İçtiğimiz su miktarı neden önemli?
Su, vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Vücudumuzdaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su, idrar, ter ve bağırsak hareketleriyle atıkları ortadan kaldırmaya, normal vücut ısısını korumaya, eklemleri kayganlaştırıp yastıklamaya ve hassas dokuları korumaya yardımcı olur. Su eksikliği, hafif formunda bile enerjimizi tüketebilen ve yorgunluğa neden olabilen dehidrasyona yol açabilir.
Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Her gün içmemiz gereken su miktarı sağlığımız, fiziksel aktivite seviyemiz ve nerede yaşadığımız gibi birçok faktöre bağlıdır. Herkese uyan herkese uyan tek bir formül yoktur. Bazı araştırmalar, ılıman iklimlerde yaşayan sağlıklı yetişkinlerin erkekler için günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) ve kadınlar için günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı tüketmesi gerektiğini öne sürüyor. Bu öneriler sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden alınan sıvıları içerir. Günlük sıvı alımınızın yaklaşık %20'si genellikle yiyeceklerden gelir ve geri kalanı içeceklerden gelir.
Günde sekiz bardak su içmeli miyiz?
Günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği tavsiyesini duymuş olabilirsiniz. Bu hatırlaması kolay ve makul bir hedef. Çoğu sağlıklı insan, susadıklarını hissettiklerinde içme suyu ve diğer sıvılarla susuz kalabilir. Bazı insanlar için günde sekiz bardaktan azı yeterli olabilir, ancak diğerlerinin daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Nadiren susadığınızı hissediyorsanız ve idrarınız renksiz veya soluk sarıysa sıvı alımınız muhtemelen yeterlidir.
Çok Fazla Su İçebilir misiniz?
Sağlıklı, iyi beslenmiş yetişkinler için çok fazla su içmenin nadiren sorun olduğunu unutmayın. Sporcular bazen uzun süreli veya yoğun egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için çok fazla su içebilirler. Çok fazla su içtiğinizde böbrekleriniz fazla suyu atamaz. Kanınızdaki sodyum içeriği seyrelir. Bu hiponatremi adı verilen bir durumdur ve hayatı tehdit edici olabilir.
Kaynakça:
- Mayo Kliniği. 'Her gün ne kadar su içmelisiniz?'
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
