Ne için ödeme yapıyorum?
Ödeme yaparak kişiselleştirilmiş dijital ketogenik tariflere ve bir alışveriş listesine erişim hakkı kazanırsınız. Tüm tarifler yemekleri nasıl pişireceğinize, malzemelerin listesine ve makro bilgilerine içermektedir.
Keto diyetinde neler içebilirim?
Ketogenik bir diyetle en iyi içeceğin yüksek mineral içeren su olduğu kabul edilir. Ayrıca şunlar da serbesttir: şekersiz siyah kahve ve çay, tuzsuz içecekler ve turşulu sebzelerden elde edilen meyve suları.
Tarifteki malzemeleri takip etmek zorunda mıyım?
Hayır, alternatif malzemeler kullanabilirsiniz. Ancak, hedeflerinize ulaşmak için mümkün olduğunca benzer besin değerlerine sahip ürünleri kullanmaya özen göstermenizi öneririz.
Nasıl tatlandırabilirim?
En iyi şekilde eritritol veya ksilitol kullanabilirsiniz.
Diyet menüsünü nasıl okurum?
Menü, günlük olarak tüketmeniz gereken yemekleri gösterir. Hangi sırayla, hangi zamanda ve kaç öğün olarak yiyebileceğinize siz karar verirsiniz. Örneğin, günde 2öğün yemek isterseniz, seçtiğiniz yemekleri birleştirin ve bir öğün olarak tüketin.
Yemekleri değiştirebilir miyim?
Önerilen yemekten memnun değilseniz veya bir nedenle onu hazırlayamıyorsanız, "Tarifi değiştir" düğmesini kullanabilirsiniz.
Hangi baharatları kullanabilirim?
Yemekleri istediğiniz gibi baharatlayabilirsiniz. Tariflerde yer alan baharatlar ve mutfağınızda bulunması gereken baharatlar: biber, tuz (günlük olarak en fazla 10 g), provencal otlar, fesleğen, defne yaprağı, biberiye, tarçın, zencefil, köri, granüle sarımsak, kurutulmuş soğan, kişniş, acı biber, tatlı, acı ve tütsülenmiş biberler.
Alkol tüketebilir miyim?
Ketogenik diyet sırasında alkol önerilmez. Ketozis durumunda olan kişiler alkol toleransında önemli bir azalma hissederler. Bunun için çoğu alkollü içki veya içecek basit karbonhidratlar içerir. Ancak, karbonhidrat içermeyen sembolik miktarda alkol tüketebilirsiniz. Bu tür içecekler arasında votka, tekila, viski ve brendi bulunur.
Diyete başlamadan önce hangi testleri yaptırmalıyım?
Yapmanız gereken temel testler morfoloji, açlık kan şekeri, lipid profili, elektrolitler ve D vitamini düzeyleridir. Bununla birlikte, sağlık durumunuzla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, mutlaka bir doktora danışın.
Her zaman diyete erişimim olacak mı?
Yönetmeliklere göre, diyet erişimi yalnızca abonelik süresi boyunca verilir. Bu, diyetin başlama gününde sağlanan ölçümlere dayanarak hazırlandığı gerçeğiyle ilgilidir. Başka bir zamanda kullanılırsa sağlıksız olabilir.
Diyette kilo vermiyorum - neden?
Kilo verememenizin birçok nedeni olabilir, bu yüzden kesin bir cevap vermek zordur. Planı uyguladığınızdan emin olun - bazen farkında olmadan hile yapmak bile sonuçları etkileyebilir. Bu, kola gibi tatlandırılmış içecekleri içerir. Birçok ikame kullanıyorsanız, besin değerlerine dikkat etmelisiniz. Benzer olduklarını düşünebilirsiniz, ancak kontrol etmeden emin olamazsınız. Yukarıdakilerin hiçbiri geçerli değilse, bir doktora danışmayı düşünün - belki de bilmediğiniz bazı sağlık sorunlarınız vardır.
Planımı almadım. Ne yapmalıyım?
Diyeti 24 saat içinde almadıysanız, bizimle leetdiet.com@gmail.com adresinden iletişime geçin
Keto diyeti kimler için uygundur?
Keto diyeti, kilo vermek, metabolik parametreleri iyileştirmek isteyenlerin yanı sıra sporcular ve bazı sağlık sorunları olan kişiler arasında popülerdir.
Keto diyeti nasıl çalışır?
Karbonhidratları sınırlayarak yağ yakımını teşvik eder ve yağların ana enerji kaynağı olduğu ketozis durumuna geçilmesine neden olur.
Keto diyetinin temel prensipleri nelerdir?
