Kopenhaška dijeta - principi, prednosti, nedostaci, kontraindikacije, mišljenja
Kopenhaška dijeta jedna je od popularnih redukcijskih dijeta koja je osmišljena kako bi vam pomogla da brzo i učinkovito izgubite težinu. U članku će biti prikazana načela dijete, prednosti i mane, kontraindikacije i učinci nakon 13 dana. Isplati li se koristiti kopenhašku dijetu?
Kopenhaška dijeta – točna pravila
Kopenhaška dijeta je kratkotrajna dijeta koja traje 13 dana i sastoji se od tri obroka dnevno. Ova dijeta temelji se na prehrani s niskokaloričnom hranom s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata. U kopenhaškoj dijeti nema mjesta za grickalice između obroka ili zaslađena pića. Ova dijeta također je vrlo restriktivna u količini unesenih kalorija – ona iznosi oko 600-800 kcal dnevno.
Je li kopenhaška dijeta sigurna?
Kopenhaška dijeta smatra se vrlo rizičnom dijetom zbog niske kalorijske vrijednosti i neuravnoteženosti u prehrani. Unos tako male količine kalorija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, poput gubitka mišićne mase, usporavanja metabolizma, slabosti organizma pa čak i hormonalnih poremećaja. Zbog toga se ova dijeta preporuča provoditi samo kratko vrijeme i pod stalnim liječničkim nadzorom.
Koliko kilograma možete izgubiti na kopenhaškoj dijeti?
Gubitak težine na kopenhaškoj dijeti ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su početna težina, razina tjelesne aktivnosti i individualna brzina metabolizma. U prosjeku možete očekivati gubitak tjelesne težine od 5-8 kilograma, ali neki ljudi prijavljuju gubitak težine i do 10 kilograma.
Učinci kopenhagenske dijete nakon 13 dana
Učinak kopenhaške dijete nakon 13 dana je značajan gubitak težine, ali osim toga, dijeta može dovesti do drugih zdravstvenih učinaka kao što su umor, slabost, pospanost i glavobolje. Ova dijeta se ne preporučuje osobama sa srčanim bolestima, bolestima štitnjače, dijabetesom te trudnicama i dojiljama.
Kopenhagenska dijeta - kontraindikacije
Prvo, kopenhaška dijeta se ne preporučuje osobama sa zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, bolesti srca, problemi sa štitnjačom ili metabolički poremećaji. Osim toga, osobe koje se bore s bolestima gušterače ili crijeva također bi trebale izbjegavati ovu dijetu.
Drugo, kopenhaška dijeta može dovesti do ozbiljnih nedostataka hranjivih tvari, posebice proteina, vlakana, vitamina i minerala. Stoga bi osobe s nedostatkom hranjivih tvari ili anemijom trebale izbjegavati ovu dijetu ili se posavjetovati s liječnikom prije nego što je započnu.
Treće, kopenhaška dijeta je vrlo restriktivna i može dovesti do slabljenja organizma, ali i hormonalnih poremećaja. Stoga bi trudnice i dojilje te starije osobe trebale izbjegavati ovu dijetu.
Četvrto, kopenhaška dijeta može dovesti do gubitka težine u kratkom roku, međutim, njezini su učinci kratkotrajni i mogu dovesti do jo-jo efekta. Stoga bi osobe koje žele smršavjeti trebale obratiti pozornost na zdrave i trajne promjene u svom životnom stilu, poput redovite tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane.
Peto, Kopenhaška dijeta je vrlo monotona i može dovesti do nedostatka motivacije i uživanja u hrani. Stoga bi ljudi koji se odluče na ovu dijetu trebali obratiti pozornost na diverzifikaciju jelovnika i odabir različitih, zdravih prehrambenih proizvoda.
Kopenhaška dijeta – prednosti i mane
Kopenhagenska dijeta – nedostaci
Kopenhaška dijeta je plan prehrane koji obećava brz i značajan gubitak težine u samo nekoliko dana. Ipak, ova dijeta nosi mnoge nedostatke i rizike. Prvo, to je vrlo restriktivna dijeta koja može dovesti do nutritivnih nedostataka i nedostatka energije. Drugo, Kopenhaška dijeta temelji se na niskokaloričnim obrocima, što može dovesti do sporijeg metabolizma i gubitka mišićne mase. Treće, ova je prehrana neuravnotežena i nedostaje joj mnogo ključnih nutrijenata poput vlakana i zdravih masnoća. Četvrto, kopenhaška dijeta može dovesti do hormonske neravnoteže, pa čak i ozbiljnih bolesti poput ishemijske bolesti srca i dijabetesa. U konačnici, Kopenhaška dijeta nije dugoročno rješenje te se nakon njezina završetka vrlo brzo možete vratiti na prethodnu težinu, što se naziva yo-yo efekt.
