Za čo platím?
Platíte za prístup k vašim digitálnym, personalizovaným receptom na ketogénnu diétu a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú pokyny na varenie, zoznam ingrediencií a informácie o ich makronutrientoch.
Čo môžem piť na ketogénnej diéte?
Na ketogénnej diéte je najlepšie piť vodu s vysokým obsahom minerálov. Tiež sú povolené: čierna káva a čaj bez cukru, nápoje typu „zero“ a šťavy z kvasených zelenín.
Musím dodržiavať ingrediencie v receptoch?
Nie, môžete používať náhrady. Avšak odporúčame vám venovať pozornosť ich výživovej hodnote - aby ste dosiahli svoje ciele, snažte sa používať produkty s čo najpodobnejšími nutričnými hodnotami.
Ako osladiť?
Najlepšie sú erytritol alebo xylitol.
Ako čítať jedálniček?
Menu ukazuje jedlá, ktoré by ste mali zjesť počas dňa. Záleží na vás, v akom poradí, o ktorej hodine a koľko jedál zjete spoločne. Napríklad, ak chcete jesť 2 jedlá denne, spojte vybrané jedlá a zjedzte ich ako jeden pokrm.
Môžem vymeniť jedlá?
Ak nie ste spokojní s navrhnutým jedlom alebo z akéhokoľvek dôvodu ho nemôžete pripraviť, použite tlačidlo „Vymeniť recept“.
Aké korenia môžem použiť?
Môžete dochutiť jedlá podľa vlastného výberu. Korenia, ktoré sa objavujú v receptoch a oplatí sa ich mať v kuchyni: korenie, soľ (do 10 g denne), provensálske bylinky, bazalka, bobkový list, rozmarín, škorica, zázvor, kari, nasekaný cesnak, sušená cibuľa, koriander, čili, sladké, ostré a údené papriky.
Môžem piť alkohol?
Konsumácia alkoholu nie je odporúčaná počas ketogénnej diéty. Ľudia v ketóze zažívajú výrazné zníženie tolerancie na alkohol. Mnoho alkoholických nápojov alebo destilátov obsahuje jednoduché sacharidy. Avšak môžete vypiť symbolické množstvo alkoholu, ktoré neobsahuje sacharidy. Takéto nápoje zahŕňajú medzi inými vodku, tequilu, whisky a brandy.
Aké testy by som mal urobiť pred začiatkom diéty?
Základné cenné testy zahŕňajú kompletný krvný obraz, hladinu glukózy nalačno, lipidový profil, elektrolyty a hladinu vitamínu D. Ak však máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave, určite sa poraďte s lekárom.
Budem mať prístup k diéte kedykoľvek?
Podľa predpisov je prístup k diéte povolený len počas trvania predplatného. Súvisí to s tým, že diéta je pripravovaná na základe meraní poskytnutých v deň začiatku. Ak sa používa v inom čase, môže to byť nezdravé.
Na diéte nechudnem - prečo?
Dôvodov, prečo nechudnete, môže byť viacero, preto je ťažké dať presnú odpoveď. Uistite sa, že dodržiavate plán - dokonca aj nevedomé podvádzanie niekedy môže ovplyvniť výsledky. To zahŕňa sladené nápoje ako kola. Ak používate veľa náhrad - lepšie venujte pozornosť ich nutričným hodnotám. Môžete si myslieť, že sú podobné, ale nebudete si istí, kým nekontrolujete. Ak ste si istí, že nič z vyššie uvedeného neplatí, zvážte konzultáciu s lekárom - možno máte nejaké zdravotné problémy, o ktorých ste nevedeli.
Nedostal som svoj plán. Čo mám robiť?
Ak ste diétu nedostali do 24 hodín, kontaktujte nás na leetdiet.com@gmail.com
Pre koho je keto diéta?
Keto diéta je obľúbená medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť metabolické parametre, ako aj medzi športovcami a ľuďmi s určitými zdravotnými problémami.
Ako funguje keto diéta?
Podporuje spaľovanie tukov obmedzením sacharidov, čo vedie k stavu ketózy, kde je tuk primárnym zdrojom energie.
Aké sú základné princípy keto diéty?
Základné princípy ketogenickej diéty sú založené na výraznom obmedzení príjmu sacharidov (zvyčajne na približne 20-50 gramov denne) a zvýšení príjmu tukov v dennom jedálničku, pri miernom príjme bielkovín. Cieľom je indukovať telo do stavu ketózy, kde namiesto glukózy sú ako hlavný zdroj energie používané ketóny produkované z tukov. Dôležité je konzumovať kvalitné tuky, ako je kokosový olej, avokádo, orechy, semená a mastné ryby. Keto diéta tiež vyžaduje vyhýbanie sa výrobkom bohatým na cukry a škroby, ako sú chlieb, cestoviny, ryža a väčšina ovocia. Pravidelné monitorovanie pomerov makroživín a stavu ketózy môže pomôcť účinne udržiavať túto diétu.
