Diyette Hayatta Kalma Sanatı: Pratik İpuçları
Diyet yapmayı deneyen herkes bunun ne kadar zor olabileceğini bilir. Görünüşe göre çevremizdeki herkes bizim ulaşamayacağımız kadar lezzetli yiyecekler yiyor. Ama böyle olmak zorunda değil. Diyetinizde hayatta kalmanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek stratejiler vardır.
'Nedenini' anlamak
Bir diyeti takip etmenin ilk adımı, onu neden yapmak istediğinizi anlamaktır. Kilo vermek ister misin? Sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz? Her gün daha iyi hissetmek ister misin? "Nedeniniz", zor zamanları atlatmanıza yardımcı olabilecek motivasyonunuz ve anlayışınızdır.
Gerçekçi hedefler belirlemek
Diyet yapmanın en önemli yönlerinden biri gerçekçi hedefler belirlemektir. Hedefiniz ayda 20 kilo vermekse muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ancak hedefiniz haftada 1-2 kilo vermekse, bu daha gerçekçi ve ulaşılabilir.
Dengeli beslenmenin önemi
Diyet yapmak, kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmak anlamına gelmez. Aslında, bir diyeti takip etmenin anahtarı, çeşitli besinleri içeren dengeli bir diyet yemektir. Bu, meyve ve sebzelerin, proteinlerin, sağlıklı yağların ve karbonhidratların tam porsiyonlarını yemek anlamına gelir. Dengeli bir diyet, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri almasını sağlar. Ayrıca, çeşitli yiyecekler yemek, atıştırmalara ve sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabilecek can sıkıntısı ve hayal kırıklığını önlemeye yardımcı olur.
Fiziksel aktivitenin rolü
Düzenli egzersiz, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve hatta iştahınızı gidermenize yardımcı olabilir. Hemen yoğun bir eğitime başlamak zorunda değilsiniz - kısa yürüyüşler bile fayda sağlayabilir. Düzenli bir egzersiz planı sürdürmenin anahtarı olduğundan, zevk aldığınız bir fiziksel aktivite biçimi bulmak önemlidir. Bisiklete binmekten yüzmeye ve yogaya kadar her şey olabilir. Her hareketin önemli olduğunu hatırlamak önemlidir!
Sosyal Destek
Bir diyete bağlı kalmaya çalışırken aile ve arkadaşlardan gelen destek paha biçilmez olabilir. Cesaretiniz kırıldığında motivasyon sağlayabilir ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilirler. Bu konuda yalnız olmadığınızı unutmayın! Bu, sizi destekleyebilmeleri için hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmak veya hatta bir egzersiz partneri veya destek grubu bulmak anlamına gelebilir. Sosyal destek ayrıca, yemek yemeye yönelik sosyal baskıyla başa çıkmanıza ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenize yardımcı olabilir.
Motivasyondaki düşüşlerle başa çıkmak
Motivasyonunun düştüğü zamanlar olacaktır. Bu normal. Anahtar, bu anlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmektir. Bu, diyet yapmayı daha heyecanlı hale getirmek için yeni tarifler bulmak veya egzersizi daha eğlenceli hale getiren yeni fiziksel aktivite biçimleri bulmak anlamına gelebilir. Kendinize "neden"inizi ve ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlatmak anlamına da gelebilir. Herkesin kötü günleri olduğunu ve bu sürecin bir parçası olduğunu unutmayın. Bu anların sizi hedeflerinizi takip etmekten vazgeçirmesine izin vermemek önemlidir. Bunun yerine, onlara öğrenme ve büyüme fırsatları olarak davranın.
Özet
Bir diyete bağlı kalmak zor olabilir, ancak doğru araçlar ve stratejilerle mümkündür. Unutmayın, anahtar 'nedeninizi' anlamak, gerçekçi hedefler belirlemek, dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, sosyal desteği kullanmak ve motivasyondaki düşüşlerle başa çıkmaktır. Bu stratejilerle, diyetinizde hayatta kalmaya ve sağlık hedeflerinize ulaşmaya hazırsınız.
Kaynakça:
- 'Gıda seçiminin ergen sağlığıyla ilişkili yaşam kalitesi ile fiziksel aktivite, sosyal medya kullanımı ve alkolden uzak durma arasındaki ilişkiler üzerindeki aracı etkisi' - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- 'Bitki Temelli Diyetler Kan Basıncını Düşürür: Son Kanıtların Sistematik Bir İncelemesi' - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- 'Bariatrik cerrahi geçiren hastaların diyet kalitesi ve antropometrik göstergeleri: prospektif Tahran obezite tedavisi çalışması' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzın, Meryem; Halaç, Alirıza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- 'Hollanda Kohort Çalışmasında postmenopozal meme kanseri alt tipleri riski ile kombine sağlıklı bir yaşam tarzının ilişkisi' - van den Brandt, Piet A.
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