Kopenhaška dijeta – prednosti
Kopenhaška dijeta jedan je od najpopularnijih planova prehrane koji vam omogućuje brzo mršavljenje u kratkom vremenu. Jedna od njegovih glavnih prednosti je jednostavnost i lakoća implementacije, jer se sastoji od jednostavnih jela koja se lako pripremaju. Još jedna prednost je što Kopenhaška dijeta ne zahtijeva komplicirane recepte niti upotrebu posebnih proizvoda. U sklopu prehrane unosimo između ostalog i proteine u obliku jaja, mesa i ribe koji pozitivno utječu na razvoj mišića. Osim toga, kopenhaška dijeta eliminira prerađenu hranu i šećer, što može imati zdravstvene prednosti.
Kopenhaška dijeta - mišljenja
Kopenhaška dijeta jedan je od najkontroverznijih planova prehrane, a mišljenja o njoj su podijeljena. Neki je smatraju učinkovitim načinom brzog mršavljenja, dok je drugi kritiziraju zbog nedostatka uravnotežene količine hranjivih tvari i rizika od jo-jo efekta. Zagovornici kopenhaške dijete tvrde da ona omogućuje brzo mršavljenje do nekoliko funti tjedno. Međutim, mnogi zdravstveni stručnjaci upozoravaju na njezinu upotrebu jer je ova dijeta vrlo restriktivna i ima malo kalorija, što može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje, poput gubitka mišićne mase, sporog metabolizma i nedostatka hranjivih tvari.
Postoji li jo-jo efekt nakon kopenhaške dijete?
Nažalost, kao i kod mnogih drugih dijeta sličnih karakteristika, postoji rizik od jo-jo efekta nakon završetka dijete. To znači da kada se vratite svom uobičajenom načinu prehrane, vaše tijelo može pohraniti više masti, što može rezultirati debljanjem. Stoga je nakon kopenhagenske dijete važno postupno uvoditi zdrave prehrambene navike i održavati zdrav način života kako biste izbjegli jo-jo efekt.
Isplati li se koristiti kopenhašku dijetu?
Kopenhaška dijeta je vrlo restriktivna niskokalorična dijeta koja obećava brz gubitak težine. Međutim, vrijedi napomenuti da su takve dijete obično nezdrave i teško ih je dugoročno održavati. Kopenhaška dijeta može dovesti do nedostatka hranjivih tvari, kao i negativno utjecati na tjelesni metabolizam. Osobe sa srčanim bolestima, dijabetesom ili drugim stanjima trebaju izbjegavati kopenhašku dijetu. Umjesto toga, vrijedi se usredotočiti na zdravu i uravnoteženu prehranu koja će dugoročno utjecati na zdravlje i figuru.
Kopenhagenski dijetni recepti
Recept 1: Jaja u majonezi s mahunama. Skuhajte tvrdo kuhana jaja, ogulite im ljuske i prepolovite ih. Dodajte im mahune iz konzerve i pomiješajte s umakom od majoneze. Možemo posuti peršinom i solju.
Recept 2: Piletina s limunom i brokulom. Komade piletine marinirajte u soku od limuna i začinima, pa ispecite na tavi. Brokulu skuhajte u slanoj vodi, zatim dodajte prženoj piletini i pirjajte na laganoj vatri.
Recept 3: Salata s tunom i jajima. Iceberg salatu pomiješajte s nasjeckanom rajčicom i krastavcem. Dodajte komadiće tune iz konzerve i kuhana jaja narezana na četvrtine. Prelijte vinaigrette i pospite paprom.
Kopenhaška dijeta - meni za 13 dana
1. i 8. dan:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, špinat
- Ručak: 100 g govedine, zelena salata
- Večera: 100 g tunjevine, zelena salata
2. i 9. dan:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta
- Ručak: 100 g piletine, zelena salata, sok od naranče
- Večera: 100 g govedine, zelena salata
3. i 10. dan:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta
- Ručak: 100 g šunke, zelena salata
- Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, zelena salata
Dan 4 i 11:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, špinat
- Ručak: 100 g svježeg sira, 1 mrkva, 1 kriška prepečenog kruha
- Večera: 100 g tunjevine, zelena salata
Dan 5 i 12:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta
- Ručak: 150 g govedine, zelena salata
- Večera: 150 g lososa, zelena salata
Dan 6 i 13:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, špinat
- Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, zelena salata
- Večera: 100 g govedine, zelena salata
7. dan:
- Doručak: crna kava ili čaj bez šećera, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta
- Ručak: 100 g šunke, zelena salata
- Večera: 150 g lososa, zelena salata
Prema načelima kopenhagenske dijete, po potrebi se možete prebacivati s ručka na večeru, ali samo jedan dan. Svako drugo odstupanje od plana dijete je strogo zabranjeno, au slučaju takvog kršenja, Kopenhagenska dijeta se ne smije ponovno započeti prije nego što prođu najmanje 3 mjeseca. Nakon završetka Kopenhagenske dijete preporuča se nastaviti s niskokaloričnom dijetom, npr. 1000 kalorija.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
