Kendinizi tartma sanatı: kilonuzu akıllıca kontrol edin!
Kilonuzu kontrol etmek, sağlığınıza ve esenliğinize özen göstermenin önemli bir parçasıdır. Bu makalede, tartım sıklığı, günün saati ve doğru ekipman gibi çeşitli hususları dikkate alarak akıllıca tartılmayı öğreneceksiniz.
Kilonuzu ne sıklıkla kontrol etmelisiniz?
Haftada bir kez, tercihen aynı gün ve aynı saatte tartılmanız önerilir. Bu, kafa karıştırıcı ve stresli olabilen günlük kilo dalgalanmalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Kilonuzu kontrol etmek için günün en iyi zamanı
Sabah uyandıktan ve tuvaleti kullandıktan sonra, ancak kahvaltıdan önce tartılmak en güvenilir sonuçları verir. O zaman vücudumuz en hafif olanıdır ve tüketilen yemekler veya sıvılar ile sonuç bozulmaz.
Kendilerini tartarken kadınlarda adet döngüsünü dikkate almak
Kadınlar, adet döngüsü sırasında kilonun dalgalanabileceğini hatırlamalıdır. Güvenilir sonuçlar elde etmek için adetin bitiminden sonra kendinizi tartmaya değer.
Doğru tartım platformunu seçme
Kendinizi tartarken sağlam, düz bir yüzey üzerinde durun. Sonucu bozabilecek yumuşak halı veya paspaslardan kaçının.
Kendinizi kıyafetle mi yoksa kıyafetsiz mi tartmalısınız? Doğru ağırlık ölçümü için ipuçları
Kendinizi kıyafetsiz veya hafif giysilerle tartmak en iyisidir. Giysiler, ölçüm hataları getirerek ekstra kilo ekleyebilir.
Doğru tartım ekipmanını seçme
Hassas ve tekrarlanabilir ölçümler sağlayan yüksek kaliteli, tercihen elektronik bir teraziye yatırım yapın. Daha az doğru olabilen ucuz mekanik terazilerden kaçının.
Sağlıklı bir kilo kaybı oranı - aşırıya kaçmamak nasıl?
Sağlıklı kilo kaybı haftada yaklaşık 0,5-1 kg'dır. Daha hızlı kilo kaybı, vücudun zayıflamasına ve yo-yo etkisine yol açabilir.
Kilo her zaman sağlığı yansıtmaz - diğer değerli göstergeler
Kilo önemli bir gösterge olmasına rağmen, vücut yağ seviyesi, kas veya fiziksel durum gibi sağlığın diğer yönlerini hatırlamakta fayda var. Bel, kalça veya uyluk gibi vücut çevresi ölçümlerinin yanı sıra kondisyon testleri yardımcı olabilir.
Özet ve öneriler
Kilonuzu kontrol etmek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak bunu zorlamamalısınız. Ilımlı bir yaklaşımı, düzenli ama olağandışı tartımları, uygun ekipmanı ve vücudun bireysel özelliklerini dikkate almayı unutmayın. Sağlıklı beslenmeye ve fiziksel aktiviteye özen gösterin, ağırlık uygun seviyede sabitlenecektir.
Kaynakça:
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
