10 tisíc kroky za deň: kľúč k zdraviu a štíhlosti?
Účelom tohto článku je povedať čitateľom, či 10 000 krokov denne je optimálne číslo na zlepšenie zdravia a chudnutie. Fyzická aktivita je pre zdravý životný štýl kľúčová a každodenná chôdza môže byť jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť.
10 000 krokov denne – mýtus alebo realita?
Myšlienka 10 000 krokov denne vznikla v Japonsku v 60-tych rokoch minulého storočia a bola propagovaná ako jednoduché pravidlo zdravého životného štýlu. Vedecké výskumy však jednoznačne nepotvrdzujú, že toto číslo je optimálne pre každého. V skutočnosti počet krokov závisí od individuálnych potrieb, veku a kondície.
Spálite kalórie 10 000 krokmi
Dosiahnutím 10 000 krokov denne môžete spáliť v priemere okolo 300 – 400 kcal v závislosti od tempa chôdze a telesnej hmotnosti. Ak chcete previesť kroky na kilometre, môžete predpokladať, že 1 krok je približne 0,7 metra. Na 10 000 krokov to znamená približne 7 km.
Vplyv 10 000 krokov denne na chudnutie
Aj keď 10 000 krokov denne môže pomôcť spáliť kalórie navyše, nemusí to vždy znamenať stratu hmotnosti. Základom je udržať si kalorickú rovnováhu – spáliť viac kalórií, ako dokážete skonzumovať. Niekomu môže stačiť 10 000 krokov denne, inému možno bude treba viac aktivity.
Zdravotné výhody každodennej chôdze
Pravidelná chôdza má mnoho zdravotných výhod, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, zníženie krvného tlaku a zlepšenie hladiny cukru v krvi, čo môže znížiť riziko cukrovky. Chôdza navyše zlepšuje náladu, znižuje stres a celkovú kvalitu života.
Aplikácie a nástroje na počítanie krokov
Sledovanie počtu krokov je možné zjednodušiť pomocou mobilných aplikácií alebo inteligentných hodiniek. Existuje veľa aplikácií na počítanie krokov, ako sú Google Fit, Samsung Health a Fitbit. Každý z nich ponúka iné funkcie, ako napríklad sledovanie spánku, spálených kalórií alebo vykonávanie rôznych cvičení.
Alternatívne prístupy k fyzickej aktivite
Aj keď 10 000 krokov denne môže byť dobrým ukazovateľom fyzickej aktivity, za zváženie stoja aj iné formy cvičenia. Rôzne cvičenia, ako je joga, plávanie a bicyklovanie, môžu poskytnúť ďalšie zdravotné výhody. Je dôležité prispôsobiť fyzickú aktivitu individuálnym potrebám a možnostiam.
Zhrnutie
Stanovenie si cieľa 10 000 krokov denne môže byť motivujúce, ale stojí za to si uvedomiť, že neexistuje univerzálny počet krokov, ktorý by vyhovoval všetkým. Kľúčom k zdravšiemu životnému štýlu je pravidelná fyzická aktivita prispôsobená vašim potrebám a schopnostiam.
Bibliografia:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R. (2004). Koľko krokov/deň stačí? Predbežné indikátory krokomera pre verejné zdravie. Športová medicína, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. a Shiroma, E. J. (2019). Použitie krokovej kadencie na podporu fyzickej aktivity. Journal of the American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Sedavé správanie vo voľnom čase, pracovná/domáca fyzická aktivita a metabolický syndróm u mužov a žien v USA. Metabolic Syndrome and Related Disorders, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Používanie krokomerov na zvýšenie fyzickej aktivity a zlepšenie zdravia: systematický prehľad. Jama, 298(19), 2296-2304.
O mne
A krátky príbeh o LEET DIET
Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.
