Alkohol a chudnutie: je možné piť alkohol pri redukcii?
Vstup
Alkohol počas chudnutia: čo sa oplatí vedieť? Mnoho ľudí sa pýta, či je v poriadku piť alkohol, keď sa snažia schudnúť. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty vplyvu alkoholu na proces chudnutia, aby sme vám pomohli urobiť informované rozhodnutie.
Alkohol ako zdroj prázdnych kalórií
Alkohol = prázdne kalórie. To znamená, že konzumácia alkoholu dodáva telu kalórie, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. To ovplyvňuje energetickú bilanciu, čo môže sťažiť chudnutie, najmä ak započítate kalórie z občerstvenia sprevádzajúceho konzumáciu alkoholu.
Vzťah medzi alkoholom a rakovinou
Alkohol a rakovina – prispieva k vzniku rakoviny? Vedecké štúdie ukázali, že konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka, pažeráka a pečene. Zníženie spotreby alkoholu môže znížiť toto riziko.
Alkohol pri diéte: môžete piť s mierou?
Všetko je pre ľudí, teda alkohol na diéte. S mierou konzumácia alkoholu nemusí úplne poškodiť proces chudnutia, ale stojí za to pripomenúť jeho vplyv na chuť do jedla a metabolizmus. Základom je striedmosť a výber nápojov s nižším obsahom kalórií.
Alkohol ako faktor ovplyvňujúci chuť do jedla
Alkohol stimuluje chuť do jedla, čo môže viesť k nadmernému kalorickému príjmu. Pod vplyvom alkoholu ľahšie siahnete po nezdravých, kalorických maškrtách, ktoré môžu sťažiť dodržiavanie diéty.
Vplyv alkoholu na metabolizmus
Alkohol ovplyvňuje metabolizmus, spomaľuje procesy spaľovania tukov. Telo musí najskôr spáliť kalórie z alkoholu, až potom bude môcť použiť svoj uložený tuk, čo môže oddialiť dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia.
Pivo pri diéte: je to dobrý nápad?
Môžete piť pivo pri diéte? Pre vysoký obsah kalórií a sacharidov nie je pivo tou najlepšou voľbou pre ľudí na diéte. Alkohol – celá pravda o „pivnom bruchu“ – hromadenie tuku okolo brucha sa často spája s pravidelnou konzumáciou piva. Oplatí sa obmedziť jeho konzumáciu alebo nahradiť inými, menej kalorickými nápojmi.
Víno a diéta: sú kompatibilné?
Môžete piť víno pri diéte? Víno, najmä červené, obsahuje antioxidanty, ktoré môžu mať zdravotné výhody. Šumivé víno ako Prosecco má tiež relatívne nízky obsah kalórií. Treba však pamätať na striedmosť, pretože nadmerná konzumácia vína ovplyvní aj kalorickú rovnováhu.
Paradox alkoholikov: Prečo sú štíhli?
Prečo sú alkoholici chudí? Hoci to nie je pravidlom, niektorí alkoholici majú podváhu. Môže to byť spôsobené zanedbávaním jedla v prospech alkoholu, metabolickými poruchami alebo chorobami spojenými s nadmernou konzumáciou alkoholu. Nie je to však zdravý jav.
Alkohol na diéte: aké nápoje si vybrať?
Alkohol bez sacharidov – aký alkohol pri diéte? Ak sa pri chudnutí rozhodnete konzumovať alkohol, oplatí sa vyberať nápoje s nižším obsahom kalórií a sacharidov. Príklady zahŕňajú suché víno, hrubé šampanské alebo silnejšie alkoholy, ako je vodka, konzumované s nízkokalorickými nápojmi bez cukru.
Pitie alkoholu a chudnutie: prečo by ste mali obmedziť jeho konzumáciu?
Prečo by ste počas diéty nemali piť alkohol? Obmedzenie konzumácie alkoholu môže priniesť mnohé zdravotné benefity, ako počas chudnutia, tak aj z dlhodobého hľadiska. Alkohol ovplyvňuje vašu chuť do jedla, metabolizmus a obsahuje prázdne kalórie, čo môže sťažiť dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia.
Zhrnutie
Odporúčania ohľadom alkoholu pri redukcii sú predovšetkým striedmosť a výber menej kalorických nápojov. Je potrebné pripomenúť aj zdravotné aspekty obmedzenia konzumácie alkoholu. Smer ďalšieho výskumu a zmeny návykov by sa mal zamerať na dlhodobé udržiavanie zdravého životného štýlu s prihliadnutím na vedomé rozhodnutia týkajúce sa konzumácie alkoholu.
Bibliografia:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkohol, chuť do jedla a energetická rovnováha: je príjem alkoholu rizikovým faktorom obezity? Physiology & Behavior, 100 (1), 82-89.
- Svetový fond pre výskum rakoviny/Americký inštitút pre výskum rakoviny (2018). Diéta, výživa, fyzická aktivita a rakovina: Globálna perspektíva. Priebežná aktualizácia správy experta projektu. Prevzaté z https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Je konzumácia alkoholu rizikovým faktorom priberania a obezity? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Alkohol a obezita. Pokroky v hygiene a experimentálnej medicíne, 72, 914-924.
- Breslow, R. A., & Smothers, B. A. (2005). Pitný režim a index telesnej hmotnosti u nefajčiarov: National Health Interview Survey, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
O mne
A krátky príbeh o LEET DIET
Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.