Ketogenik diyetin temel prensipleri, önemli ölçüde karbonhidrat alımını sınırlamak (genellikle günde yaklaşık 20-50 gram) ve günlük diyet içinde yağ alımını artırmak, ılımlı protein tüketimi ile birlikte. Amacı, vücudu ketozis durumuna sokmak, burada glukoz yerine yağlardan üretilen ketonlar ana enerji kaynağı olarak kullanılır. Yüksek kaliteli yağlar tüketmek önemlidir, örneğin hindistancevizi yağı, avokadolar, fındıklar, tohumlar ve yağlı balıklar. Keto diyeti, ekmek, makarna, pirinç ve çoğu meyve gibi şeker ve nişasta açısından zengin ürünlerden kaçınmayı da gerektirir. Makro besin oranlarını ve ketozis durumunu düzenli olarak izlemek, bu diyeti etkili bir şekilde sürdürmeye yardımcı olabilir.
Ketozis (ketozis durumu) nedir?
Ketozis, vücudun glukoz yerine depolanan yağları enerji olarak yakmaya başladığı metabolik bir durumdur. Bu süreç, örneğin düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında, glukoza erişim kısıtlandığında gerçekleşir. Yağ yakımı sonucunda, vücut tarafından alternatif bir enerji formu olarak kullanılan keton cisimleri üretilir.
Ketogenik diyetle ne yemeliyim?
Et, balık, yumurta, bazı düşük karbonhidratlı sebzeler, fındıklar, tohumlar ve sağlıklı yağlar.
Nefesim kokuyor. Ne yapabilirim?
Kötü nefes, ketogenik diyet uygulayan kişilerde yaygın bir sorundur, bu da nefes yoluyla solunan aseton da dahil olmak üzere ketonların üretilmesinden kaynaklanır. Bu etkiyi azaltmak için su tüketimini artırmak önemlidir, bu da vücuttan ketonların atılmasına yardımcı olur. Ayrıca düşük karbonhidratlı sebzelerden daha fazla karbonhidrat eklemek, keton üretimini biraz azaltabilir, bu da kötü nefesin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Dişlerin düzenli fırçalanması, diş ipi kullanılması ve ağız suyu kullanılması da taze nefes katkıda bulunabilir. Ayrıca yeşil çay içmek ve şekersiz sakız çiğnemek kötü kokuları nötralize etmeye yardımcı olabilir.
Ketogenik diyet diyabet ve prediyabet olan kişiler için iyi midir?
Ketogenik diyet, tip 2 diyabet ve prediyabetli kişilere kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir, bu da bu durumların yönetilmesinde önemlidir. Bu diyet, vücudun daha az glukoz üretmesine doğrudan etki eden düşük miktarda karbonhidrat tüketilmesini içerir. Ancak, diyabet veya prediyabeti olan biri ketogenik diyeti denemeden önce, bu diyetin bireysel sağlık durumlarına uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için bir doktor veya diyetisyenle danışmalıdır. Böyle bir diyetin profesyonel gözetim altında izlenmesi önemlidir, çünkü ilaç dozajlarında ayarlamalar gerekebilir, özellikle insülin kullanımı söz konusu olduğunda.
Sağlıklı ketogenik atıştırmalıklar:
Sağlıklı ketogenik atıştırmalıklar, vücudun ketonik durumunu sürdürmeye yardımcı olan yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içerenlerdir. Böyle atıştırmalıklara örnekler arasında sağlıklı yağlar, protein ve lif kaynağı olan özellikle bademler, Brezilya fındıkları, kabak çekirdekleri ve ayçiçeği çekirdekleri bulunur. Avokado da mükemmel bir atıştırmalıktır, kalp için faydalı olan tekli doymamış yağlar içerir. Sert peynirler ve şekersiz sucuklar gibi parçalar da, minimum miktarda karbonhidratla protein ve yağ sağlayan lezzetli bir seçenek olabilir. Düşük karbonhidratlı sebzeler, örneğin kereviz, salatalık veya dolmalık biber, yağlı yoğurtlar veya guacamole bazlı soslarla servis edildiğinde ketogenik diyet için harika sağlıklı atıştırmalıklar oluşturur.
Keto - ipuçları ve tavsiyeler:
Keto diyeti, vücudun ketozis durumuna girmesini destekleyen yüksek miktarda yağ, orta miktarda protein ve minimal miktarda karbonhidrat tüketimine odaklanır. Başarılı olmak için, doğru makro besin oranlarına bağlı kaldığınızdan emin olmak için önceden yemek planlaması yapın. Sağlıklı yağ alımınızı artırın, şekerleri, tahılları ve işlenmiş ürünleri sınırlayın. Keto diyeti elektrolit kaybına yol açabileceği için hidrasyonu unutmayın.
Ketogenik diyet için takviyeler var mı?