Čo je ketóza (stav ketózy)?
Ketóza je metabolický stav, ktorý nastáva, keď telo začne spaľovať uložené tuky na energiu namiesto glukózy, svojho obvyklého paliva. Tento proces nastáva, keď je prístup k glukóze obmedzený, napríklad pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. V dôsledku spaľovania tukov sú produkované ketónové telieska, ktoré telo používa ako alternatívny zdroj energie.
Čo jem na ketogenickej diéte?
Mäso, ryby, vajcia, niektoré nízkosacharidové zeleniny, orechy, semená a zdravé tuky.
Mám zápach z úst. Čo môžem robiť?
Zlý dych je bežným problémom ľudí na ketogenickej diéte, spôsobený produkciou ketónov, vrátane acetonu, ktorý sa vydychuje cez dych. Na minimalizáciu tohto účinku je dôležité zvýšiť príjem vody, ktorá pomáha odstraňovať ketóny z tela. Môžete tiež zaviesť viac sacharidov z nízkosacharidových zelenín, čo môže mierne znížiť produkciu ketónov, čo môže pomôcť znížiť intenzitu zlého dychu. Pravidelné čistenie zubov, používanie zubnej niť a ústna voda tiež prispievajú k sviežemu dychu. Okrem toho konzumácia zeleného čaju a žuvanie cukríkov bez cukru môže pomôcť neutralizovať zlé pachy.
Je ketogenická diéta dobrá pre ľudí s diabetom a prediabetom?
Ketogenická diéta môže byť prospešná pre ľudí s diabetom typu 2 a prediabetom, pretože môže pomôcť pri kontrole hladiny krvného cukru a znížení telesnej hmotnosti, čo je dôležité pri zvládaní týchto stavov. Táto diéta zahŕňa konzumáciu nízkeho množstva sacharidov, čo priamo ovplyvňuje nižšiu produkciu glukózy telom. Avšak, predtým, ako sa niekto s diabetom alebo prediabetom rozhodne pre ketogenickú diétu, mal by sa poradiť s lekárom alebo dietológom, aby zistil, či je bezpečná a vhodná pre jeho individuálnu zdravotnú situáciu. Je dôležité, aby takáto diéta bola sledovaná pod odborným dohľadom, pretože môže vyžadovať úpravy dávok liekov, najmä v prípade použitia inzulínu.
Zdravé ketogénne snacky:
Zdravé ketogénne snacky sú tie, ktoré sú bohaté na tuky a chudobné na sacharidy, čo pomáha udržiavať telo v ketónovom stave. Príkladmi takýchto snackov sú orechy a semená, najmä mandle, brazílske orechy, tekvicové semienka a slnečnicové semienka, ktoré poskytujú zdravé tuky, bielkoviny a sú zdrojom vlákniny. Avokádo je tiež vynikajúcim snackom, obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre srdce. Kúsky tvrdých syrov a cukríky bez cukru môžu byť chutnou možnosťou, poskytujú bielkoviny a tuk s minimálnym množstvom sacharidov. Nízkosacharidová zelenina, ako je zeler, uhorka alebo paprika, podávaná s dresingmi na báze tučných jogurtov alebo guacamole, tiež tvoria skvelé zdravé snacky pri ketogenickej diéte.
Keto - tipy a rady:
Keto diéta sa zameriava na konzumáciu veľkého množstva tukov, stredné množstvo bielkovín a minimálne množstvo sacharidov, čo podporuje telo vstúpiť do stavu ketózy. Na úspech, plánujte jedlá vopred, aby ste sa uistili, že dodržiavate správne pomer makroživín. Zvýšte príjem zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy, semená a olivový olej. Obmedzte sacharidy vylúčením cukrov, obilnín a spracovaných výrobkov. Nezabudnite na hydratáciu, pretože keto diéta môže viesť k strate elektrolytov.
Existujú doplnky pre ketogenickú diétu?
