädzieho mäsa, šalát
Deň 3 a 10:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, 1 plátok toastu
- Obed: 100 g šunky, šalát
- Večera: 2 natvrdo uvarené vajcia, šalát
Deň 4 a 11:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, špenát
- Obed: 100g tvarohu, 1 mrkva, 1 krajec toastového chleba
- Večera: 100 g tuniaka, šalát
Deň 5 a 12:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, 1 plátok toastu
- Obed: 150 g hovädzieho mäsa, šalát
- Večera: 150 g lososa, šalát
Deň 6. a 13.:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, špenát
- Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, šalát
- Večera: 100 g hovädzieho mäsa, šalát
7. deň:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce, 1 plátok toastu
- Obed: 100 g šunky, šalát
- Večera: 150 g lososa, šalát
Podľa zásad kodanskej diéty môžete v prípade potreby prepínať medzi obedom a večerou, ale iba v jeden deň. Akákoľvek iná odchýlka od stravovacieho plánu je prísne zakázaná a v prípade takéhoto porušenia by sa Kodanská diéta nemala znovu začať, kým neuplynú aspoň 3 mesiace. Po ukončení kodanskej diéty sa odporúča pokračovať v nízkokalorickej diéte, napríklad 1000 kalórií.
O mne
A krátky príbeh o LEET DIET
Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.
