Keto gripa: simptomi, uzroci i liječenje
Ketogena dijeta posljednjih je godina postala sve popularnija zbog obećanja gubitka težine, kognitivnog poboljšanja i drugih zdravstvenih prednosti. Međutim, jedna od najčešćih pritužbi ljudi koji započinju ketogenu dijetu je tzv "keto gripa". U ovom ćemo članku pokriti simptome, uzroke i tretmane za keto gripu kako biste mogli najbolje iskoristiti svoje ketogeno putovanje.
Simptomi keto gripe
Keto gripa skup je simptoma koji se mogu pojaviti u prvih nekoliko dana ili tjedana od početka ketogene dijete. Ovi su simptomi slični onima kod gripe, otuda i naziv. Najčešći simptomi keto gripe su:
- Umor i slabost
- Glavobolje
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Razdražljivost
- Teško zaspati
- Moždana magla
Uzroci keto gripe
Keto gripa se javlja jer vaše tijelo prolazi kroz prijelaznu fazu od korištenja glukoze kao glavnog izvora energije do korištenja ketona. Tijekom ove prijelazne faze, vaše tijelo može osjetiti nedostatak energije i dehidraciju, što može dovesti do simptoma keto gripe.
Načini liječenja keto gripe
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati ublažiti simptome keto gripe. Evo nekih od najučinkovitijih tretmana:
- Pijte puno vode: Dehidracija može biti glavni uzrok keto gripe. Pazite da pijete puno vode kako biste ostali hidrirani.
- Povećajte unos elektrolita: kada prijeđete na ketogenu dijetu, vaše tijelo može izlučiti više elektrolita nego inače, što može pridonijeti keto gripi. Kako biste to spriječili, pokušajte povećati unos natrija, kalija i magnezija.
- Spavajte dovoljno: nedostatak sna može pogoršati simptome keto gripe. Pobrinite se da se dovoljno odmarate kako bi se vaše tijelo prilagodilo novoj prehrani.
- Jedite dovoljno masti: ketogena dijeta je bogata masnoćama, pa je važno da ih unosite dovoljno kako biste tijelu dali potrebnu energiju.
- Napravite pauzu: Ako vam simptomi keto gripe jako smetaju, napravite pauzu od ketogene dijete na nekoliko dana. Međutim, zapamtite da povratak na ketogenu dijetu nakon pauze može zahtijevati da ponovno prođete kroz fazu keto gripe.
Sažetak
Keto gripa čest je problem za one koji započinju ketogenu dijetu, ali postoje načini za ublažavanje simptoma. Upamtite da vaše tijelo treba proći kroz fazu prilagodbe kako bi koristilo ketone kao glavni izvor energije, što može dovesti do simptoma keto gripe. Međutim, ako ne zaboravite ostati hidrirani, jesti dovoljno masnoća i elektrolita te slijediti zdrav način života, možete uvelike smanjiti simptome keto gripe.
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