Áno, existujú doplnky navrhnuté na podporu ketogennej diéty. Sú navrhnuté tak, aby pomohli telu dosiahnuť stav ketózy rýchlejšie, kde je tuk používaný ako hlavný zdroj energie. Populárne doplnky zahŕňajú ketónové soli (ketónové estery), ktoré poskytujú telu pripravené na použitie ketóny, MCT (stredne reťazcové triglyceridy), ktoré zlepšujú metabolizmus tukov, a pomocné tráviace prostriedky, ako sú tráviace enzýmy a probiotiká, ktoré môžu pomôcť prispôsobiť sa diéte bohatej na tuky. Je dôležité pamätať na to, že tieto doplnky by mali byť používané ako doplnok k dobre vyváženej ketogenickej diéte, nie ako náhrada za ňu. Vždy sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo dietológom pred začatím akýchkoľvek doplnkov.
Budem môcť znova jesť sacharidy?
Áno, niektorí zahrňujú cyklické dni sacharidov. Kľúčom je nájsť rovnováhu.
Stratím svaly?
Riziko je minimálne pri správnom príjme bielkovín a silovom tréningu.
Môžem na ketogenickej diéte budovať svaly?
Áno, na ketogenickej diéte môžete budovať svaly, ale môže vyžadovať úpravy príjmu bielkovín a monitorovanie energetického rozpočtu. Ketogénna diéta sa zameriava na tuky ako hlavný zdroj energie, čo môže vyžadovať čas, aby sa telo prispôsobilo efektívnej budovaniu svalovej hmoty.
Koľko bielkovín môžem jesť?
Množstvo bielkovín, ktoré môžete konzumovať na ketogenickej diéte, závisí od mnohých faktorov, ako je vaša telesná hmotnosť, fyzická aktivita a zdravotné ciele. Vo všeobecnosti sa na keto diéte odporúča konzumovať bielkoviny v rozmedzí približne 1,2 až 2,0 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pre osobu vážiacu 70 kg to znamená rozsah od 84 do 140 gramov bielkovín denne. Je dôležité prispôsobiť množstvo bielkovín vašim potrebám, pretože príliš málo môže viesť k strate svalovej hmoty a príliš veľa môže vyhodiť telo z ketózy.
Čo ak som neustále unavený, slabý?
Ak sa na ketogenickej diéte neustále cítite unavení a slabí, môže to naznačovať nedostatok živín, elektrolytov alebo nedostatočný príjem tukov a kalórií. Keto diéta vyžaduje starostlivé vyváženie makroživín a zabezpečenie, aby telo bolo zásobené dostatočnou energiou z tukov. Je dôležité monitorovať príjem elektrolytov, ako sú sodík, draslík a horčík, pretože ich nedostatok môže viesť k únave a slabosti. Zvážte konzultáciu s dietológom, ktorý vám môže pomôcť prispôsobiť váš výživový plán vašim individuálnym potrebám, zabezpečujúc adekvátny príjem živín a energie.
Je keto dobré alebo zlé pre vás?
Keto diéta môže byť prospešná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť kontrolu hladiny krvného cukru alebo zvýšiť koncentráciu. Avšak nie je vhodná pre každého, najmä pre ľudí s ochoreniami obličiek, pečene alebo pre tehotné ženy.
Aké výrobky môžem jesť na ketogenickej diéte?
Na ketogenickej diéte sa zameriavate na výrobky bohaté na tuky, stredne vysoké na bielkovinách a veľmi nízke na sacharidoch. Povolené sú mäso, ryby, vajcia, maslo, oleje (napr. kokosový, olivový), avokádo a malé množstvá určitých nízkosacharidových zelenín ako špenát, brokolica alebo karfiol. Môžete tiež konzumovať orechy a semená v obmedzených množstvách. Mliečne výrobky, ako sú tvrdé syry a plnotučné jogurty, sú povolené, ale s mierou kvôli ich obsahu sacharidov. Je dôležité vyhýbať sa výrobkom bohatým na cukry a škroby, ako sú chlieb, cestoviny, ryža, ovocie (okrem malého množstva bobúľ) a všetky typy spracovaných potravinárskych výrobkov.
Počul som, že ketóza je mimoriadne nebezpečná. Je to pravda?
Ketóza je prirodzený metabolický proces, pri ktorom telo spaľuje tuk namiesto cukrov na energiu. Hoci ketogenickej diéty, vedúcej k ketóze, môžu mať pre niektorých ľudí pozitívne účinky, ako je chudnutie alebo zlepšená kontrola hladiny krvného cukru, ketóza môže byť nebezpečná pre jedincov s určitými stavmi, ako je cukrovka typu 1, kde nekontrolovaná ketóza môže viesť k ketoacidóze - potenciálne život ohrozujúcemu stavu.
Aký je rozdiel medzi ketogenickej diétou a keto diétou?
Ide o dva termíny označujúce rovnakú diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov.
