Sağlıklı yaşam tarzı
Sağlıklı bir yaşam tarzı, uzun ömür, daha iyi sağlık ve hastalığa karşı daha fazla direnç için bir yoldur. Daha sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza nasıl sokacağınızı hiç merak ettiniz mi? Bu makale, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ve daha sağlıklı olmak için ne gibi basit değişiklikler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?
Sağlıklı bir yaşam tarzı, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı destekleyen bir yaşam tarzıdır. Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, uyarıcıların eksikliği, stresle baş edebilme, yeterli dinlenme ve koruyucu muayenelerin sağlanması gibi birkaç temel unsurdan oluşur. Bu unsurlardan hangilerinin hayatımızda mevcut olduğunu ve daha sağlıklı olmak için hangilerinin iyileştirilmesi gerektiğini düşünmeye değer.
Doğru beslenmeye özen gösterin
Sağlıklı beslenme, sağlığın temelidir. Doğru beslenmeye dikkat etmek için birkaç kuralı hatırlamaya değer. Her şeyden önce, protein, vitamin, mineral ve lif açısından zengin, sağlıklı ürünler yemeye değer. Ayrıca porsiyon boyutlarını kontrol etmeli, aşırı doymuş yağ, tuz ve şeker alımından kaçınmalı ve düzenli yemek yemelisiniz. Yeterince su içmek ve bol miktarda sebze ve meyve yemek de iyi bir fikirdir.
Fiziksel olarak aktif olun
Düzenli fiziksel aktivite sağlık için büyük önem taşımaktadır. Uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur, kasları güçlendirir, durumu iyileştirir ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmek gibi keyif aldığımız aktiviteleri seçmeye değer. Sadece 30 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, her gün hareket etmek için biraz zaman ayırmak da önemlidir.
uyuşturucudan vazgeç
Alkol, sigara ve uyuşturucu gibi uyarıcılar sağlığı olumsuz etkiler. Bu nedenle, kullanımlarından vazgeçmeye veya tüketimini sınırlamaya değer. Bağımlılığı bırakmada zorluk yaşanması durumunda, terapötik gruplar, uzmanlar veya akrabalardan destek almaya değer.
dinlenmek için zaman ayırın
Dinlenme, vücut yenilenmesi ve ruh sağlığı için gereklidir. Gün içinde stres atmanızı ve rahatlamanızı sağlayacak düzenli molalar vermeye değer. Vücudun kendini yenilemesi ve ertesi gün için enerji sağlaması açısından büyük önem taşıyan uyku düzenine dikkat etmek de önemlidir.
Stresinizi yönetin
Stresin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bu yüzden onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye değer. Stresle başa çıkmak için meditasyon, gevşeme egzersizleri, nefes alma teknikleri veya sevdiklerimizle konuşmak gibi çeşitli teknikleri kullanabiliriz. Günlük streslerle başa çıkmak için etkili yöntemler bulmak önemlidir.
Önleyici muayeneler yapın
Düzenli önleyici muayeneler, olası sağlık sorunlarını erken bir aşamada tespit etmenizi sağlar ve bu da başarılı tedavi şansını artırır. Yaşınıza, cinsiyetinize ve bireysel risk faktörlerine bağlı olarak kan testleri, mamogramlar, ultrason taramaları ve kolonoskopiler gibi doktor tarafından önerilen testler yapılmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının 5 kuralı
Protein, karbonhidratlar, yağlar, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri gibi tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin. Diyetteki çeşitlilik, gerekli tüm besinleri sağlar.
Genellikle tuz, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın.
Bol sebze ve meyve yiyin.
Tuz, şeker ve doymuş yağları sınırlayın.
Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan her gün en az 1,5-2 litre su için.
Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının hayatınızda uygulamaya değer birkaç temel ilkesi vardır. Sağlıklı beslenmeye özen göstermeli, fiziksel olarak aktif olmalı, uyarıcılardan uzak durmalı, stresle başa çıkmalı, dinlenmeye özen göstermeli ve düzenli olarak koruyucu muayenelerden geçmelisiniz. Bu kuralların getirilmesi, daha iyi sağlık ve uzun ömürlülüğün tadını çıkarmanıza izin verecektir.
Özet
Sağlıklı bir yaşam tarzı, kendinize hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde birçok fayda sağlayan bir yatırımdır. Daha iyi sağlık ve esenliğin tadını çıkarmak için hayatınızda basit değişiklikler yapmaya başlamaya değer.
Kaynakça:
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
