Dehidracija: Kako prepoznati i izbjeći ovaj rizik?
Saznajte najvažnije o dehidraciji, njezinim uzrocima, simptomima, liječenju i prevenciji. Naučite kako se brinuti za svoje zdravlje i zdravlje svojih najmilijih.
Dehidracija općenito
Dehidracija je stanje u kojem tijelo gubi previše vode, što dovodi do neravnoteže elektrolita. Voda obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu, a neke od njih su:
- Prijenos hranjivih tvari: Voda omogućuje hranjivim tvarima i hormonima da se kreću između različitih stanica i organa u tijelu.
- Uklanjanje otpadnih tvari: Voda sudjeluje u procesu detoksikacije pomažući u izlučivanju otpadnih tvari poput amonijaka i uree putem urina, znoja i daha.
- Termoregulacija: voda je neophodna za održavanje stalne tjelesne temperature. Kroz proces znojenja i isparavanja znoja, voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, posebno u situacijama velike vrućine ili fizičkog napora.
- Podmazivanje zglobova i zaštita organa: Voda stvara vodeni okoliš u zglobovima koji osigurava njihovo podmazivanje, a također obavija unutarnje organe štiteći ih od mehaničkih oštećenja.
- Održavanje acidobazne ravnoteže: Voda sudjeluje u održavanju odgovarajuće pH vrijednosti organizma koja je ključna za pravilno funkcioniranje stanica, enzima i metaboličkih procesa.
Iz tog je razloga održavanje hidratacije ključno za vaše zdravlje i dobrobit. Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, što zauzvrat može uzrokovati negativne zdravstvene posljedice, poput slabosti, glavobolje, probavnih smetnji ili čak zatajenja više organa.
Uzroci dehidracije
Dehidracija može biti rezultat raznih razloga, kako fizioloških tako i vanjskih. Fiziološki uzroci uključuju povećani gubitak vode u tijelu, što se može dogoditi na različite načine, kao što su:
- Znojenje: Tjelesni napor, stres ili visoke temperature uzrokuju pojačano znojenje, što dovodi do gubitka vode i elektrolita kroz kožu.
- Mokrenje: Pretjerano mokrenje može biti uzrokovano raznim uzrocima, uključujući korištenje diuretika, dijabetes i pretjeranu konzumaciju napitaka s kofeinom.
- Proljev: Gastrointestinalne infekcije, određeni lijekovi ili trovanje hranom mogu dovesti do proljeva, što povećava gubitak vode kroz crijeva.
- Povraćanje: Povraćanje, koje je često posljedica gastrointestinalnih infekcija, trovanja hranom ili određenih lijekova, uzrokuje gubitak vode i elektrolita iz tijela.
Vanjski čimbenici koji mogu potaknuti dehidraciju uključuju:
- Usjevi: Visoka temperatura i vlaga povećavaju rizik od dehidracije intenzivirajući proces znojenja.
- Suhoća zraka: niska vlažnost zraka može pridonijeti bržem isparavanju znoja, što dovodi do gubitka vode kroz kožu.
- Intenzivna tjelovježba: Tijekom dugotrajne i intenzivne tjelovježbe, tijelo gubi više vode znojenjem, a također treba više vode kako bi održalo pravilno funkcioniranje.
Kako prepoznati dehidraciju? Najčešći simptomi
Važno je ne podcijeniti prve znakove dehidracije jer ovo stanje može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Ovo su najčešći simptomi dehidracije:
- Intenzivna žeđ: Tijelo signalizira potrebu za hidratacijom osjećajem žeđi.
- Suha usta i grlo: Gubitak vode uzrokuje smanjenje proizvodnje sline, što dovodi do suhih usta.
- Smanjeno mokrenje: Dehidracija dovodi do smanjenja količine proizvedenog urina, što se može vidjeti kao manje učestalo mokrenje.
- Tamna boja urina: Urin postaje tamniji jer tijelo pokušava zadržati više vode, što može biti znak dehidracije.
- Slabost i umor: Gubitak vode i elektrolita može dovesti do osjećaja slabosti i umora uzrokovanih nižim razinama energije u tijelu.
- Vrtoglavica i glavobolja: Dehidracija može dovesti do smanjenja volumena krvi, što zauzvrat može uzrokovati vrtoglavicu i glavobolju.
- Suha i mlohava koža: Koža može postati suha, gruba i mlohava kada tijelo gubi previše vode.
Dehidracija kod djece, starijih osoba i sportaša
Djeca, starije osobe i sportaši posebno su osjetljivi na dehidraciju zbog svojih specifičnih potreba i čimbenika rizika. U tim skupinama posebnu pozornost treba obratiti na simptome poput nesanice, razdražljivosti, mučnine, bolova u mišićima i ubrzanog rada srca.
Kako spriječiti dehidraciju?
Kako biste izbjegli dehidraciju, vrijedi voditi računa o pravilnoj hidrataciji tijela i pridržavati se sljedećih preporuka:
- Pijte odgovarajuću količinu tekućine: Odraslima se preporučuje piti oko 2-2,5 litara tekućine dnevno, a djeci 1-1,5 litara. Vrijedno je obratiti pozornost na vrstu pića koja se konzumira - najbolje je birati vodu, biljne čajeve i izotonične napitke.
- Uravnotežena prehrana: konzumacija hrane bogate vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, može pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu.
- Prilagodbe životnog stila: Ovisno o vremenskim uvjetima i vašoj razini tjelesne aktivnosti, možda ćete htjeti prilagoditi unos tekućine. U vrućim danima ili tijekom intenzivnog vježbanja povećajte količinu pića koje konzumirate.
- Izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola i kofeina: Alkohol i pića s kofeinom, poput kave i energetskih pića, mogu povećati rizik od dehidracije jer imaju diuretski učinak.
- Pravite redovite pauze i odmorite se: tijekom vrućeg vremena ili dugotrajnog vježbanja, redovito se odmarajte u hladu i odvojite vrijeme za odmor kako biste izbjegli pregrijavanje i dehidraciju.
Dehidracija - dijagnoza i liječenje
Ako sumnjate na dehidraciju, nemojte se ustručavati posavjetovati se s liječnikom. U nekim slučajevima mogu biti potrebne pretrage kako bi se procijenilo stanje pacijenta. Liječenje dehidracije obično uključuje oralnu ili intravensku rehidraciju, ovisno o težini stanja. U blagim slučajevima dehidracije mogu se koristiti kućni lijekovi, poput vode za piće, izotonika ili biljnog čaja.
Sažetak
Dehidracija je stanje koje se ne može olako shvatiti. Ključno je znati uzroke, simptome i metode prevencije i liječenja ovog stanja. Održavanje tijela hidriranim nije samo način da izbjegnete dehidraciju, već je i važan dio održavanja dobrog zdravlja i dobrobiti.
Bibliografija:
- Armstrong, L. E. (2005). Tehnike procjene hidratacije. Recenzije prehrane, 63 (suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N. i Kenefick, R.W. (2014.). Dehidracija: fiziologija, procjena i učinci na izvedbu. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S.N., & Carter, R. (2005). Ljudske potrebe za vodom. Recenzije prehrane, 63 (suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S. M. (2003). Markeri statusa hidratacije. Europski časopis za kliničku prehranu, 57(S2), S6-S9.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
