İnülin: Zayıflama sürecinde doğal bir müttefik
İnülini hiç duydunuz mu? Hindiba kökü, yer elması, sarımsak, çiğ kuşkonmaz, çiğ soğan, buğday ve çiğ arpa gibi birçok bitkide doğal olarak bulunan çözünür bir lif türüdür . Prebiyotik içeriği artırmak, yağ veya şekerin yerini almak, gıdaların dokusunu değiştirmek ve hatta sağlık yararlarını iyileştirmek için birçok işlenmiş gıdaya inülin eklenir .
İnülinin Sağlığa Faydaları
İnülin bir prebiyotiktir, yani bağırsaklarımızdaki iyi bakterileri besler . Bu bakteriler, inülini kolon hücrelerini besleyen kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürerek sağlık açısından çok sayıda fayda sağlar. İnülin, bağırsak hareketlerinin sıklığını artırarak ve dışkı kıvamını iyileştirerek sindirim sağlığını iyileştirebilir . Sonuç olarak, kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. İnülinin ayrıca kilo kaybını desteklediği de kanıtlanmıştır. Bir çalışmada, inülin tüketen prediyabetli kişiler, çalışmanın 9. ve 18. haftaları arasında önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler . Ayrıca, inülin, kan şekeri kontrolünü iyileştirerek diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Bir çalışma, yüksek performanslı (HP) inülinin, prediyabetli kişilerde karaciğer yağını azalttığını ve bunun da insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu .
İnülin güvenliği ve yan etkileri
İnülin çoğu insan için genellikle güvenli olsa da, bazı insanlar bazı yan etkiler yaşayabilir. İnülin tüketiminin en sık bildirilen yan etkileri şişkinlik, karın rahatsızlığı ve ishaldir. Bu yan etkiler genellikle hafiftir ve birkaç günlük düzenli inülin tüketiminden sonra kaybolabilir. Yan etkiler devam ederse, bir doktora danışmanız önerilir.
İnülin kilo kaybını nasıl destekler?
İnülin kilo kaybına çeşitli şekillerde katkıda bulunabilir. İlk olarak, bir lif olarak inülin tokluğu artırır ve bu da kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. İkincisi, inülin bir prebiyotiktir, yani sindirim sistemimizdeki iyi bakterileri besler . Bu bakteriler, inülini metabolizmayı artırabilen ve kilo vermeye yardımcı olan kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürebilir. Son olarak, inülinin sağlıklı kilo kaybı için çok önemli olan kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Kan şekeri kontrolü, aşırı yemeye yol açabilecek şeker yükselmelerini ve düşüşlerini önlemeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, inülin tüketen prediyabetliler, çalışmanın 9. ve 18. haftaları arasında, başka bir tür lif tüketenlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler. selüloz. Son olarak inülin, işlenmiş gıdalarda genellikle yağ ve şekerin yerine kullanılır ve bu da yemekten vazgeçmek zorunda kalmadan kalorilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Örneğin, yağ veya şeker yerine yoğurtlara, proteinlere ve tahıl barlarına inülin eklenebilir, bu da onlara fazladan kalori eklemeden faydalı sağlık yararları sağlar. Tüm bunlar, inülinin kilo vermek isteyen insanlar için değerli bir araç olabileceğini gösterir. kilo, yine de her zaman olduğu gibi, diyetinizde önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız en iyisidir. İnülinin, düzenli egzersiz ve yeterli dinlenmeyi de içermesi gereken dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam tarzının yalnızca bir bileşeni olduğunu unutmayın. Şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi olası yan etkilerden kaçınmak için . Ancak, her zaman olduğu gibi, kilo vermek için sihirli bir hap yoktur ve sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzının parçası olarak inülin kullanılmalıdır.
Özet
İnülin, birçok sağlık yararı olan güçlü bir prebiyotiktir. Diyetinize inülin açısından zengin gıdalar veya takviyeler ekleyerek, yalnızca bağırsak sağlığınız için değil, aynı zamanda kilo verme çabalarınızı da destekleyebilirsiniz.
Kaynakça:
- Tıbbi Haberler Bugün. 'İnülin nedir?'.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
