Alkol ve zayıflama: Zayıflarken alkol almak mümkün mü?
giriş
Kilo kaybı sırasında alkol: Bilmeye değer ne var? Pek çok insan kilo vermeye çalışırken alkol almanın uygun olup olmadığını merak eder. Bu yazıda, bilinçli bir karar vermenize yardımcı olmak için alkolün kilo verme süreci üzerindeki etkisinin farklı yönlerine bakacağız.
Boş kalori kaynağı olarak alkol
Alkol = boş kalori. Bu, alkol tüketiminin vücuda besin değeri olmayan kaloriler sağladığı anlamına gelir. Bu, özellikle alkol tüketimine eşlik eden atıştırmalıklardan alınan kalorileri dahil ederseniz, kilo vermeyi zorlaştırabilen enerji dengesini etkiler.
Alkol ve kanser arasındaki bağlantılar
Alkol ve kanser - kanserin gelişimine katkıda bulunur mu? Bilimsel çalışmalar, alkol tüketiminin meme kanseri, yemek borusu kanseri ve karaciğer kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskini artırabileceğini göstermiştir. Alkol tüketiminizi azaltmak bu riski azaltabilir.
Diyette alkol: ölçülü içebilir misiniz?
Her şey insanlar içindir, yani diyette alkol. Ölçülü olarak, alkol tüketimi kilo verme sürecine tamamen zarar vermek zorunda değildir, ancak iştah ve metabolizma üzerindeki etkisini hatırlamakta fayda var. Anahtar, ılımlılık ve daha düşük kalorili içecekler seçmektir.
İştahı etkileyen bir faktör olarak alkol
Alkol, aşırı kalori alımına yol açabilen iştahı uyarır. Alkolün etkisi altında sağlıksız, yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşmak daha kolaydır ve bu da diyet yapmayı zorlaştırabilir.
Alkolün metabolizma üzerindeki etkisi
Alkol metabolizmayı etkiler, yağ yakma sürecini yavaşlatır. Vücut, kilo verme hedeflerine ulaşılmasını geciktirebilecek depolanmış yağını kullanmadan önce alkolden gelen kalorileri yakmalıdır.
Diyette bira: iyi bir fikir mi?
Diyette bira içebilir misin? Bira, yüksek kalori ve karbonhidrat içeriği nedeniyle diyet yapan kişiler için en iyi seçim değildir. Alkol - "bira göbeği" hakkındaki tüm gerçek - göbek çevresinde yağ birikmesi genellikle düzenli bira tüketimi ile ilişkilendirilir. Tüketimi sınırlamaya veya daha az kalorili diğer içeceklerle değiştirmeye değer.
Şarap ve diyet: uyumlu mu?
Diyette şarap içebilir misin? Şarap, özellikle kırmızı, sağlık yararları olabilecek antioksidanlar içerir. Prosecco gibi köpüklü şarapların da kalorisi nispeten düşüktür. Bununla birlikte, ölçülü olmayı hatırlamakta fayda var çünkü aşırı şarap tüketimi de kalori dengesini etkileyecektir.
Alkoliklerin Paradoksu: Neden Zayıflar?
Alkolikler neden zayıftır? Kural olmasa da, bazı alkolikler zayıftır. Bu, alkol lehine öğünlerin ihmal edilmesinden, metabolik bozukluklardan veya alkol kötüye kullanımı ile birlikte görülen hastalıklardan kaynaklanabilir. Ancak bu sağlıklı bir olgu değildir.
Diyette alkol: hangi içecekleri seçmeli?
Karbonhidratsız alkol - diyette ne tür alkol var? Kilo verirken alkol tüketmeye karar verirseniz, kalorisi ve karbonhidratı daha düşük içecekleri tercih etmekte fayda var. Örnekler arasında düşük kalorili, şekersiz içeceklerle tüketilen sek şarap, brut şampanya veya votka gibi daha güçlü alkoller yer alır.
Alkol almak ve kilo vermek: tüketiminizi neden sınırlandırmalısınız?
Diyet yaparken neden alkol almamalısınız? Alkol tüketimini sınırlamak, hem kilo verme sırasında hem de uzun vadede birçok sağlık yararı sağlayabilir. Alkol iştahınızı, metabolizmanızı etkiler ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilecek boş kaloriler içerir.
Özet
Azaltma sırasında alkolle ilgili öneriler öncelikle ölçülü olmak ve daha az kalorili içecekler seçmektir. Alkol tüketimini sınırlamanın sağlıkla ilgili yönlerini de hatırlamakta fayda var. Daha fazla araştırmanın yönü ve alışkanlıklardaki değişiklikler, alkol tüketimi ile ilgili bilinçli seçimleri dikkate alarak sağlıklı bir yaşam tarzının uzun vadeli sürdürülmesine odaklanmalıdır.
Kaynakça:
- Yeomans, MR (2010). Alkol, iştah ve enerji dengesi: alkol alımı obezite için bir risk faktörü mü? Fizyoloji ve Davranış, 100(1), 82-89.
- Dünya Kanser Araştırma Fonu/Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (2018). Diyet, Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Kanser: Küresel Bir Perspektif. Sürekli Güncelleme Projesi Uzman Raporu. https://www.wcrf.org/dietandcancer adresinden alındı
- Suter, PM (2005). Alkol tüketimi kilo alımı ve obezite için bir risk faktörü mü? Klinik Laboratuvar Bilimlerinde Eleştirel İncelemeler, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P. ve Çekçe, A. (2018). Alkol ve obezite. Hijyen ve Deneysel Tıpta Gelişmeler, 72, 914-924.
- Breslow, R.A. ve Smothers, BA (2005). Hiç sigara içmeyenlerde içme alışkanlıkları ve vücut kitle indeksi: Ulusal Sağlık Görüşme Anketi, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Hakkımda
Ve LEET DIET hakkında kısa bir hikaye
Bir koreograf ve havada jimnastik yapan biri olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye ilgi duydum. Diyetler hobim olmuştu, ancak Keto diyetini keşfedene kadar gerçekten keyif almadım. Vücutlarımızın nasıl çalıştığını ve yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarını anlatan birçok kitap okuduktan sonra, denemeye karar verdim. Asla geri dönmedim. Keto yaşam tarzı hızla tutkum haline geldi ve yeni tarifler ve yemek planlarıyla deney yapmaya başladım. İşte o zaman dünyayla bilgimi paylaşmaya ve herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için yardımcı ipuçları ve lezzetli Keto dostu tariflerle dolu bir web sitesi olan Leet Diet'i oluşturmaya karar verdim.
