10 prehrambenih navika koje uništavaju vaše zdravlje
U današnje vrijeme sve je više ljudi svjesno ključne uloge zdravog načina života i zdrave prehrane. Nažalost, mnogi ljudi još uvijek imaju loše prehrambene navike koje mogu dovesti do zdravstvenih problema. U ovom ćemo članku raspravljati o 11 takvih navika i naučiti kako ih se riješiti.
Preskakanje dragocjenog doručka
Doručak je najvažniji obrok u danu koji daje energiju za cijeli dan. Preskakanje cjelovitog doručka dovodi do pada koncentracije, slabosti organizma i pojačanog osjećaja gladi. Da biste izbjegli ove probleme, vrijedi započeti dan doručkom bogatim proteinima, vlaknima i vitaminima, poput zobene kaše s voćem, tvrdo kuhanih jaja s povrćem ili prirodnog jogurta s orašastim plodovima.
Neredoviti obroci i drastična restrikcija kalorija
Neredoviti obroci negativno utječu na metabolizam i razinu energije, što može dovesti do zdravstvenih problema. Drastično ograničavanje kalorija, umjesto da pomogne, može dovesti do poremećaja prehrane. Stoga je vrijedno odrediti fiksno vrijeme obroka i unositi pravu količinu kalorija, prilagođenu individualnim potrebama organizma.
Grickanje između obroka
Grickanje između obroka može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i gubitka kontrole nad onim što jedete. Umjesto da posežemo za nezdravim grickalicama, vrijedi birati zdrave opcije, poput povrća, voća ili orašastih plodova, koje će nam dati energiju, a neće negativno utjecati na našu težinu.
Nedovoljan unos vode
Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela. Nedostatak vode može dovesti do neravnoteže elektrolita, suhe kože, gubitka koncentracije i drugih zdravstvenih problema. Da biste to izbjegli, vrijedi piti najmanje 2 litre vode dnevno, što se može diverzificirati, na primjer, dodavanjem kriške limuna ili metvice.
Nedostatak vlakana u prehrani
Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju probavnog zdravlja, pomažu probavu i mogu doprinijeti gubitku težine. Nažalost, mnogi ljudi unose premalo vlakana, što dovodi do probavnih problema i usporenog metabolizma. Da biste to promijenili, vrijedi u prehranu uvesti hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, sjemenki, orašastih plodova i žitarica od cjelovitog zrna.
Opasnosti brze hrane
Jedenje brze hrane, iako je zgodno, jedna je od najgorih prehrambenih navika. Ova vrsta hrane je bogata zasićenim mastima, soli i šećerima, što dovodi do debljanja, problema sa srcem, dijabetesa i drugih bolesti. Stoga vrijedi ograničiti konzumaciju brze hrane i birati zdravije alternative, kao što su domaća jela, salate ili jela s roštilja.
Mlijeko - kada nije zdravo?
Mlijeko je izvor kalcija, bjelančevina i vitamina, ali može biti štetno za neke osobe, npr. s intolerancijom na laktozu ili alergijom na bjelančevine kravljeg mlijeka. U tom slučaju vrijedi odabrati alternative, poput biljnog mlijeka (npr. sojinog, bademovog ili kokosovog), koje će osigurati slične hranjive tvari.
Traženje zamjena za šećer
Višak šećera u prehrani može dovesti do problema s težinom, dijabetesa tipa 2 i karijesa. Stoga je vrijedno potražiti sigurne zamjene za šećer, poput stevije, eritritola ili ksilitola. Također možete smanjiti količinu šećera u receptima ili odabrati proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
Utjecaj stresa i napetosti na prehranu
Stres utječe na izbor hrane – tada često posežemo za nezdravim, kaloričnim grickalicama. Da biste to izbjegli, vrijedi naučiti kako se nositi sa stresom, npr. meditacijom, tjelesnim vježbama ili provođenjem vremena na otvorenom. To će vam olakšati odabir zdrave hrane.
Stimulansi - opasniji nego što se čini
Stimulansi poput alkohola, cigareta i droga negativno utječu na naše zdravlje i mogu dovesti do kroničnih bolesti. Stoga je vrijedno odreći se stimulansa ili ograničiti njihovu konzumaciju, kao i potražiti podršku u odvikavanju od ovisnosti, ako je potrebno. Umjesto toga, usredotočimo se na uvođenje zdravih navika, poput redovite tjelovježbe, zdrave prehrane i brige o mentalnom blagostanju.
Sažetak
Uklanjanje loših prehrambenih navika ključno je za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti. To uključuje uvođenje cjelovitog doručka, redovite obroke, zdravije međuobroke, pijenje više vode, unos dovoljno vlakana, smanjenje nezdrave hrane, odabir zdravijih alternativa mlijeku, traženje zamjena za šećer, upravljanje stresom i odricanje od droga. Ne zaboravite da je svaka promjena na bolje važna i da će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Bibliografija:
- Škola javnog zdravlja Harvard T.H. Chan. (Sunce). Izvor prehrane.
- Klinika Mayo. (Sunce). Nutricionizam i zdrava prehrana.
- Svjetska zdravstvena organizacija. (Sunce). zdrava dijeta.
- Američko udruženje za srce. (Sunce). Zdrava prehrana.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
