Düşük kalorili yiyeceklerle kilo verin: Yemek listeniz
Kilo vermeye sağlıklı bir yaklaşım - kalori saymak çok mu önemli?
Günümüzde, giderek daha fazla insan sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını arıyor. Kalori saymanın başarının anahtarı olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Düşük kalorili yiyecekler ve kilo vermedeki rolleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Düşük kalorili yiyecek nedir?
Düşük kalorili yiyecekler, porsiyon başına az miktarda kalori sağlayan yiyeceklerdir. Bu, günlük kalori alımımızı aşmadan bu ürünlerden daha fazla tüketebileceğimiz anlamına gelir. Önemli bir yönü de lif, vitamin ve minerallerin yüksek içeriğidir. Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur, tokluk hissi verir ve ayrıca zayıflama sürecini de destekleyebilir. Kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan, protein açısından zengin, düşük kalorili ürünlere dikkat etmeye değer.
Düşük kalorili diyet - nedir ve avantajları nelerdir?
Düşük kalorili bir diyet, kalorisi düşük yiyecekler yemeye dayanır, böylece yemeklerinizin genel kalori içeriğini aç hissetmeden azaltabilirsiniz. Böyle bir diyetin birincil amacı, kilo kaybına yol açan bir kalori açığı elde etmektir. Düşük kalorili bir diyetin önemli bir avantajı, daha büyük porsiyonlarda yemek yeme olasılığıdır, bu da kısıtlayıcı diyetlerdeki kadar açlık hissetmememiz anlamına gelir. Ek olarak, uygun şekilde dengelenmiş düşük kalorili bir diyet, genel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunan gerekli tüm besinleri sağlar. Tabii ki, düşük kalorili bir diyetin, belirli bir kişinin enerji ihtiyaçları ve yiyecek tercihleri dikkate alınarak kişiye göre ayarlanması gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Düşük kalorili yiyecekler - ürün listesi
Sebzeler - sağlıklı kilo kaybı için çok önemlidir:
- Ispanak
- Roka
- Salatalık
- Brokoli
- Karnabahar
- Biber
- Domates
- Havuç
- Kabak
- Taze fasulye
- Kuşkonmaz
- Lahana
Meyve - tatlı ve sağlıklı:
- Çilekler
- Ahududu
- yaban mersini
- Böğürtlen
- kivi
- greyfurt
- portakallar
- Elmalar
- Ananas
- karpuzlar
- kayısı
- Şeftaliler
Balık - zengin protein ve sağlıklı yağlar:
- Tuna
- Somon
- sardalya
- Orkinos
- Alabalık
- Morina
- Trança balığı
- Hake
Süt ürünleri - hangi ürünleri seçmeye değer?
- doğal yoğurt
- Kefir
- Süzme peynir
- yağsız süzme peynir
- Yağsız süt
- Az yağlı beyaz peynir
- Yumurtalar (ölçülü)
İçecekler - düşük kalorili alternatifler nelerdir?
- su
- Yeşil çay
- Siyah çay
- Katkısız kahve (şeker, krema)
- Hafif içecekler ve sıfır
- Hindistan cevizi suyu (şeker ilavesiz)
Düşük kalorili yemek örnekleri
Çorbalar - lezzetli ve doyurucu öneriler:
- Hafif sebze suyu üzerinde domates çorbası
- Sebze çorbası
- gaspaço
- Karnabaharlı Kremalı Çorba
- sebzeli et suyu
- Yeşil Bezelye Çorbası
İkinci kurslar - tabakta hafiflik:
- Ton balıklı, rokalı ve domatesli salata
- Fırında sebzeli tavuk fileto
- Bigudilerde sebzeli balık
- Sebze ve tofu ile karabuğday
- sebzeli omlet
- Kuskus, sebze ve beyaz peynirli yaz salatası
Tatlılar - yemeğe tatlı bir son:
- Meyve ve az miktarda ballı doğal yoğurt
- Tatlandırıcı üzerine meyve jölesi
- Doğal yoğurtlu meyve köpüğü
- Meyveli hafif yoğurtlu kek
- yoğurtlu meyve jölesi
- meyveli yoğurtlu dondurma
Düşük kalorili bir diyette tahıl ürünleri - onları sınırlamaya değer mi?
