Inulin: prirodni saveznik u procesu mršavljenja
Jeste li ikada čuli za inulin? To je vrsta topivih vlakana koja se prirodno nalaze u mnogim biljkama, poput korijena cikorije, jeruzalemske artičoke, češnjaka, sirovih šparoga, sirovog luka, pšenice i sirovog ječma. Inulin se također dodaje mnogim prerađenim namirnicama kako bi se povećao sadržaj prebiotika, zamijenila masnoća ili šećer, promijenila tekstura hrane, pa čak i poboljšala njihova zdravstvena svojstva.
Zdravstvene prednosti inulina
Inulin je prebiotik, što znači da hrani dobre bakterije u našim crijevima. Ove bakterije pretvaraju inulin u kratkolančane masne kiseline koje hrane stanice debelog crijeva, što dovodi do višestrukih zdravstvenih prednosti. Inulin može poboljšati zdravlje probavnog sustava povećavajući učestalost pražnjenja crijeva i poboljšavajući konzistenciju stolice. Stoga može pomoći u ublažavanju simptoma zatvora. Inulin također dokazano potiče gubitak težine. U jednoj studiji, osobe s predijabetesom koje su konzumirale inulin izgubile su znatno više na težini između 9. i 18. tjedna studije. Štoviše, inulin može pomoći u kontroli dijabetesa poboljšanjem kontrole šećera u krvi. Jedna je studija otkrila da visokoučinkoviti (HP) inulin smanjuje masnoću u jetri kod ljudi s predijabetesom, što može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije.
Sigurnost i nuspojave inulina
Dok je inulin općenito siguran za većinu ljudi, neki ljudi mogu doživjeti neke nuspojave. Najčešće prijavljene nuspojave konzumacije inulina su nadutost, nelagoda u trbuhu i proljev. Te su nuspojave obično blage i mogu nestati nakon nekoliko dana redovitog uzimanja inulina. Ako nuspojave potraju, preporuča se konzultirati liječnika.
Kako inulin pomaže mršavljenju
Inulin može pridonijeti mršavljenju na nekoliko načina. Prvo, kao vlakno, inulin povećava osjećaj sitosti, što može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Drugo, inulin je prebiotik, što znači da hrani dobre bakterije u našem probavnom sustavu. Ove bakterije mogu pretvoriti inulin u kratkolančane masne kiseline koje mogu ubrzati metabolizam i pomoći pri mršavljenju. Konačno, postoje dokazi da inulin može pomoći u regulaciji šećera u krvi, što je ključno za zdravo mršavljenje. Kontrola šećera u krvi može spriječiti skokove i padove šećera koji mogu dovesti do prejedanja. U jednoj studiji, osobe s predijabetesom koje su konzumirale inulin izgubile su znatno više na težini između 9 i 18 tjedana studije, u usporedbi s onima konzumiranje druge vrste vlakana, celuloze. Naposljetku, inulin se često koristi kao zamjena za masnoću i šećer u prerađenoj hrani, što može pomoći u smanjenju kalorija bez potrebe za odricanjem od jela . Na primjer, inulin se može dodati jogurtima, proteinima i žitnim pločicama umjesto masti ili šećera, dajući im korisne zdravstvene prednosti bez dodavanja dodatnih kalorija. Sve to ukazuje da inulin može biti vrijedan alat za ljude koji želite izgubiti na težini, no kao i uvijek, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili dijetetičarom prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani. Imajte na umu da je inulin samo jedan element uravnotežene prehrane i zdravog načina života, koji također treba uključivati redovitu tjelovježbu i adekvatan odmor. Osim toga, kada koristite inulin kao pomoć pri mršavljenju, važno je započeti s malim doze i postupno povećavajte unos kako biste izbjegli potencijalne nuspojave poput nadutosti, bolova u trbuhu i proljeva. Ukratko, inulin je vrijedan dodatak vašoj prehrani koji vam može pomoći da izgubite težinu poboljšavajući zdravlje crijeva, reguliranje razine šećera u krvi i povećanje osjećaja sitosti. No, kao i uvijek, ne postoji čarobna tableta za mršavljenje, a inulin treba koristiti kao dio zdravog i uravnoteženog načina života.
Sažetak
Inulin je snažan prebiotik s mnogim zdravstvenim prednostima. Uključivanjem hrane ili dodataka bogatih inulinom u svoju prehranu, možete iskoristiti dobrobiti ne samo za zdravlje crijeva, već i podržati svoje napore u mršavljenju.
Bibliografija:
- Medicinske vijesti danas. 'Što je inulin?'.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
O meni
I kratka priča o LEET DIET
Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.
