Diyabetik Diyet: Anlayın, Planlayın, Başarılı Olun
Tip 2 diyabet, nüfusun giderek artan bir oranını etkileyen kronik bir metabolik hastalıktır. Pankreatik beta hücrelerinin uygunsuz çalışmasının ve insüline karşı doku direncinin bir sonucu olan yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterizedir. Tip 2 diyabetin gelişme nedenleri genetik faktörler, obezite, fiziksel aktivite eksikliği ve sağlıksız beslenme olabilir. Tedavi, diyet, egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerini ve muhtemelen metformin gibi ilaçları almayı içerir.
Diyabetik diyet: temel ilkeler
Diyabetik diyet, tip 2 diyabetli kişilere yöneliktir, ancak hastalığa yakalanma riski taşıyan kişiler için de faydalı olabilir. Diyetin temel amacı, daha iyi bir sağlık ve hastalık kontrolüne katkıda bulunan sabit bir kan şekeri seviyesini korumaktır. Diyetin temel ilkeleri, dengeli karbonhidrat tüketimi, lif alımını artırmak ve doymuş yağ ve tuzu sınırlamaktır. Ek olarak, düzenli, daha küçük öğünler yemek ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek önemlidir.
Diyabetik diyetin bileşenleri
Diyabetik diyette tam tahıllı tahıllar, sebzeler ve baklagiller gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüketilmelidir. Bu yiyecekler kan şekerinin daha yavaş yükselmesine neden olur ve bu diyabetli insanlar için faydalıdır. Fındık, tohum, fasulye ve mercimek gibi özellikle bitki kaynaklı proteinler de önerilir. Zeytinyağı, avokado veya deniz balıklarında bulunanlar gibi sağlıklı yağlara dikkat etmeye değer. Diyabetli kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek oranda işlenmiş ürünlerden ve doymuş yağlardan kaçının.
Diyabetik bir diyet için yemek planlaması
Düzenli yemek ve porsiyon kontrolü önemlidir. İdeal olarak, öğünler 3-4 saatte bir yenmelidir. Örnek bir menü, kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde sebze, tohum ve avokado içeren salata ve akşam yemeğinde balık ve sebze içerebilir. Meyveli doğal yoğurt veya bir avuç fındık gibi sağlıklı atıştırmalıkları da unutmamak gerekir. Vücuda gerekli tüm besinleri sağlamak için makro besinlerin - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - dengesine dikkat edin. Hidratlı kalmayı ve düzenli olarak su içmeyi unutmayın.
Diyabetik diyet türleri
Diyabetik diyet, hastanın bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. Düşük karbonhidratlı, vejeteryan ve Akdeniz diyetleri gibi diyabetli kişilerin izleyebileceği farklı diyet türleri vardır. Bununla birlikte, her birinin dengeli bir besin alımına dayanması ve yeterli enerji sağlaması önemlidir . Bir doktor veya diyetisyenle konsültasyon, hastanın ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre hazırlanmış doğru diyeti seçmenize yardımcı olacaktır.
Diyabetik diyet ve ilaçlar
Diyabetik bir diyetin kullanılması, özellikle insülin tedavisi olmak üzere ilaçların dozajını etkileyebilir. Kilo kaybı ve gelişmiş glisemik kontrol ile doz ayarlamaları gerekli olabilir. Farmakolojik tedaviyi ayarlamak ve hipoglisemi gibi tehlikeli komplikasyonlardan kaçınmak için ilgili hekime diyet değişiklikleri hakkında danışmak önemlidir.
Diyabetik diyetin etkileri
Diyabetik bir diyet, sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumanıza, fazla kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diyabetik bir diyetin düzenli olarak kullanılması, kardiyovasküler hastalık, sinir hasarı ve böbrek hasarı gibi diyabetle ilişkili komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, diyet uygulandığında ortaya çıkabilecek hipoglisemi gibi potansiyel risklerin farkında olun. çok kısıtlayıcı veya kötü dengelenmiş. Diyabetik beslenmeyi düzenli fiziksel aktivite ve kan şekeri kontrolü ile birleştirerek en iyi sonuçları alacağınızı unutmayın.
Diyabet izleme ve kontrolü
Diyabet tedavisinde önemli bir unsur, kan şekeri düzeylerinin düzenli olarak izlenmesidir. Bu diyabet kontrolünde diyet, ilaç ve fiziksel aktivitenin etkinliğini değerlendirmeye yardımcı olur. Tip 2 diyabetli kişiler, sağlık hizmeti sağlayıcısının belirttiği şekilde kan şekeri düzeylerini ölçmeli ve tedavi ilerlemesini izlemek için sonuçlar belgelenmelidir.
Destek ve eğitim
Diyabet ve tedavisi hakkında eğitim, bu hastalıkla mücadele eden insanlar için çok önemlidir. Etkili tedavi için yaşam tarzı, diyet ve fiziksel aktivitenin kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini anlamak önemlidir. Diyabetli kişilerin aileden, arkadaşlardan ve doktorlar, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri gibi profesyonellerden destek alması da önemlidir. Duygusal destek, hastalığınızın getirdiği stres ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Özet
Diyabetik diyet, tip 2 diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır.Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, dengeli bir diyet yemek, sağlıklı kan şekeri seviyenizi korumanıza, fazla kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Başarının anahtarı, diyetin bireysel olarak ayarlanması, kan şekeri düzeylerinin düzenli olarak izlenmesi, fiziksel aktivite ve ilgili doktorla işbirliğidir. Her vücudun farklı olduğunu ve diyabet kontrolünün bireysel bir yaklaşım ve tedavi planının sürekli olarak uyarlanmasını gerektirdiğini unutmayın.
Kaynakça:
- Amerikan Diyabet Derneği. (2021). Diyabette Tıbbi Bakım Standartları-2021 Birinci Basamak Sağlayıcılar İçin Kısaltılmıştır. Klinik Diyabet, 39(1), 14-43.
- Evert, A.B., Dennison, M., Gardner, C.D., Garvey, W.T., Lau, K.H., MacLeod, J., ... & Urquhart, E.S. (2019). Diyabetli veya prediyabetli yetişkinler için beslenme tedavisi: bir fikir birliği raporu. Diyabet Bakımı, 42(5), 731-754.
- Franz, MJ, Boucher, JL ve Evert, AB (2014). Kanıta dayalı diyabet beslenme tedavisi önerileri etkilidir: anahtar bireyselleştirmedir. Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite: Hedefler ve Tedavi, 7, 65-72.
- Ley, S. H., Hamdy, O., Mohan, V., & Hu, F. B. (2014). Tip 2 diyabetin önlenmesi ve yönetimi: diyet bileşenleri ve beslenme stratejileri. Lancet, 383(9933), 1999-2007.
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
