Hamilelikten sonra etkili kilo kaybı: diyet ve egzersiz
Hamilelik ve doğum her kadın için olağanüstü ve zorlu deneyimlerdir. Bu nedenle birçok anne doğum yaptıktan sonra eski şekline dönmek ister. Bu yazıda, kendi sağlığınıza ve bebeğinizin gelişimine dikkat ederken, hamilelikten sonra etkili ve sağlıklı kilo vermeyi öğreneceksiniz.
Hamilelikten sonra etkili kilo kaybı: temel ilkeler
Hamilelikten sonra kilo vermek istiyorsanız, birkaç temel kuralı hatırlamakta fayda var. İlk olarak, kilo kaybı kademeli ve ölçülü olmalıdır. Bu, yo-yo etkisinden kaçınacak ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. İkincisi, anne ve bebek için gerekli tüm besinleri sağlayacak sağlıklı bir diyetin izlenmesi önemlidir.
Diyet ve emzirme: kilo kaybı ile bebeğinizin sağlığına özen göstermeyi nasıl birleştirirsiniz?
Emziren kadınlar sağlıklı ve dengeli beslenmeye özellikle dikkat etmelidir. Anne ve bebekte süt kalitesini etkileyip beslenme yetersizliklerine yol açabilecek oruç ve sert zayıflama diyetlerinden kaçınılmalıdır. Bunun yerine protein, vitamin ve mineral açısından zengin çeşitli öğünlere odaklanmaya değer.
Hamilelik sonrası kilo verme sürecinde fiziksel aktivitenin önemi
Fiziksel aktivite, hamilelik sonrası kilo verme sürecinde, kalori yakmada, kasları güçlendirmede ve genel fiziksel kondisyonu iyileştirmede önemli bir rol oynar. Doğumdan sonraki ilk egzersizler, açık havada olmanızı sağlayan ve aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olan çocuk arabasıyla yürüyüşlerle başlamalıdır. Yoga veya Pilates gibi hafif jimnastik de iyi bir başlangıç olabilir. Zindeliğiniz geliştikçe, hamilelikten sonra yavaş yavaş mekik, plank ve burgu gibi daha gelişmiş karın egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, olası yaralanmaları veya aşırı yüklenmeleri önlemek için yeni egzersizlere başlamadan önce bir doktora veya uzmana danışmayı hatırlamakta fayda var.
Doğum sonrası dönem: kilo verirken kendinize ve bebeğinize nasıl bakmalısınız?
Doğum sonrası dönemde vücudun yenilenmesi, anne ve bebek sağlığı için özen gösterilmesi çok önemlidir. Dinlenme ve rehabilitasyon, forma daha hızlı dönmenizi sağlayacak bu zamanın önemli unsurlarıdır. Doğum sonrası dönemde sağlıklı kilo kaybı, vücudunuza protein, vitamin ve mineraller gibi gerekli tüm besinleri sağladığınız sürece mümkün olabilir . Ayrıca doğum sonrası dönemde vücudumuzun yenilenmesi için zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yoğun eğitime acele etmeyin, bunun yerine yoğunluğunu ve zorluğunu kademeli olarak artırın. Vücudu yaralanmalara maruz bırakmamak için uygun egzersiz tekniğini de hatırlamaya değer.
Hızla Kilo Vermek: Her Zaman İyi mi?
Çok hızlı kilo kaybı, vücut zayıflığı, konsantrasyon sorunları veya hormonal bozukluklar gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Genç anneler söz konusu olduğunda, süt kalitesini ve bebeğin sağlığını da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uzun vadede etkilerini koruyacak olan kademeli ve uzun vadeli bir zayıflama yaklaşımı üzerine bahis yapmaya değer. Uygun kilo verme oranı, sağlıklı ve kalıcı etkilere izin veren haftada yaklaşık 0,5 kg'lık bir kayıptır.
Hamilelik sonrası rektus abdominis kaslarında deri fazlalığı ve çatlak sorunu
Rektus abdominis kaslarındaki deri fazlalığı ve çatlaklar, bazı kadınların hamilelikten sonra karşılaştıkları sorunlardır. Hızlı kilo alımı, yanlış egzersiz veya genetik neden olabilir. Bu sorunları en aza indirmek için çeşitli iyileştirici stratejiler kullanılabilir. Hamilelikten sonra karın bölgesindeki deri fazlalığı durumunda, cildi güçlendirmek ve sıkılaştırmak için karın kaslarını kademeli ve düzenli olarak çalıştırmak önemlidir. Egzersiz seçimi, belirli bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre ve ayrıca doğumdan sonraki zamana göre uyarlanmalıdır. Güvenli egzersizle ilgili doğru ipuçları için bir doktora veya uzmana danışmaya da değer. Çatlaklara karşı mücadelede, cildi nemlendirmeye ve pürüzsüzleştirmeye yardımcı olan nemlendirici kremler, yağlar veya merhemler gibi uygun kozmetik ürünleri kullanmaya değer. Cilde düzenli olarak masaj yapmak elastikiyetini artırır ve çatlakların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, tüm egzersizlerin doğum sonrası kadınlar için uygun olmadığını unutmamak önemlidir. Vücudumuz için güvenli olacak doğru egzersizleri seçmek için bir uzmana danışmaya değer. Deri fazlalığından veya çatlaklardan kurtulmakta güçlük çekiyorsanız, doğru egzersizi seçmenize yardımcı olacak bir dermatoloğa veya güzellik uzmanına gitmeyi düşünebilirsiniz. tedaviler. Bazı durumlarda lazer tedavisi veya karboksiterapi gibi estetik tıp tedavilerinin kullanılması gerekebilir. Genel olarak hamilelik sonrası cilt fazlalığı ve karın çatlakları ile mücadelede başarının anahtarı sabır, tutarlılık ve doğru karar vermektir. diyet ve egzersiz yaklaşımı. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve vücudunuza her gün özen göstermek, uzun vadede ölçülebilir sonuçlar getirebilir.
Sağlık ve iyi bir ruh hali için düzenli hareket
Düzenli fiziksel aktivite, genç annelerin sağlığı ve esenliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur ve vücudun genel durumunu etkiler. Egzersiz yapma motivasyonunu bulmak için hedefler belirlemeye, arkadaşlarla egzersiz yapmaya veya egzersiz uygulamalarını kullanmaya değer.
Özet
Hamilelikten sonra etkili kilo kaybı sabır, tutarlılık ve sağlığa bütüncül bir yaklaşım gerektirir. Diyetin ayarlanması, fiziksel aktivitenin başlatılması ve vücudun yenilenmesine özen gösterilmesi , anne ve çocuğun sağlığına dikkat edilirken forma dönüşüne katkıda bulunacak anahtar unsurlardır.
Kaynakça:
- Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji. (2015). Hamilelik ve doğum sonrası dönemde fiziksel aktivite ve egzersiz. Kadın Hastalıkları ve Doğum, 126(6), e135-e142.
- İlaç Enstitüsü. (2009). Gebelikte Kilo Alımı: Yönergelerin Yeniden İncelenmesi. Washington, DC: Ulusal Akademiler Basını.
- Larson-Meyer, DE (2002). Doğum sonrası egzersizin anneler ve çocukları üzerindeki etkisi: literatürün gözden geçirilmesi. Obezite araştırması, 10(8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). Doğum sonrası kilo kaybını desteklemek için egzersiz ve gıda alımını emzirme ile dengelemek. Beslenme Derneği Tutanakları, 70(2), 181
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
