Kopenhag diyeti - ilkeler, avantajlar, dezavantajlar, kontrendikasyonlar, görüşler
Kopenhag diyeti, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış popüler kilo verme diyetlerinden biridir. Makale, diyetin ilkelerini, avantajlarını ve dezavantajlarını, kontrendikasyonlarını ve 13 gün sonra etkilerini sunacaktır. Kopenhag diyetini kullanmaya değer mi?
Kopenhag diyeti - kesin kurallar
Kopenhag diyeti 13 gün süren ve günde üç öğün yemekten oluşan kısa süreli bir diyettir. Bu diyet, protein oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük düşük kalorili yiyecekler yemeye dayanır. Kopenhag diyetinde öğün aralarında atıştırmalara veya şekerli içeceklere yer yoktur. Bu diyet ayrıca tüketilen kalori miktarında da çok kısıtlayıcıdır - günde yaklaşık 600-800 kcal'dir.
Kopenhag diyeti güvenli mi?
Kopenhag diyeti, kalori içeriğinin düşük olması ve diyette dengesizlik olması nedeniyle oldukça riskli bir diyet olarak kabul ediliyor. Bu kadar az miktarda kalori tüketmek, kas kütlesi kaybı, metabolizmanın yavaşlaması, vücudun zayıflaması ve hatta hormonal bozukluklar gibi ciddi sağlık etkilerine yol açabilir. Bu nedenle bu diyetin sadece kısa süreli ve sürekli tıbbi gözetim altında kullanılması önerilir.
Kopenhag Diyetinde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Kopenhag diyetiyle kilo vermek, başlangıç ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi ve bireysel metabolizma hızı gibi birçok faktöre bağlıdır. Ortalama olarak 5-8 kilogramlık bir kilo kaybı bekleyebilirsiniz , ancak bazı insanlar 10 kilograma kadar kilo kaybı bildirmektedir.
13 gün sonra Kopenhag diyetinin etkileri
13 gün sonra Kopenhag diyetinin etkisi önemli kilo kaybıdır, ancak bunun ötesinde diyet yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk ve baş ağrısı gibi diğer sağlık etkilerine yol açabilir. Bu diyet kalp hastalığı, tiroid hastalığı, diyabet, hamile ve emziren kadınlar için önerilmez.
Kopenhag diyeti - kontrendikasyonlar
İlk olarak, diyabet, kalp hastalığı, tiroid sorunları veya metabolik bozukluklar gibi sağlık sorunları olan kişiler için Kopenhag diyeti önerilmez. Ayrıca pankreas veya bağırsak hastalıklarıyla mücadele eden kişiler de bu diyetten kaçınmalıdır.
İkincisi, Kopenhag diyeti, özellikle protein, lif, vitaminler ve mineraller olmak üzere ciddi besin eksikliklerine yol açabilir. Bu nedenle, besin eksikliği veya anemisi olan kişiler bu diyetten kaçınmalı veya başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
Üçüncüsü, Kopenhag diyeti çok kısıtlayıcıdır ve hormonal bozuklukların yanı sıra vücudun zayıflamasına da yol açabilir. Bu nedenle hamile ve emziren kadınlar ve yaşlılar bu diyetten kaçınmalıdır.
Dördüncüsü, Kopenhag diyeti kısa vadede kilo kaybına neden olabilir, ancak etkileri kısa sürelidir ve yo-yo etkisine yol açabilir. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme gibi yaşam tarzlarında sağlıklı ve kalıcı değişikliklere dikkat etmelidir.
Beşincisi, Kopenhag diyeti çok monotondur ve motivasyon eksikliğine ve yemekten zevk almamaya yol açabilir. Bu nedenle, bu diyeti uygulamaya karar veren kişiler, menülerini çeşitlendirmeye ve farklı, sağlıklı gıda ürünlerini seçmeye özen göstermelidir.
Kopenhag diyeti - avantajları ve dezavantajları
Kopenhag diyeti - dezavantajlar
Kopenhag diyeti, sadece birkaç gün içinde hızlı ve önemli kilo kaybı vaat eden bir beslenme planıdır. Bununla birlikte, bu diyet birçok dezavantaj ve risk taşır. İlk olarak, beslenme eksikliklerine ve enerji eksikliğine yol açabilen çok kısıtlayıcı bir diyettir. İkincisi, Kopenhag diyeti, daha yavaş bir metabolizmaya ve kas kaybına yol açabilecek düşük kalorili yemeklere dayanmaktadır. Üçüncüsü, bu diyet dengesizdir ve lif ve sağlıklı yağlar gibi birçok temel besin maddesinden yoksundur. Dördüncüsü, Kopenhag diyeti hormonal dengesizliklere ve hatta iskemik kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Nihayetinde Kopenhag diyeti uzun vadeli bir çözüm değildir ve yo-yo etkisi olarak adlandırılan diyet tamamlandıktan sonra hızla eski kilonuza dönebilirsiniz.
