Sağlığınızı mahveden 10 yeme alışkanlığı
Günümüzde, giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzının ve sağlıklı beslenmenin kilit rolünün farkındadır. Ne yazık ki, birçok insan hala sağlık sorunlarına yol açabilecek kötü beslenme alışkanlıklarına sahiptir. Bu yazıda, bu tür 11 alışkanlığı tartışacağız ve bunları nasıl ortadan kaldıracağımızı öğreneceğiz.
Değerli bir kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı, size tüm gün enerji veren günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı bir kahvaltıyı atlamak, konsantrasyonun azalmasına, vücudun zayıflamasına ve açlık hissinin artmasına neden olur. Bu sorunlardan kaçınmak için güne meyveli yulaf ezmesi, sebzeli katı yumurta veya fındıklı doğal yoğurt gibi protein, lif ve vitamin açısından zengin bir kahvaltı ile başlamakta fayda var.
Düzensiz yemekler ve ciddi kalori kısıtlaması
Düzensiz yemek yemek, metabolizmayı ve enerji düzeylerini olumsuz yönde etkileyerek sağlık sorunlarına yol açabilir. Şiddetli kalori kısıtlaması, yardımcı olmak yerine yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle, sabit yemek saatleri belirlemeye ve vücudun bireysel ihtiyaçlarına göre doğru miktarda kalori tüketmeye değer .
Öğün aralarında atıştırmak
Öğünler arasında atıştırmak, aşırı kalori alımına ve ne yediğiniz üzerinde kontrol kaybına neden olabilir. Sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmak yerine sebze, meyve ya da kuruyemiş gibi enerji sağlayacak ve kilomuzu olumsuz etkilemeyecek sağlıklı seçenekleri tercih etmekte fayda var.
Yetersiz su alımı
Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Su eksikliği elektrolit dengesizliklerine, kuru cilde, konsantrasyon kaybına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunu önlemek için günde en az 2 litre su içmeye değer, örneğin bir dilim limon veya nane ekleyerek çeşitlendirilebilir.
Diyette lif eksikliği
Lif, sindirim sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar, sindirime yardımcı olur ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ne yazık ki, birçok insan çok az lif tüketir, bu da sindirim sorunlarına ve yavaş metabolizmaya yol açar. Bunu değiştirmek için, diyetinize meyveler, sebzeler, tohumlar, kabuklu yemişler ve tam tahıllı tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler eklemeye değer.
Fast food tehlikeleri
Fast food yemek, uygun olsa da, en kötü yeme alışkanlıklarından biridir. Bu tür yiyecekler, kilo alımına, kalp problemlerine, şeker hastalığına ve diğer hastalıklara yol açan doymuş yağ, tuz ve şeker bakımından yüksektir. Bu nedenle fast food tüketimini sınırlamak ve ev yapımı yemekler, salatalar veya ızgara yemekler gibi daha sağlıklı alternatifleri seçmekte fayda var.
Süt - ne zaman sağlıklı değil?
Süt bir kalsiyum, protein ve vitamin kaynağıdır, ancak laktoz intoleransı veya inek sütü proteinine alerjisi olan bazı insanlar için zararlı olabilir. Bu durumda, benzer besinleri sağlayacak bitki bazlı sütler (örn. soya, badem veya hindistancevizi) gibi alternatifleri tercih etmeye değer.
Şeker ikameleri aranıyor
Diyetteki fazla şeker kilo problemlerine, tip 2 diyabete ve diş çürümelerine yol açabilir. Bu nedenle stevia, eritritol veya ksilitol gibi güvenli şeker ikameleri aramaya değer. Tariflerdeki şeker miktarını da azaltabilir veya glisemik indeksi düşük ürünleri tercih edebilirsiniz.
Stres ve gerginliğin beslenmeye etkileri
Stres yiyecek seçimini etkiler - o zaman genellikle sağlıksız, yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşırız. Bundan kaçınmak için, örneğin meditasyon, fiziksel egzersiz veya açık havada vakit geçirerek stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye değer. Bu, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanızı kolaylaştıracaktır.
Uyarıcılar - göründüğünden daha tehlikeli
Alkol, sigara ve uyuşturucu gibi uyarıcılar sağlığımızı olumsuz etkiler ve kronik hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, uyarıcılardan vazgeçmek veya tüketimini sınırlamak ve gerekirse bağımlılıkları bırakmak için destek aramakta fayda var. Bunun yerine, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve zihinsel esenliğe özen gösterme gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmeye odaklanalım.
Özet
Kötü yeme alışkanlıklarını ortadan kaldırmak, sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin anahtarıdır. Bu, sağlıklı bir kahvaltı, düzenli öğünler, daha sağlıklı atıştırmalıklar, daha fazla su içmek, yeterli lif almak, abur cuburları azaltmak, süt yerine daha sağlıklı alternatifler seçmek, şeker ikameleri aramak, stresi yönetmek ve uyuşturucudan vazgeçmeyi içerir. Daha iyiye yönelik her değişikliğin sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacağını unutmayın.
Kaynakça:
- Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu. (Güneş). Beslenme Kaynağı.
- Mayo Kliniği. (Güneş). Beslenme ve sağlıklı beslenme.
- Dünya Sağlık Organizasyonu. (Güneş). sağlıklı diyet.
- Amerikan kalp derneği. (Güneş). Sağlıklı beslenme.
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
