Sağlıklı Bir Vücuda Yolculuk: Kilo Vermeyle İlgili Gerçekler ve Mitler
Kilo verme, birçok duygu ve soruyu gündeme getiren bir konudur. Hızlı kilo verme mümkün mü? Diyeti bitirdikten sonra kilo nasıl korunur? Çürütmemiz gereken kilo verme efsaneleri var mı? Bu yazıda, en son bilimsel araştırmalara dayanarak bu soruları cevaplamaya çalışacağız.
Hızlı kilo verme mümkün mü?
Hızlı kilo kaybı genellikle çeşitli diyet planlarında ve kilo verme ürünlerinde ilan edilir. Bununla birlikte, bununla ilgili gerçekleri ve potansiyel riskleri anlamak önemlidir. SpringerNature'da yayınlanan 'Kronik böbrek hastalığı olan hastanede yatan hastalarda diyet tuzu kısıtlaması ile hızlı kilo kaybı' başlıklı bir araştırmaya göre, tuz alımının ciddi şekilde kısıtlanması gibi belirli koşullar altında hızlı kilo kaybı meydana gelebilir1. Ancak bu çalışma, kronik böbrek hastalığı. ve sonuçlar genel popülasyon için geçerli olmayabilir. Çalışmada, yüksek tuz alımına sahip hastalar, tuz alımını azalttıkları günlerde önemli ölçüde kilo kaybı yaşadılar. Bu kilo kaybı, vücut yağında veya kasında bir azalmaya değil, sıvı tutulumunda bir azalmaya bağlandı. Bununla birlikte, çalışma aynı zamanda kilo kaybının daha yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) veya daha yüksek tuz alımı olan hastalarda daha belirgin olduğunu da kaydetti. Bu, hızlı kilo vermenin, belirli beslenme alışkanlıklarına veya vücut yapısına sahip kişiler için daha ulaşılabilir olabileceğini düşündürür. Ancak, hızlı kilo kaybı her zaman sağlıklı veya sürdürülebilir değildir. Kas kaybına, beslenme yetersizliklerine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, insanların tekrar tekrar kilo alıp verdikleri ve sağlıklarına daha fazla zarar verebilecek bir yo-yo döngüsüne yol açabilir. Bu nedenle, hızlı kilo kaybı mümkün olsa da, uzun vadeli sağlık ve kilo yönetimi için her zaman en iyi yaklaşım değildir.
Kafa ile azaltma: sağlıklı kilo nasıl verilir?
Kilo vermek söz konusu olduğunda, ona sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Bu genellikle yeme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızda uzun vadeli değişiklikler yapmayı içerir. SpringerNature'da yayınlanan 'Obezitenin neden olduğu meme epitelyal polarite değişikliklerinin tersine çevrilmesi' başlıklı bir çalışma, obezitenin vücut üzerindeki etkileri ve meme dokusu homeostazının bir bileşeni olan kilo vermenin potansiyel faydaları hakkında bazı bilgiler vermektedir. Bu değişiklikler meme kanseri gelişimine katkıda bulunabilir. Bununla birlikte çalışma, bu değişikliklerin kilo verme yoluyla tersine çevrilebileceğini de gösterdi; bu da kilo vermenin, kilo vermenin ötesinde önemli sağlık yararları olabileceğini öne sürüyor. Çalışmanın temel bulgularından biri, obezitenin meme epitel polarizasyonu üzerindeki etkilerinin büyük ölçüde leptin düzeylerinin sonucu. Leptin, vücut ağırlığının düzenlenmesinde rol oynayan yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Yüksek leptin seviyeleri, obezite ve artan meme kanseri riski ile ilişkilidir. Bu nedenle, kilo verme yoluyla leptin düzeylerini düşürmenin meme kanseri riskini azaltma potansiyeli vardır. Çalışmanın temel bulgularından biri, obezitenin meme epitel polarizasyonu üzerindeki etkilerinin büyük ölçüde leptin düzeylerinden kaynaklandığıydı. Leptin, vücut ağırlığının düzenlenmesinde rol oynayan yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Yüksek leptin seviyeleri, obezite ve artan meme kanseri riski ile ilişkilidir. Bu nedenle, kilo verme yoluyla leptin düzeylerini düşürmenin meme kanseri riskini azaltma potansiyeli vardır. Özetle, akıllı kilo verme, sadece kilo vermeye değil, genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanarak yeme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler yapmakla ilgilidir. . . Sağlık ve hastalık riski üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğinden, leptin seviyelerini izlemek ve kontrol etmek de önemlidir.
