Proteinski suplementi - ključ uspjeha ili zamka?
Proteinski suplementi su dodaci prehrani koji tijelu osiguravaju dodatne proteine. Proteini su ključna komponenta za izgradnju mišića, zbog čega su neophodni osobama koje treniraju u teretani, sportašima ili osobama koje vode aktivan stil života.
Vrste proteinskih dodataka: visokoproteinski i prirodni sastojci
Proteinski dodaci prehrani mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije: visokoproteinski i oni koji se temelje na prirodnim sastojcima. Puderi s visokim sadržajem proteina formulirani su tako da daju maksimalnu količinu proteina po obroku. Primjeri ove vrste hranjivih tvari su izolati i koncentrati proteina sirutke, proteini jaja ili hidrolizati proteina. Zbog visokog udjela proteina, ovi dodaci prehrani posebno se preporučuju osobama s povećanim zahtjevima za proteinima, poput sportaša ili osoba koje treniraju u teretani. Proteinski dodaci na bazi prirodnih sastojaka sadrže ne samo proteine, već također dodatne hranjive tvari kao što su vitamini, minerali, vlakna i zdrave masti. Primjeri takvih nutrijenata uključuju proteine chia sjemenki, proteine kvinoje i proteine orašastih plodova. Ovi se proizvodi posebno preporučuju osobama koje svoju prehranu žele obogatiti bjelančevinama iz prirodnih izvora te izbjeći pretjeranu konzumaciju umjetnih dodataka.
Izvori proteina: životinjski ili biljni?
Proteini sadržani u dodacima prehrani mogu potjecati iz životinjskih i biljnih izvora. Životinjske bjelančevine smatraju se sveobuhvatnijima jer sadrže sve esencijalne aminokiseline. Biljni proteini kao što su soja, grašak i riža također su vrijedni izvori proteina, ali ih je možda potrebno nadopuniti drugim proteinima kako bi se osigurao puni profil aminokiselina.
Utjecaj proteinskih dodataka prehrani na zdravlje
Korištenje proteinskih dodataka može doprinijeti bržem rastu i regeneraciji mišića, jačanju imunološkog sustava i poboljšanju ukupne učinkovitosti organizma. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se proteinski suplementi trebaju koristiti kao dodatak zdravoj i uravnoteženoj prehrani, a ne kao zamjena.
Tko i kada treba koristiti proteinske suplemente?
Osobe koje vode aktivan stil života, intenzivno treniraju, imaju problema s održavanjem mišićne mase ili imaju povećanu potrebu za proteinima mogu imati koristi od proteinske suplementacije. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom ili dijetetičarom prije nego počnete koristiti proteinske dodatke prehrani.
Savjeti za korištenje proteinskih dodataka
Za najbolje rezultate, proteinske dodatke treba konzumirati u pravo vrijeme, obično nakon treninga ili između obroka. Konzumacija proteina nakon treninga pogoduje obnovi i rastu mišića jer su proteini tada najpotrebniji tijelu. Također vrijedi odabrati pravu dozu proteina, prilagođenu individualnim potrebama i vrsti trening. Opće je prihvaćeno da prosječna osoba dnevno treba oko 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine. U slučaju tjelesno aktivnih osoba ili osoba koje se bave sportom, ova se doza može povećati na 1,5-2 g po kilogramu tjelesne težine. Preporuča se pridržavati se uputa proizvođača i eventualnih preporuka liječnika ili dijetetičara. Nemojte prekoračiti preporučene doze jer to može dovesti do neželjenih nuspojava. Ne zaboravite i na pravilnu hidrataciju tijela, jer proteini zahtijevaju pravu količinu vode za pravilan metabolizam.
Proteinski suplementi kao podrška u procesu mršavljenja
Korištenje proteinskih dodataka može podržati proces mršavljenja, budući da proteini dulje održavaju osjećaj sitosti, što pomaže u kontroli vašeg apetita. Osim toga, proteini podupiru održavanje mišićne mase uz smanjenje tjelesne masnoće. Međutim, vrijedi zapamtiti da bi proteinski dodaci trebali biti samo jedan element zdravog plana mršavljenja, koji također uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.
Moguće nuspojave korištenja proteinskih dodataka
Iako se proteinski dodaci smatraju sigurnima za većinu ljudi, mogu se pojaviti neželjene nuspojave poput nadutosti, bolova u trbuhu, mučnine i probavnih smetnji. U slučaju osoba s alergijama ili intolerancije na hranu, također se mogu pojaviti alergijske reakcije. Stoga se uvijek preporuča posavjetovati se s liječnikom prije nego počnete koristiti proteinske dodatke prehrani.
Sažetak
Proteinski dodaci prehrani mogu biti vrijedan dodatak prehrani fizički aktivnih osoba i onih koji imaju povećanu potrebu za proteinima. No, važno ih je koristiti s oprezom, pazeći na vlastite potrebe, kvalitetu proizvoda i moguće kontraindikacije. Zapamtite da su zdrava, uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost ključni za postizanje vaših ciljeva u vezi s fitnessom i zdravljem.
Bibliografija:
- Phillips, S. M. (2012). Potrebe za proteinima u prehrani i adaptivne prednosti kod sportaša. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R. i McLellan, T. M. (2015.). Učinci proteinskih dodataka na oštećenje mišića, bol i oporavak mišićne funkcije i fizičke izvedbe: sustavni pregled. Sportska medicina, 45(5), 655-670.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