Tahıl ürünleri önemli bir enerji, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Düşük kalorili bir diyette, onları yemeye değer, ancak ölçülü olarak, özellikle beyaz ekmek veya kurabiye gibi kalorileri yüksekse. Tam tahıllı tahıl ürünleri, daha fazla lif sağladıkları ve daha düşük glisemik indekse sahip oldukları için iyi bir seçimdir, bu da stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasını olumlu etkiler. Bu tür ürünlerin örnekleri şunları içerir:
- Tam tahıllı ekmek
- kepekli makarna
- karabuğday kabuğu çıkarılmış tane
- yulaf gevreği
- Kinoa
- Esmer pirinç
Zayıflama diyeti - başarılı olmak için bilmeye değer başka neler var?
Düşük kalorili yiyecekleri seçmenin yanı sıra, kilo verirken dikkate alınması gereken birkaç husus daha vardır:
- Öğünlerin düzenliliği: Gün boyunca 3-5 küçük öğün yemeye çalışıyoruz, bu da sabit bir enerji seviyesini korumaya ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Fiziksel aktivite: Egzersiz, kalori yakmaya yardımcı olur ve kilo verme sürecini hızlandırır. Aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirmek iyidir.
- Su: Böbrek fonksiyonlarını desteklemek ve metabolizmayı iyileştirmek için günde en az 2 litre su içiyoruz.
- Uyku: Yeterince uyuruz çünkü uyku eksikliği aşırı kalori alımına ve hormonal dengesizliğe yol açabilir.
- Stres azaltma: Stres, iştahın ve yağ depolanmasının artmasına neden olabilen kortizol salgılanmasını etkiler.
Özet: Düşük kalorili ürünler sayesinde nasıl sağlıklı ve etkili kilo verilir?
Düşük kalorili yiyecekler kilo verme sürecinde başarının anahtarı olabilir, ancak sağlıklı ve etkili kilo vermenin birkaç temele dayandığını hatırlamakta fayda var. Düşük kalorili ürünleri seçerken, vücuda gerekli tüm malzemeleri sağlamak için besin değerlerini de hatırlayalım . Düzenli yemek yemeye, fiziksel olarak aktif kalmaya, susuz kalmaya, iyi uyumaya ve stresi yönetmeye çalışın. Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve diyetinizi kişisel ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve yaşam tarzınıza göre uyarlamanın en iyisi olduğunu unutmayın. Herhangi bir şüpheniz varsa, sizin için doğru olan düşük kalorili bir diyet seçmenize yardımcı olacak ve kilo verme sırasında destek sağlayacak bir diyetisyene danışmaya değer.
Kaynakça:
- Rolls, BJ ve Barnett, RA (2003). Volumetrics: Daha Az Kalori Alarak Doyduğunuzu Hissedin. HarperTorch.
- Drewowski, A. (2007). Düşük kalorili yiyecekler bilimi. Fonksiyonel Süt Ürünleri El Kitabında (s. 27-42). CRC Basın.
- Heller, M. (2017). Hızlı Diyet Zayıflama Çözümü: Kilo Vermek, Metabolizmayı Hızlandırmak ve Sağlıklı Olmak için 2 Hafta. Hachette İngiltere.
- Atkinson, RL ve Kaiser, DL (2004). Giren Kalori, Kalori Dışı Yemek Kitabı: Kalori Sayma Tahminlerini Ortaya Çıkaran 200 Gündelik Tarif - Artı, Bunları Yakmak İçin Yapılması Gereken Egzersiz. İşçi Yayıncılık.
- Ludwig, DS (2016). Her Zaman Aç mı?: Aşermeyi Fethedin, Yağ Hücrelerinizi Yeniden Eğitin ve Kalıcı Olarak Kilo Verin. Grand Central Yaşam ve Stil.
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
