Grūtniecības diēta: mēs apgāžam mītus, uzsveram faktus
Diēta grūtniecības laikā ir galvenais aspekts, lai rūpētos par topošās mātes un viņas mazuļa veselību. Rakstā kliedējam mītus un sniedzam faktus par pareizu uzturu grūtniecības laikā.
Vai grūtniecei vajadzētu ēst par diviem?
Saka, ka grūtniecei jāēd par diviem, bet tas ir mīts. Lai gan ir palielināta vajadzība pēc uzturvielām, tas nenozīmē kaloriju dubultošanu. Vissvarīgākais ir ievērot veselīgu uzturu ar mērenu kaloriju patēriņu.
Zivju un jūras velšu nozīme grūtnieces uzturā
Vēl viens mīts ir izvairīšanās no zivīm un jūras veltēm grūtniecības laikā. Tie ir bagāts veselīgu taukskābju (omega-3) un olbaltumvielu avots. Tomēr uzmanieties no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu un iespējamiem piesārņotājiem.
Diētas ietekme uz bērnu ēšanas paradumiem
Labi sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ietekmē bērna garšas izvēli vēlāk. Izvairīšanās no ļoti apstrādātām maltītēm veicina veselīgāku ēšanas paradumu veidošanos pēcnācējiem.
Cigarešu smēķēšanas un alkohola lietošanas risks grūtniecības laikā
Cigarešu smēķēšana un alkohola lietošana grūtniecības laikā negatīvi ietekmē mazuļa attīstību. Jums vajadzētu izvairīties no šīm kaitīgajām vielām sava mazā bērna labā.
Veģetārā diēta un grūtniecība
Veģetārisms grūtniecēm nav nepiemērots, ja vien uzturs ir sabalansēts un nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas.
Folijskābes un uztura bagātinātāju nozīme grūtniecības laikā
Folijskābei ir galvenā loma pareizajā bērna attīstībā. Tāpēc ir vērts padomāt par šīs sastāvdaļas papildināšanu, īpaši grūtniecības sākumā.
Kofeīns grūtnieču uzturā
Grūtnieces var lietot kofeīnu, bet ar mēru. Ieteicams ierobežot tā patēriņu līdz 200 mg dienā.
Diētiskās ēdināšanas izmantošana
Diētiskā ēdināšana var būt noderīga veselīga uztura uzturēšanā grūtniecības laikā, ja tā piedāvā sabalansētas maltītes, kas pielāgotas grūtnieces vajadzībām.
Kopsavilkums
Veselīgs uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs mātes un bērna veselībai. Ir vērts atcerēties faktus un izvairīties no mītu maldināšanas. Konsultācijas ar ārstu vai uztura speciālistu palīdzēs jums saglabāt veselīgu dzīvesveidu šajā ārkārtas periodā.
Bibliogrāfija:
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
