Dijeta i imunitet: kako će pravilna prehrana ojačati vaše tijelo
Važnost imuniteta organizma
Tjelesni imunitet igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja štiteći nas od bolesti i infekcija. Ispravno funkcioniranje imunološkog sustava temelj je dobrobiti i kvalitete života.
Posljedice niskog imuniteta
Nizak imunitet može dovesti do čestih infekcija, kroničnog umora i još težih bolesti. Zato je vrijedno brinuti o našem imunološkom sustavu zdravim načinom života, uključujući i pravilnu prehranu.
Što utječe na imunitet?
Genetika je jedan od faktora koji utječu na naš imunitet. Neki ljudi imaju prirodno jači imunološki sustav zbog svoje genetske predispozicije. Način života, uključujući fizičku aktivnost, spavanje i upravljanje stresom, utječe na funkcioniranje imunološkog sustava. Redovita tjelovježba, dovoljno sna i upravljanje stresom mogu ojačati naš imunitet. Okruženje u kojem živimo također utječe na imunološki sustav. Zagađenje zraka, UV zračenje ili kontakt s kemikalijama mogu oslabiti naš imunitet. Prehrana igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava. Pravilna prehrana osigurava tijelu potrebne hranjive tvari koje podupiru njegov imunitet.
Kakav je odnos između prehrane i imuniteta?
Energetska ravnoteža, odnosno ravnoteža između količine unesenih kalorija i količine unesenih kalorija utječe na imunitet. Manjak kalorija može oslabiti imunološki sustav, dok višak kalorija može dovesti do pretilosti, što također negativno utječe na imunitet. Proteini, masti i ugljikohidrati neophodni su za pravilno funkcioniranje organizma, uključujući i imunitet sustav. Dobivanje pravih omjera ovih makronutrijenata u vašoj prehrani ključno je za održavanje zdravlja. Vitamini, posebno vitamini A, C, D i E, igraju važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, potiču stvaranje antitijela i podržavaju rad imunoloških stanica. Cink, selen i željezo važni su minerali koji podržavaju rad imunološkog sustava. Cink je neophodan za pravilno funkcioniranje imunoloških stanica, selen pomaže u borbi protiv infekcija, a željezo utječe na stvaranje antitijela Probiotici i prebiotici ključni su za zdravlje crijeva koji imaju značajan utjecaj na funkcioniranje imunološki sustav. Probiotici su živi organizmi koji povoljno djeluju na crijevnu floru, dok su prebiotici tvari koje potiču rast korisnih bakterija. Pravilan unos probiotika i prebiotika može poboljšati imunitet. U zaključku, prehrana je ključna za održavanje zdravog imunološkog sustava. Pravilna prehrana, bogata bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, probioticima i prebioticima, može ojačati naš imunitet i zaštititi od bolesti. Ne zaboravite da je zdrava prehrana samo jedan od elemenata koji utječu na imunitet – jednako su važni tjelesna aktivnost, dostatan san i suočavanje sa stresom.
Utjecaj uravnotežene prehrane na imunitet organizma
Povrće i voće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju rad imunološkog sustava. Vrijedno je jesti barem 5 porcija povrća i voća dnevno, te težiti raznolikosti u izboru ovih proizvoda. Proizvodi mliječne kiseline, poput jogurta ili kefira, izvor su probiotika koji imaju pozitivan učinak na zdravlje crijeva i imunološki sustav. Njihovo uvođenje u vašu svakodnevnu prehranu može pomoći u poboljšanju vašeg imuniteta. Raznolikost vaše prehrane ključna je za opskrbu vašeg tijela svim potrebnim nutrijentima. Pokušajte jesti raznoliku hranu, poput životinjskih i biljnih bjelančevina, zdravih masti, vlakana, vitamina i minerala. Redovita konzumacija obroka važna je za održavanje pravilne energetske ravnoteže i za opskrbu tijela esencijalnim hranjive tvari tijekom dana. Pridržavajte se pravila od 4-5 obroka dnevno, što će vam omogućiti održavanje ravnomjerne razine energije i poboljšati rad imunološkog sustava.
Sažetak
Kako je navedeno u članku, prehrana ima veliki utjecaj na imunitet organizma. Pravilna prehrana osigurava esencijalne hranjive tvari koje podržavaju funkcioniranje imunološkog sustava. Dobro uravnotežena prehrana, temeljena na raznovrsnim proizvodima bogatim proteinima, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, probioticima i prebioticima, je ključ za očuvanje zdravlja i jačanje imuniteta. Edukacija i znanje o ulozi prehrane u jačanju imuniteta može pomoći u učinkovitijoj borbi protiv bolesti. Brinući se o zdravoj i uravnoteženoj prehrani te stječući znanja o njoj možemo značajno poboljšati kvalitetu svog života i zdravlja.
Bibliografija:
- Calder, P.C. i Kew, S. (2002). Imunološki sustav: meta funkcionalne hrane? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A. i Maggini, S. (2020.). Pregled mikronutrijenata i imunološkog sustava – usklađeni rad na smanjenju rizika od infekcije. Hranjive tvari, 12(1), 236.
- Škola javnog zdravlja Harvard T.H. Chan. (Sunce). Izvor prehrane.
- Mora, J. R., Iwata, M. i von Andrian, U. H. (2008). Učinci vitamina na imunološki sustav: vitamini A i D zauzimaju središnje mjesto. prikazi prirode. Imunologija, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C. i Wentz, L.M. (2019). Uvjerljiva veza između tjelesne aktivnosti i tjelesnog obrambenog sustava. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S. i Giacosa, A. (2015.). Primjena probiotika u kliničkoj praksi: gdje smo sada? Pregled postojećih meta-analiza. Gut Microbes, 6(6), 521-543.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