Evet, ketogenik diyeti desteklemek için tasarlanmış takviyeler bulunmaktadır. Bunlar, yağın ana enerji kaynağı olarak kullanıldığı ketozis durumuna vücudun daha hızlı ulaşmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Popüler takviyeler arasında, vücuda hazır kullanımlık ketonlar sağlayan keton tuzları (keton esterleri), yağ metabolizmasını iyileştiren MCT (orta zincirli trigliseridler) ve yağ açısından zengin bir diyet에 uyum sağlamaya yardımcı olabilecek sindirim enzimleri ve probiyotikler gibi sindirim yardımcıları bulunur. Bu takviyelerin, iyi dengelenmiş bir ketogenik diyetin yerine geçmesi değil, bir ek olarak kullanılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir takviye başlamadan önce bir doktor veya diyetisyenle danışmanız her zaman önerilir.
Hiç karbonhidrat yiyebilecek miyim?
Evet, bazıları döngüsel karbonhidrat günlerini dahil eder. Anahtar dengeyi bulmaktır.
Kas kaybedecek miyim?
Uygun protein alımı ve güç antrenmanı ile risk minimaldir.
Ketogenik diyetle kas inşa edebilir miyim?
Evet, ketogenik diyetle kas inşa edebilirsiniz, ancak bu, protein alımınızı ayarlamanızı ve enerji dengesini izlemenizi gerektirebilir. Ketogenik diyet, ana enerji kaynağı olarak yağlara odaklanır, bu da vücudun kas kütlesi inşa etmeyi verimli bir şekilde yapmaya uyum sağlaması için zaman gerektirebilir.
Ne kadar protein yiyebilirim?
Ketogenik diyetle tüketebileceğiniz protein miktarı, vücut ağırlığınız, fiziksel aktiviteniz ve sağlık hedefleriniz gibi birçok faktöre bağlıdır. Genellikle, keto diyetinde, günlük olarak kilogram başına yaklaşık 1.2 ile 2.0 gram protein tüketilmesi önerilir. 70 kg ağırlığında bir kişi için bu, günde 84 ila 140 gram protein anlamına gelir. İhtiyaçlarınıza göre protein miktarını ayarlamak önemlidir, çünkü çok azı kas kaybına yol açabilir ve çok fazlası vücudu ketozisten çıkarabilir.
Sürekli yorgun ve zayıf hissediyorsam ne yapmalıyım?
Ketogenik diyet uygularken sürekli yorgun ve zayıf hissetmeniz, besinlerde, elektrolitlerde veya yeterli yağ ve kalori alımında yetersizlik belirtisi olabilir. Keto diyeti, makro besinlerin dikkatli dengelenmesini ve vücudun yağlardan yeterli enerji sağlanmasını gerektirir. Elektrolit alımını izlemek önemlidir, çünkü sodyum, potasyum ve magnezyum gibi eksiklikler yorgunluğa ve zayıflığa neden olabilir. Beslenme planınızı bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde ayarlamak için bir diyetisyenle danışmayı düşünün, bu, yeterli besin ve enerji alımını sağlamaya yardımcı olabilir.
Keto iyi mi kötü mü?
Keto diyeti, kilo vermek, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek veya odaklanmayı artırmak isteyen kişiler için faydalı olabilir. Ancak, böbrek, karaciğer hastalıkları olanlar veya hamile kadınlar için uygun değildir.
Ketogenik diyetle hangi ürünleri yiyebilirim?
Ketogenik diyetle, yüksek yağ, orta yüksek protein ve çok düşük karbonhidrat içeren ürünlere odaklanırsınız. İzin verilenler arasında etler, balıklar, yumurtalar, tereyağı, yağlar (örneğin, hindistancevizi, zeytin), avokado ve belirli düşük karbonhidratlı sebzelerin küçük miktarları bulunur. Ispanak, brokoli veya karnabahar gibi. Ayrıca, sınırlı miktarlarda fındık ve tohumlar tüketebilirsiniz. Sert peynirler ve tam yağlı yoğurtlar gibi süt ürünleri izin verilir, ancak karbonhidrat içeriği nedeniyle ılımlı miktarda tüketilmelidir. Ekmek, makarna, pirinç, meyveler (küçük miktarlarda yaban mersini dışında) ve tüm işlenmiş gıda ürünleri gibi şeker ve nişasta açısından zengin ürünlerden kaçınılmalıdır.
Ketozisin son derece tehlikeli olduğunu duydum. Bu doğru mu?
Ketozis, vücudun şekerler yerine yağları enerji için yakmasıyla meydana gelen doğal bir metabolik süreçtir. Ketogenik diyetle ketozise geçmek, bazı kişiler için, kilo verme veya kan şekeri kontrolünü iyileştirme gibi olumlu etkilere sahip olabilir, ancak ketozis, belirli durumlar için tehlikeli olabilir, örneğin tip 1 diyabetli kişilerde, kontrolsüz ketozis ketoasidoza neden olabilir - potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum.
Ketogenik diyet ile keto diyeti arasındaki fark nedir?
Bunlar, aynı düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyeti ifade eden iki terimdir.