Kilo vermeyle ilgili mitler ve gerçekler
Kilo vermeye çalışan birçok kişi, kilo verme süreciyle ilgili çeşitli mitler ve yanılgılarla karşılaşır. Ne yazık ki bu yanlış bilgi, sağlıksız alışkanlıklara ve beklenen sonuçlar gelmeyince hüsrana yol açabiliyor. Bu nedenle, konu kilo verme olduğunda neyin doğru neyin efsane olduğunu anlamak önemlidir. En yaygın efsanelerden biri, hızlı kilo vermenin kilo vermenin en iyi yolu olduğudur. Aslında araştırmalar, kademeli kilo vermenin vücut için daha sürdürülebilir ve daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Hızlı kilo kaybı, kas kaybına ve beslenme eksiklikleri, kemik zayıflığı ve kalp sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir başka popüler efsane de diyetle ilgilidir. Birçok insan, aşırı kalori kısıtlamasının veya belirli gıda gruplarının ortadan kaldırılmasının kilo vermenin anahtarı olduğuna inanır. Aslında tüm besin gruplarını içeren sağlıklı, dengeli bir beslenme kilo vermeye en sağlıklı yaklaşımdır. Aşırı diyetler beslenme eksikliklerine yol açabilir ve genellikle uzun vadede sürdürülebilir değildir. En zararlı mitlerden biri, fazla kilolu veya obez insanların tembel olduğu veya öz disiplinden yoksun olduğu inancıdır. Aslında, genetik, çevre, ruh sağlığı ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere birçok faktör kiloyu etkiler. İnsanları kilolarından dolayı yargılamak veya suçlamak yardımcı olmaz ve damgalanmaya ve ayrımcılığa yol açabilir. Birçok insan egzersizin kilo vermenin en önemli parçası olduğuna inanır. Fiziksel aktivite genel sağlık için önemliyken ve kilo vermeye yardımcı olabilirken, diyet çok daha büyük bir rol oynar. Egzersiz fazladan kalori yakmaya yardımcı olabilir, ancak yiyeceklerin kalorisi yüksek ve sağlıksızsa kilo vermek zor olabilir. Herkesin farklı olduğunu ve bir kişi için iyi olanın başka biri için işe yaramayacağını unutmamak önemlidir. En iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bireysel bir kilo verme planı geliştirmek için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmaktır.
Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur?
Zayıflamadan sonra kiloyu korumak, sağlıklarını iyileştirmek için yaşam tarzlarını değiştirmeye karar veren insanlar için en büyük zorluklardan biridir. Pek çok insan hızlı bir şekilde kilo vermeye odaklanır, ancak her zaman fark etmedikleri şey, kiloyu korumanın da aynı derecede önemli ve çoğu zaman daha da zor olmasıdır. Diyabet Terapisinde yayınlanan araştırmaya göre, size yardımcı olabilecek birçok strateji var kilo verdikten sonra kilonuzu koruyun. Her şeyden önce, kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarını sürdürmeniz çok önemlidir. Bu, kilo hedefinize ulaştığınızda eski alışkanlıklarınıza geri dönemeyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca araştırmalar, düzenli kilo takibi ve kendi kendini izlemenin kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, düzenli olarak tartılmayı, yemek günlüğü tutmayı ve fiziksel aktivite seviyelerinizi izlemeyi içerebilir. Son olarak, sosyal destek, kilonuzu korumanın önemli bir parçasıdır. Bu, aile ve arkadaşlardan alınan desteğin yanı sıra diyet danışmanlığı veya kişisel eğitim gibi profesyonel hizmetlerin kullanımını içerebilir.
Kilo verme diyeti
Doğru diyeti seçmek, kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır. Dışarıda pek çok farklı diyet var, ancak hepsi uzun vadede sağlıklı veya etkili değil. 'Pilot and Fizibilite Çalışmaları'nda yayınlanan araştırmaya göre en önemli şey, diyetinizin dengeli ve çeşitli olması; gerekli besinler . Diyette protein, lif ve sağlıklı yağlar yüksek, basit şekerler ve doymuş yağlar düşük olmalıdır. Ayrıca diyet, bireysel ihtiyaç ve tercihlere göre şekillendirilmelidir. Herkes için 'en iyi' bir diyet yoktur - herkesin vücudu farklıdır ve farklı yiyecek türlerine farklı tepkiler verebilir. Bu nedenle, sizin için işe yarayan ve yaşam tarzınızla uyumlu bir diyet denemek ve bulmak önemlidir. Diyetin kısa vadeli bir çözüm olarak değil, daha büyük bir yaşam tarzı değişikliğinin parçası olarak düşünülmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Özet
Kilo vermek zaman, sabır ve bağlılık gerektiren bir süreçtir. Unutmayın ki en önemli şey sağlıktır, terazideki rakamlar değil. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve fiziksel aktiviteye odaklanın ve kilo kaybı doğal olarak gelecektir.
Kaynakça:
- "Dijital Sağlık Müdahalesi ile Tip 2 Diyabette Uzun Süreli Kilo Kaybını Koruma: DIABEO Randomize Klinik Çalışmasından 36 Aylık Sonuçlar" - Diyabet Tedavisi, 2022.
- "Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde kendi kendine yönetimi desteklemek için kanıta dayalı bir dijital müdahalenin uygulanabilirliği ve kabul edilebilirliği: randomize olmayan bir fizibilite çalışması (VITALISE) protokolü" - Pilot ve Fizibilite Çalışmaları, 2023
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
