Umijeće preživljavanja s dijetom: praktični savjeti
Svatko tko je ikada pokušao slijediti dijetu zna koliko to može biti teško. Čini se da svi oko nas jedu ukusnu hranu koja nam je nedostižna. Ali ne mora biti tako. Postoje strategije koje vam mogu pomoći da preživite na svojoj dijeti i postignete svoje zdravstvene ciljeve.
Razumijevanje vašeg "zašto"
Prvi korak u provođenju dijete je razumijevanje zašto je želite učiniti. Želite smršaviti? Želite poboljšati svoje zdravlje? Želite li se svaki dan osjećati bolje? Vaše 'zašto' vaša je motivacija i razumijevanje koje vam može pomoći da prebrodite teška vremena.
Postavljanje realnih ciljeva
Jedan od najvažnijih aspekata pridržavanja dijete je postavljanje realnih ciljeva. Ako vam je cilj izgubiti 20 kilograma u mjesec dana, vjerojatno ćete se razočarati. Ali ako vam je cilj izgubiti 1-2 funte tjedno, to je realnije i ostvarivo.
Važnost uravnotežene prehrane
Dijeta ne znači uskraćivanje hrane. Zapravo, ključ za pridržavanje dijete je uravnotežena prehrana koja uključuje različite hranjive tvari. To znači jesti pune porcije voća i povrća, proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. Uravnotežena prehrana osigurava da naše tijelo dobije sve bitne hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. Osim toga, konzumiranje raznolike hrane pomaže u sprječavanju dosade i frustracije koje mogu dovesti do grickanja i izbora nezdrave hrane.
Uloga tjelesne aktivnosti
Redovita tjelovježba ključni je dio svake dijete. Pomažu vam u sagorijevanju kalorija, čine da se osjećate bolje, a mogu čak i pomoći zadovoljiti vaš apetit. Ne morate odmah početi s intenzivnim treninzima – čak i kratke šetnje mogu donijeti koristi. Važno je pronaći oblik tjelesne aktivnosti u kojem uživate jer je to ključno za održavanje redovitog plana vježbanja. To može biti bilo što, od vožnje bicikla preko plivanja do joge. Važno je zapamtiti da se svaki potez računa!
Socijalna podrška
Podrška obitelji i prijatelja može biti neprocjenjiva dok se pokušavamo držati dijete. Oni vam mogu pružiti motivaciju kada se osjećate obeshrabreno i pomoći vam da ostanete na pravom putu. Zapamtite da niste sami u ovome! To bi moglo značiti da svoje ciljeve podijelite s drugima kako bi vas mogli podržati ili čak pronaći partnera za vježbanje ili grupu za podršku. Društvena potpora također vam može pomoći da se nosite s društvenim pritiskom da morate jesti i pomoći vam da održite zdrave prehrambene navike.
Suočavanje s padom motivacije
Bit će trenutaka kada će vam motivacija pasti. to je normalno. Ključno je naučiti kako se nositi s tim trenucima. To može značiti pronalaženje novih recepata koji će dijetu učiniti uzbudljivijom ili pronalaženje novih oblika tjelesne aktivnosti koji će vježbanje učiniti ugodnijim. To također može značiti da se podsjetite na svoje 'zašto' i koliko daleko ste stigli. Upamtite da svatko ima loše dane i da je to dio procesa. Važno je ne dopustiti da vas ovi trenuci obeshrabre u nastavku ostvarivanja vaših ciljeva. Umjesto toga, tretirajte ih kao priliku za učenje i rast.
Sažetak
Držati se dijete može biti teško, ali uz prave alate i strategije moguće je. Zapamtite, ključno je razumjeti svoje 'zašto', postaviti realne ciljeve, jesti uravnoteženu prehranu, redovito vježbati, koristiti društvenu podršku i nositi se s padom motivacije. S ovim ste strategijama spremni preživjeti na svojoj dijeti i postići svoje zdravstvene ciljeve.
Bibliografija:
- 'Posredujući učinak izbora hrane na povezanost između kvalitete života adolescenata povezane sa zdravljem i tjelesne aktivnosti, korištenja društvenih medija i apstinencije od alkohola' - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- 'Biljne dijete snižavaju krvni tlak: sustavni pregled nedavnih dokaza' - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- 'Kvaliteta prehrane i antropometrijski pokazatelji pacijenata koji se podvrgavaju barijatrijskoj kirurgiji: prospektivna teheranska studija liječenja pretilosti' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- 'Povezanost kombiniranog zdravog načina života s rizikom od podtipova raka dojke u postmenopauzi u nizozemskoj kohortnoj studiji' - van den Brandt, Piet A.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
