Diyetinize neden fındık eklemelisiniz?
Kuruyemişler, beslenme ve sağlık özellikleri nedeniyle uzun süredir değer görmektedir. Vitaminler, mineraller, protein, yağlar ve lif bakımından zengin olan bu ürünler, günlük diyetinizi mükemmel bir şekilde tamamlar. Bu yazıda, diyetinize kuruyemiş eklemenin faydalarını sunacağız ve size hangi miktarda ve türde kuruyemiş yemeye değer olduğunu anlatacağız.
Fındık ve yağlar
Fındık, kalp ve dolaşım sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan, çoğunlukla doymamış yağlar açısından zengindir. Sağlığa zararlı olabilecek doymuş yağlar çok daha küçük miktarlarda bulunur. Diyete fındık eklemek, uygun bir kolesterol seviyesinin korunmasına ve kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Protein kaynağı olarak fındık
Fındık, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır. Bitki proteini, hayvansal proteinden daha az doymuş yağ asitleri içerdiğinden sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Diyetinize fındık eklemek, yeterli protein alımına dikkat etmesi gereken vejetaryenler ve veganlar için özellikle faydalı olabilir.
Cevizlerin anti-enflamatuar özellikleri
Fındık, özellikle ceviz, badem ve kaju, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kuruyemişlerde bulunan polifenoller gibi bileşikler vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi birçok hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Fındık ve diyet lifi
Fındık, sindirim sisteminin düzgün çalışması için önemli olan büyük miktarda diyet lifi içerir. Lif, bağırsak fonksiyonunun düzenlenmesine katkıda bulunur, sindirimi destekler, tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur ve kan şekerini dengeler. Bu sayede fındık, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir.
fındık mineralleri
Kuruyemişler kalsiyum, potasyum, magnezyum, çinko ve selenyum gibi birçok mineral açısından zengindir. Bu elementler vücudun düzgün çalışması ve sağlıklı kemiklerin, dişlerin, kasların, sinirlerin ve bağışıklık sisteminin korunması için gereklidir. Kalsiyum sağlıklı kemikleri korumak için gereklidir ve potasyum kan basıncını düzenler. Magnezyum sinir sisteminin işleyişini etkiler, çinko bağışıklık sistemi için önemlidir ve selenyum tiroid bezinin çalışmasını destekler. Seçilmiş yemişlerin mineral listesi, zengin bir mineral kaynağı sağlamak için diyete farklı kabuklu yemiş türlerini dahil etmeye değer olduğunu göstermektedir.
Fındıktaki vitamin içeriği
Fındık ayrıca B vitaminleri, E vitamini ve K vitamini gibi bir vitamin kaynağıdır. B vitaminleri sinir sisteminin işleyişini , enerji metabolizmasını ve cilt, saç ve tırnak sağlığını etkiler. Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, hücreleri hasardan korur ve bağışıklık sistemini etkiler. K vitamini de uygun kan pıhtılaşmasından sorumludur.
Fındık ve egzersiz kapasitesi
Fındık ayrıca vücudun egzersiz kapasitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Fındık, içerdiği protein, yağ, vitamin ve mineraller sayesinde fiziksel aktivite için gerekli olan enerjiyi sağlar. Ayrıca antiinflamatuar özellikleri sayesinde egzersiz sonrası kasların toparlanmasına yardımcı olabilirler. Bu nedenle fındık, sporcuların ve fiziksel olarak aktif kişilerin diyetine değerli bir katkıdır.
Diyete ne kadar fındık dahil edilir
Önerilen günlük kuruyemiş alımı yaklaşık 30 gramdır, bu da bir avuç dolusu farklı kuruyemiş karışımı anlamına gelir. Ara öğün olarak yenebilir, salatalara, yulaf ezmesine veya yoğurda eklenebilirler. Aşırı tuz veya doymuş yağ tüketiminden kaçınmak için tuzsuz ve kavrulmamış kuruyemişleri tercih etmekte fayda var. Aşırı kuruyemiş tüketimi kilo alımına neden olabilir, bu nedenle ölçülü olmayı hatırlamaya değer.
Özet
Diyete fındık dahil etmek, kalp, sindirim ve sinir sistemlerinin çalışmasını iyileştirmek veya fiziksel verimliliği artırmak gibi birçok sağlık yararı sağlar. Protein, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin olan kuruyemişler, günlük diyetinizin mükemmel bir tamamlayıcısıdır. Bununla birlikte, kuruyemişlerden maksimum faydayı elde etmek ve aynı zamanda aşırı tüketimden kaynaklanan olası olumsuz etkilerden kaçınmak için ölçülü ve doğru kuruyemiş miktarını seçmeyi hatırlayalım. Diyetinizdeki kuruyemiş türlerini çeşitlendirmek, sağlığın ve iyi bir fiziksel şeklin korunmasına katkıda bulunacak çok çeşitli besin değerleri elde etmenizi sağlayacaktır. Kuruyemiş tüketimi ile ilgili tavsiyelere uyarak, diyetinizi vücudun düzgün çalışmasını destekleyen değerli bileşenlerle kolayca zenginleştirebilirsiniz. Bu nedenle, fındık, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak günlük menüye dahil edilmeye değer mükemmel bir enerji ve besin kaynağıdır.
Kaynakça:
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