Kopenhag diyeti - avantajlar
Kopenhag diyeti, kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan en popüler beslenme planlarından biridir. Başlıca avantajlarından biri basitliği ve uygulama kolaylığıdır çünkü hazırlanması kolay basit yemeklerden oluşur. Diğer bir faydası da Kopenhag diyetinin karmaşık tarifler veya özel ürünlerin kullanımını gerektirmemesidir. Diyetin bir parçası olarak, diğerlerinin yanı sıra kas gelişimi üzerinde olumlu etkisi olan yumurta, et ve balık şeklinde protein tüketiyoruz. Ek olarak, Kopenhag diyeti, sağlık yararları olabilecek işlenmiş gıdaları ve şekeri ortadan kaldırır.
Kopenhag diyeti - görüşler
Kopenhag diyeti en tartışmalı beslenme planlarından biridir ve bu konudaki görüşler bölünmüştür. Bazıları bunun hızlı kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu düşünürken, diğerleri dengeli miktarda besin içermemesi ve yo-yo etkisi riski nedeniyle eleştiriyor. bir gün haftasında birkaç kilograma. Bununla birlikte, birçok sağlık uzmanı, bu diyetin çok kısıtlayıcı ve düşük kalorili olması nedeniyle, kas kütlesi kaybı, yavaş metabolizma ve besin eksiklikleri gibi olumsuz sağlık etkilerine yol açabileceği için kullanımına karşı uyarıda bulunmaktadır.
Kopenhag diyetinden sonra yo-yo etkisi var mı?
Ne yazık ki, benzer özelliklere sahip diğer birçok diyet gibi, diyeti bitirdikten sonra yo-yo etkisi riski vardır. Bu, normal yeme düzeninize döndüğünüzde vücudunuzun daha fazla yağ depolayabileceği ve bunun da kilo alımına neden olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, yo-yo etkisinden kaçınmak için Kopenhag diyetinden sonra yavaş yavaş sağlıklı beslenme alışkanlıklarını tanıtmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek önemlidir.
Kopenhag diyetini kullanmaya değer mi?
Kopenhag diyeti, hızlı kilo vermeyi vaat eden çok kısıtlayıcı, düşük kalorili bir diyettir. Ancak bu tür diyetlerin genellikle sağlıksız ve uzun vadede sürdürülmesinin zor olduğunu belirtmekte fayda var. Kopenhag diyeti besin eksikliklerine yol açabileceği gibi vücudun metabolizmasını da olumsuz etkileyebilir. Kalp hastalığı, diyabet veya diğer rahatsızlıkları olan kişiler Kopenhag diyetinden kaçınmalıdır. Bunun yerine, uzun vadeli sağlık ve figür faydaları sağlayacak sağlıklı ve dengeli bir diyete odaklanmaya değer.
Kopenhag diyeti tarifleri
Tarif 1: Yeşil fasulyeli mayonezli yumurta. Haşlanmış yumurtaları kaynatın, kabuklarını soyun ve ikiye bölün. Onlara konserve yeşil fasulye ekleyin ve mayonez sosu ile karıştırın. Üzerine maydanoz ve tuz serpebiliriz.
Tarif 2: Limonlu ve brokolili tavuk. Tavuk parçalarını limon suyu ve baharatlarla marine ettikten sonra tavada kızartın. Brokoliyi tuzlu suda haşlayın, ardından kızarmış tavuğa ekleyin ve kısık ateşte pişirin.
Tarif 3: Ton balıklı ve yumurtalı salata. Iceberg marulu doğranmış domates ve salatalıkla karıştırın. Konserve ton balığı parçalarını ve dörde bölünmüş haşlanmış yumurtaları ekleyin. Vinaigrette dökün ve biber serpin.
Kopenhag diyeti - 13 günlük menü
1. ve 8. Gün:
- Kahvaltı: Sade kahve veya şekersiz çay, 1 haşlanmış yumurta, ıspanak
- Öğle yemeği: 100 gr dana eti, marul
- Akşam yemeği: 100 gr ton balığı, marul
2. ve 9. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve veya çay, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle Yemeği: 100 gr tavuk, marul, portakal suyu
- Akşam yemeği: 100 gr dana eti, marul
3. ve 10. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve veya çay, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle yemeği: 100 gr jambon, marul
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, marul
4. ve 11. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve veya çay, 1 haşlanmış yumurta, ıspanak
- Öğle Yemeği: 100 gr süzme peynir, 1 havuç, 1 dilim kızarmış ekmek
- Akşam yemeği: 100 gr ton balığı, marul
5. ve 12. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve veya çay, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle yemeği: 150 gr dana eti, marul
- Akşam yemeği: 150 gr somon, marul
6. ve 13. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve veya çay, 1 haşlanmış yumurta, ıspanak
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, marul
- Akşam yemeği: 100 gr dana eti, marul
7. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve veya çay, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle yemeği: 100 gr jambon, marul
- Akşam yemeği: 150 gr somon, marul
Kopenhag diyetinin ilkelerine göre, gerekirse öğle ve akşam yemekleri arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak yalnızca bir gün. Diyet planından başka herhangi bir sapma kesinlikle yasaktır ve böyle bir ihlal durumunda en az 3 ay geçmeden Kopenhag Diyetine yeniden başlanmamalıdır. Kopenhag diyetini tamamladıktan sonra düşük kalorili, örneğin 1000 kalorilik bir diyete devam edilmesi önerilir.
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
